1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Ako zmena času ovplyvňuje spánok?

Ako zmena času ovplyvňuje spánok?

Výmena hodiniek - kedy?

Stojí za to pamätať na to, kedy si hodinky vymeniť, a predtým venovať pozornosť kvalite svojho spánku počas zmeny času. Bolo dohodnuté, že letná zmena času sa uskutoční poslednú marcovú nedeľu. Zmena času v roku 2024 sa teda uskutoční 31. marca. V túto noc sa ručičky zmenia z 2.00 na 3.00. Takáto zmena môže mať negatívny vplyv na kvalitu nášho spánku.

Prečo meníme čas?

Dôvodom posunu hodinových ručičiek o hodinu dozadu alebo dopredu je optimálne využitie denného svetla. Táto zmena sa uskutočnila predovšetkým kvôli úspore energie. Je však zmena času správnym krokom? Čoraz častejšie sa diskutuje o tom, že zmena času nie je potrebná, a dokonca mnohým ľuďom spôsobuje frustráciu z nedostatku spánku a ťažkostí s prispôsobením organizmu letnému času. Pre niektorých ľudí nie je jednoduchý ani prechod na zimný čas.

Má zmena času vplyv na spánok?

Zmena hodín z letného na zimný čas nás oberá o hodinu času, ktorú trávime odpočinkom. To rozhodne nemá pozitívny vplyv na naše zdravie, fyzické aj psychické. Počas dňa sme nevyspatejší, podráždenejší a chýba nám energia. Tieto nepríjemnosti môžu trvať až týždeň po zmene času. Jedným z dôsledkov je zvýšenie hladiny stresu, čo výrazne škodí nášmu zdraviu.

Aj zmena na zimný čas môže byť náročná - telo je zvyknuté na určitý denný čas, kedy sa prebúdza. Preto aj keď môžeme spať dlhšie, prebúdzame sa v čase, v ktorom by sme sa normálne zobudili. To môže tiež spôsobiť stres a nespavosť. Zmena času je nočnou morou najmä pre ľudí, ktorí bojujú s nespavosťou, nadmernou dennou spavosťou a ktorí majú narušený cirkadiánny rytmus. Je to tiež značne nepríjemné pre pracovníkov pracujúcich na zmeny.

Negatívne účinky zmeny času:

• nedostatok spánku,
• podráždenosť,
• zvyšovanie hladiny stresu,
• nedostatok energie,
• znížená koncentrácia,
• poruchy spánku.

Ako sa pripraviť na zmenu času?

Je to vôbec možné? Určite je možné do určitej miery pripraviť telo na kratší čas spánku. To mu umožní prispôsobiť sa zmenám, ktoré ho budú sprevádzať. Je dobré začať vytvorením priaznivých podmienok na spánok - výmenou posteľnej bielizne a vyvetraním spálne. Okrem toho je dobrým krokom zorganizovať si čas tak, aby ste mohli ísť spať skôr ako zvyčajne. Nemusí to nevyhnutne znamenať, že sa do spánku budete nútiť. Je však dobré začať s nočným odpočinkom skôr a úplne sa vzdať dve hodiny pred spaním od. používania smartfónov, ktoré negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku.