1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Ako zariadiť spálňu na leto?

Ako zariadiť spálňu na leto?

Čo je to tepelný komfort?

Teplota je veľmi dôležitou súčasťou nášho zdravia. Preto má prehriatie alebo ochladenie významné dôsledky.

Je dobré vedieť, že prílišné teplo v spálni sa spája s rizikom niektorých porúch, ako sú: strata schopnosti samoregulácie teploty v tele, znížená imunita, ťažkosti so zaspávaním, znížená hladina melatonínu, výkyvy hladiny kortizolu v tele, pocit nevoľnosti po prebudení a dokonca aj úmrtie dojčiat. Neprimeraná teplota vedie k narušeniu fázy REM spánku, počas ktorej telo nie je schopné regulovať telesnú teplotu. Preto je vhodné zaobstarať si vhodný matrac na leto a pripraviť spálňu na horúce letné dni.

Ako znížiť teplotu v spálni v lete?

Dobre zariadená spálňa v lete je zárukou plnohodnotne prespaných nocí a odpočinku. Ako to dosiahnuť? Kľúčom je, samozrejme, dobrý matrac na leto, ktorého výplň otupí pocit tepla a dokonca vás ochladí. Je tu tiež niekoľko zásadných vecí, na ktoré treba dbať. Dôležité je vedieť, že spálňu zohrieva slnečné svetlo prechádzajúce cez okno. Preto by ste si mali zaobstarať dlhé závesy, ktoré siahajú až po zem. Ich látka by mala byť ľahká a vzdušná, pretože na jednej strane obmedzí slnečné lúče dopadajúce zvonku a na druhej strane umožní prúdenie vzduchu, keď je okno otvorené. Je dobré mať ich celý deň zatvorené, aby sa zabezpečila teplota okolo 18 - 20 stupňov Celzia. Keď idete ráno do práce, nezabudnite zatvoriť celé okno v našej spálni. Žalúzie alebo rolety sú tiež alternatívou k závesom, ale cez deň sa veľmi zahrievajú a v noci vydávajú teplo.

Dôležitou súčasťou pohodlného spánku pri vysokých teplotách je nosenie pyžama. Malo by byť vyrobené z ľahkých a vzdušných materiálov, ako je bavlna, satén a hodváb. Tie udržia naše telo príjemne chladné a odvedú prebytočnú vlhkosť. Samozrejme, pyžamo môžeme nahradiť tričkom a šortkami z vhodne mäkkých a tenkých materiálov. To isté platí aj pre posteľnú bielizeň. Obliečky na vankúše a prestieradlá by mali byť tiež z tenkých a vzdušných materiálov. Letnú prikrývku by mala nahradiť celoročná alebo zimná prikrývka. Účelom letnej prikrývky je, aby vás v lete ochladzovala alebo aspoň neprehrievala. Preto sú tie letné zvyčajne vyrobené z ľahkých syntetických vlákien.

Klíma, v ktorej žijeme, si našťastie zatiaľ nevyžaduje inštaláciu klimatizácie v každej domácnosti, ale ventilátor určite nie je na škodu. Pri jeho kúpe je dobré dbať na výber takého, ktorý bude pracovať ticho a nebude rušiť náš spánok. Okrem toho pred neho môžete umiestniť fľašu naplnenú ľadom. Vzduch z ventilátora tak výrazne zníži teplotu v spálni.

V lete sa často vyskytujú vlny horúčav, ktoré zohrievajú a vysušujú vzduch niekoľko dní po sebe. V takom prípade odporúčame zaobstarať si vhodný zvlhčovač vzduchu. Ak do vody v ňom pridáme niekoľko kvapiek éterických olejov, budeme ľahšie zaspávať a častejšie sa budiť kvôli suchu v hrdle, ústach a nose. Ráno sa tak budeme prebúdzať svieži a plní energie.

Podľa mnohých odborníkov ovplyvňuje kvalitu nášho spánku aj farba spálne. Dominantnou farbou by tu mala byť biela, ktorá by mala byť na stenách, ale aj v našej posteli. Bielu možno doplniť svetlými, pastelovými farbami, ktoré zabezpečia, že v horúcom počasí budeme zaspávať ľahko a pokojne. Modrá, námornícka, žltá a tyrkysová a ich odtiene sú farby, ktoré odrážajú charakter letného obdobia. Tieto farby tiež pomôžu zabrániť prehrievaniu miestnosti, pretože absorbujú menej tepla. Tmavé a ťažké závesy vymeňte za svetlé a rozhodne svetlé.

V lete sa pri vysokých teplotách a vlhkosti objavujú muchy a komáre, ktoré nám účinne bránia v kvalitnom spánku. To sa dá napraviť inštaláciou moskytiéry do okna alebo moskytiéry okolo postele. Takto nebudete musieť v noci zatvárať okná.

Za zmienku stojí aj to, že bez ohľadu na ročné obdobie sa v našej spálni vždy uplatňujú zásady filozofie priestoru alebo feng-šuej. Podľa tejto filozofie je spálňa jedinečným miestom na relaxáciu a odpočinok. Preto je jednou zo základných zásad minimalizmus a poriadok. Pred letnou sezónou sa zbavme chaosu a vyhoďme všetko nepotrebné. Snažte sa neustále udržiavať poriadok, aby sa toto miesto stalo oázou pokoja a regenerácie po náročnom pracovnom dni.

Osvetlenie nie je v našej spálni bez významu. Myslím, že nikoho netreba presviedčať, že je vhodné rozptýliť svetlo. Najlepšie je zbaviť sa hlavnej stropnej lampy v prospech niekoľkých menších. Dobre sa tu uplatnia nástenné lampy, nočné lampy a všetky typy bodových riešení. Takto navrhnuté osvetlenie bude naším spojencom pri rýchlom zaspávaní a hlbokej relaxácii počas dobrého spánku.

Čerešničkou na torte letnej spálne môže byť príjemná vôňa. Okrem pravidelného vetrania si zaobstarajte vonné tyčinky, vonné sviečky alebo iné prírodné vyžarovače vôní. Nezabudnite však, že vôňa, ktorá sa bude uvoľňovať, by mala byť jemná a ľahká, pretože intenzívne vône môžu pred spaním pôsobiť rušivo.

Vrcholom úprav, ktoré pripravia vašu spálňu na letnú sezónu, budú rastliny. Okrem toho, že ich samotná prítomnosť má pozitívny vplyv na našu pohodu a dobrý spánok, majú tie odporúčané špecifické vlastnosti, vďaka ktorým bude náš nočný odpočinok zdravší a pohodlnejší.

Odporúčané rastliny do spálne na leto:

Aloe vera - ľahko sa udržiava, nepotrebuje veľa vody, čistí a zvlhčuje vzduch.
Levanduľa - vôňa levandule má upokojujúci účinok na myseľ a zmysly, znižuje srdcovú frekvenciu a upokojuje.
Jazmín - ľahko sa udržiava, upokojuje, zlepšuje náladu po prebudení a podporuje fázu spánku nazývanú REM.
Brečtan - výborne filtruje vzduch, určený pre astmatikov, pomáha odstraňovať plesne vo vzduchu
Coil (svokrin jazyk) - zlepšuje kvalitu vzduchu filtrovaním vzduchu a odstraňovaním toxínov, jednoduchá a pekná rastlina.
Gardénia - má upokojujúce účinky, ktoré uľahčujú zaspávanie.
Epipremnum goldenis - kaskáda listov účinne filtruje vzduch, jednoduchá na údržbu
Červený dráč - čistí miestnosti od toxínov, dobre vyzerá, ale vyžaduje trochu viac svetla ako ostatné vyššie opísané.