Aká teplota v spálni je optimálna na spanie?

Aká je ideálna teplota na spanie?

Je známe, že najlepšia teplota na spanie doma v našich klimatických podmienkach na jeseň a v zime je 18–21 °C. V lete dokážeme tolerovať oveľa vyššie hodnoty teplomera. Čoraz častejšie sa však rozhodujeme pre inštaláciu klimatizácie v našich spálňach, aby sme sa rýchlo ochladili a udržali nižšiu teplotu aj počas horúcich letných nocí.

Výskumníci v oblasti spánku sa však domnievajú, že najvhodnejšia teplota na spanie je 15–19 °C.
Dôležitá je aj vlhkosť vzduchu, ktorá by mala byť 40–60 %.

Ideálna teplota v domácnosti

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je ideálna teplota pre fungovanie v domácnosti medzi 18 a 24 °C za predpokladu, že sa budeme cítiť pohodlne v bežnom domácom oblečení. Na jednej strane sú požiadavky na teplotu definované stavebnými predpismi, na druhej strane ide o rovnako subjektívny pocit ako estetika miestnosti. Niektorí ľudia jednoducho majú radi teplo a iní uprednostňujú chladnejšie miestnosti. Teplota v miestnosti závisí aj od mnohých vonkajších faktorov. Ročné obdobie, výkon vykurovacieho systému, izolácia budovy, v ktorej žijeme. Pamätajte, že optimálnu teplotu v dome dosiahnete a udržíte ľahšie, ak teplo neuniká netesnými oknami.

Vplyv vysokých teplôt na ľudský organizmus

Príliš vysoká teplota v spálni podporuje vznik infekcií horných dýchacích ciest a alergií. Môže vysušovať pokožku, čo vedie k nepríjemným pocitom. Bude mať veľký vplyv na to, ako rýchlo zaspávame a spíme. V prehriatej spálni sa nám bude ťažšie oddychovať a regenerovať. Zníži sa schopnosť sústredenia a môže ju nahradiť podráždenosť, rozrušenie, bolesti hlavy a búšenie srdca. Objaví sa únava a ťažkosti so zaspávaním. Medzitým vysušovanie slizníc v krku a nosu poškodzuje našu prirodzenú bariéru proti vírusom a baktériám. V dôsledku toho otvárame cestu pre prechladnutie, chrípku alebo infekcie v krku. Zvýši sa alergia na peľ alebo prach. Vysoká teplota počas spánku tiež podporuje dehydratáciu, takže sa môžeme niekoľkokrát za noc prebudiť smädom.

Vplyv nízkych teplôt na ľudský organizmus

Hoci vedci uvádzajú, že najvhodnejšia teplota na spanie je 15–19 °C, nie každé telo funguje dobre pri týchto najnižších teplotách. Príliš nízka teplota v spálni môže spôsobiť zníženie imunity dýchacích ciest. Upchatý nos s nádchou alebo infekcia v krku nepochybne sťažia nielen pokojný spánok, ale aj fungovanie počas celého dňa. Najmä pre dojčatá a malé deti, rovnako ako pre staršie osoby, budú nízke teploty obzvlášť škodlivé.

Ako zabezpečiť optimálnu teplotu v spálni?

Keď vieme, akú teplotu chceme v spálni udržiavať, bude ľahšie reagovať na teplotné výkyvy. Ak je v našom byte teplo a máme funkčný vykurovací systém, stačí na jeseň a v zime znížiť termostat na radiátoroch (alebo ho niekedy úplne vypnúť). Je to tiež dobrý krok pre našu peňaženku a planétu. Pred spaním je dobré spálňu intenzívne vyvetrať krátkym, ale širokým otvorením okna. Ak vás trápi teplo, cez deň okná pevne zatvorte a zakryte ich roletami alebo hustými závesmi, aby slnko miestnosť dodatočne neprehrievalo.

Matrac a prikrývka pre štyri ročné obdobia

Dôležitým faktorom podporujúcim termoreguláciu nášho spánku je aj výber správnej matrace. Na trhu existujú výrobky, ktoré poskytujú úľavu v horúcich letných mesiacoch, ale aj teplo v zime. Takéto matrace sú obojstranné a používajú sa s vhodnou stranou v závislosti od ročného obdobia. Kokos a latex sú materiály, ktoré pomáhajú regulovať teplotu počas spánku. Za pozornosť stojí aj poťah a jeho vlastnosti, napríklad bambusové vlákna, ktoré dodávajú tkanine termoregulačné vlastnosti a reagujú na teplotu tela. Ďalším faktorom ovplyvňujúcim pohodlie nášho spánku sú aj správne prikrývky a vankúše a pravidelná výmena posteľnej bielizne. Časy hrubých perinových prikrývok sú už dávno preč. V súčasnosti sú k dispozícii doplnky, ktoré nám nedovolia prehriať sa a poskytnú optimálne teplo v chladnejších mesiacoch.

Nesprávne nastavená teplota v spálni neprospieva odpočinku a regenerácii. Nielenže môže prispieť k zhoršenému spánkovému komfortu, ale z dlhodobého hľadiska spôsobuje nespavosť. V Poľsku trpí problémami so spánkom už polovica dospelých. Preto sa oplatí dbať na optimálnu teplotu na spanie.

Váš nákupný košík je prázdny.