1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Ako technológie ovplyvňujú spánok?

Ako technológie ovplyvňujú spánok?

Modré svetlo

Modré svetlo je typ svetla, ktoré vyžaruje väčšina elektronických zariadení. Patria sem mobilné telefóny, tablety, obrazovky prenosných a stolových počítačov, televízory a dokonca aj čítačky elektronických kníh. Tento neustály prúd modrého svetla neskoro v noci môže, žiaľ, zabrániť ľudskému telu produkovať dostatok melatonínu. Keďže melatonín nám pomáha zaspávať, modré svetlo zo zariadení často spôsobuje, že sa náš spánok posúva viac, ako by mal.

Rozsah účinku modrého svetla závisí od presnej vlnovej dĺžky, ktorú obrazovky vyžarujú, ako aj od toho, ako dlho a ako často sa na ne pozeráme. Keď sa raz alebo dvakrát pozriete na telefón, aby ste zistili, koľko je hodín, bude to mať menší účinok ako písanie na klávesnici pri pohľade na prevažne bielu obrazovku alebo čítanie knihy na podsvietenej elektronickej čítačke.

Neočakávané zvuky

Aj keď zmiernite účinok modrého svetla, telefón môže stále rušiť náš spánok. Je známe, že ho ruší hluk, čo môže mať za následok zhoršenie kvality potrebného odpočinku. Hluk vydávaný mobilnými telefónmi uloženými v blízkosti postele alebo pod vankúšom nás môže vyviesť zo správneho spánkového rytmu. Počas dňa reagujeme na zvuky vydávané elektronickými zariadeniami. Je pravdepodobnejšie, že nás prebudí signál telefónu ako iné zvuky. Zvykli sme si kontrolovať telefón vždy, keď počujeme určité zvuky. Je teda logické, že nás v noci zobudí zvuk mobilného telefónu, aj keď si naň ráno nespomíname.
Nadmerná stimulácia

Jedna vec je, keď odošlete správu, keď ležíte v posteli alebo si prezeráte Instagram. Úplne iná vec je používať technológie, pri ktorých môžete stimulovať svoj mozog najrôznejšími činnosťami, z ktorých mnohé zahŕňajú uvoľňovanie adrenalínu. Keď sa tak stane, rýchle zaspávanie môže byť takmer nemožné. Ak to robíme príliš často, môže sa stať, že mozog sa pri zaspávaní stimuluje čisto na základe asociácie, a nie preto, že sa niečo skutočne stalo.
Všetko od videohier, cez stresujúce rozhovory až po prácu plnú energie môže stimulovať mozog a sťažovať zaspávanie. Preto odborníci na spánok často odporúčajú odstrániť technológie zo spálne, aby sa predišlo tomuto riziku a aby si telo v prvom rade spája posteľ so spánkom.

Závislosť na technológiách

Závislosť od technológií je skutočná a tiež môže narúšať spánok. Osobe závislej od telefónu, tabletu, počítača alebo iného zariadenia sa môže zdať strašne ťažké odložiť ho. Čím väčšia je závislosť od technológií, tým závažnejšie je narušenie spánku.

Tento typ deštruktívnej závislosti je bežný v prípade smartfónov, hoci sa môže týkať akéhokoľvek elektronického zariadenia. Výskumníci v podstate určujú úroveň závislosti osoby sledovaním času, ktorý osoba strávi používaním zariadenia. Možno to merať aj podľa toho, ako často osoba počas dňa berie zariadenie do ruky, ako naliehavo potrebuje skontrolovať telefón po tom, ako počuje zvukové upozornenie, a ako sa osoba cíti, keď k nemu nemá prístup alebo nemôže byť určitý čas pripojená na internet.
Minimalizácia vplyvu technológií na spánok

Technológie škodia spánku, ale čo s tým môžete urobiť? Veď predsa musíte mať mobilný telefón a pozerať televíziu v posteli v nedeľu ráno. Aj keď si neviete predstaviť chvíľu bez technológií, existujú spôsoby, ako nastaviť ochranné hranice okolo spánku. Vykonávanie týchto činností vám pomôže lepšie si oddýchnuť.

Položte ho na zem

Iste, musíte mať telefón, ale to neznamená, že k nemu musíte byť pripojení 24 hodín denne, najmä keď sa snažíte spať. Odložte telefón, vypnite televízor a doprajte svojmu telu potrebný odpočinok.
Najlepšie je prestať používať technológie aspoň hodinu pred spaním. Rozhodnite sa, kedy musíte ísť spať, na základe toho, o koľkej vstávate a koľko spánku potrebujete. Potom odrátajte hodinu alebo dve. Vtedy by ste mali na noc odložiť telefón.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak vypnete všetky technológie. Telefón, tablet, počítač a diaľkové ovládanie odložte na nedostupné miesto alebo ich nechajte v inej miestnosti.

Nechajte ho v inej miestnosti

Keďže vás technológie môžu rušiť aj po zaspatí, nájdite si pre ne miesto mimo spálne. Notebook nechajte v kancelárii, v inej miestnosti alebo dokonca na kuchynskej linke. Umiestnite tam aj nabíjačky, aby ste sa mohli zobudiť s nabitým zariadením pripraveným na použitie.
Ak používate telefón ako budík, vedzte, že máte ďalšiu možnosť. Jeho miesto môže zaujať lacný budík z obchodu.
Naplánujte si režim pred spaním

Možno nebudete presne vedieť, čo robiť, keď sa technológia vypne. Naplánujte si to dopredu. Vymyslite si niekoľko relaxačných činností, ktoré môžete robiť hodinu alebo dve pred spaním a ktoré si nevyžadujú technické zariadenia. Premýšľajte o veciach, ako je teplý kúpeľ, čítanie skutočnej knihy, rozhovor s blízkymi alebo upratovanie domu. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko vecí, kým zistíte, čo vám vyhovuje. Nezabudnite, aby tieto činnosti boli relatívne stimulujúce, aby ste si neprebudili mozog.

Vypnite oznámenia

Ak z nejakého dôvodu potrebujete mať v spálni technológie, vypnite na noc všetky oznámenia. Mnohé zariadenia majú režim "Nerušiť", v ktorom môžete určiť, ktoré oznámenia sa majú zobrazovať a ktoré nie. Napríklad iPhony umožňujú zapnúť zvonenie, ak vám niekto volá viac ako raz za minútu. Môžete si tiež nastaviť, aby ste dostávali oznámenia len od určitých ľudí, ak dostanete správu, ktorá nepočká.

Keďže sa dozvedáme čoraz viac o tom, ako technológie ovplyvňujú našu relaxáciu, budeme sa musieť naučiť vytvárať návyky, ktoré nám umožnia dobre používať technológie a relaxovať. Technológia je dar, ale musíme si uvedomiť, že so sebou prináša aj nové povinnosti.