1. Úvod
2. Hlavní rubrika stránek
3. Aká je najlepšia poloha na spanie?

Aká je najlepšia poloha na spanie?

Polohy na spanie

Na chrbte

Táto poloha je najzdravším spôsobom spánku, a to aj preto, že umožňuje chrbtici zostať v prirodzenej, rovnej polohe, čo môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta.

Klady:

     Dostatočná opora chrbtice a jej udržiavanie v prirodzenom, rovnomernom postavení, čo môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta.
     Prevencia vrások. Táto poloha minimalizuje kontakt tváre s vankúšom, čo pomáha predchádzať vzniku vrások a znižuje tlak na pokožku.

Nevýhody:

     U niektorých osôb môže poloha poležiačky na chrbte viesť k problémom s dýchaním, najmä u osôb s obštrukčnou spánkovou apnoe.
     Zvýšené riziko chrápania.

Na strane

Táto poloha je tiež považovaná za zdravú. Najmä spánok na ľavom boku je často doporučovaný ako zdraviu prospešnejší ako spánok na pravom boku, a to napríklad z dôvodu lepšieho krvného obehu alebo trávenia.

Klady:

     Poloha na ľavom boku môže pomôcť znížiť pálenie záhy tým, že zlepší trávenie.
     Ležanie na boku môže znížiť riziko chrápania.

Nevýhody:

     Zvýšené riziko vzniku vrások v dôsledku pritlačenia tváre na vankúš.
     Možné svalové napätie. Niektorí ľudia uvádzajú, že po dlhom spánku na jednej strane pociťujú svalové napätie v oblasti ramien a bokov.

Embryonálna poloha

Hoci táto poloha spánku nie je považovaná za príliš zdravú, môže niektorým ľuďom vyhovovať.

Klady:

     Táto poloha môže pomôcť znížiť riziko chrápania, pretože udržuje dýchacie cesty otvorené.
     Tým, ktorí trpia bolesťami chrbta, môže embryonálna poloha priniesť úľavu, pretože zmierňuje tlak na chrbticu.

Nevýhody:

     Dlhodobé zotrvávanie v tejto polohe môže spôsobiť svalové napätie, najmä v oblasti krku a chrbta.
     Drvenie tela v tejto polohe môže obmedziť ventiláciu pľúc a viesť k abnormálnemu dýchaniu.

Na bruchu

Spanie na bruchu sa obvykle nepovažuje za zdravú polohu pre spánok, a to z niekoľkých dôvodov.

Napätie v chrbtici, ktoré vedie k bolestiam chrbta a nepohodlia.
Napätie vo svaloch krku, ramien a chrbta, ktoré je spôsobené tým, že sa hlava otáča do strany.
Dýchacie problémy, plytké dýchanie a obmedzenie prietoku vzduchu.

Ako správne ležať pri spánku?

Najlepšia poloha pre spánok závisí od individuálnych preferencií a potrieb. Pre väčšinu ľudí môže byť poloha na chrbte alebo na boku prospešná pre zdravie chrbtice a prevenciu chrápania. Embryonálna poloha môže byť vhodná aj pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta alebo chrápaním. Treba však mať na pamäti, že pravidelné striedanie polôh počas spánku môže zabrániť svalovému napätiu a ďalším potenciálnym zdravotným problémom. V akej polohe teda spať? Vyberte si tú, ktorá vám poskytne najväčšie pohodlie a kvalitu spánku a zároveň bude dbať na celkové zdravie vášho tela. Správna poloha pri spánku je poloha na chrbte, ale niekedy je dobré sa otočiť na bok, čo uľahčí dýchanie a obmedzí chrápanie.