1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Koľko by sme mali spať?

Koľko by sme mali spať?

Koľko hodín potrebujeme spať?

Niektorí ľudia sú schopní odpočívať už po 5 hodinách spánku a majú dostatok energie na cvičenie. Častejšie sa však stáva, že ľudia nie sú schopní zaspať ani po 8 hodinách spánku. Z čoho vyplýva tento rozdiel? Príčiny môžu byť rôzne. Niekedy podmienky na mieste spánku nie sú priaznivé pre náš odpočinok a stres nám bráni zaspať. Okrem toho môžeme trpieť chronickou únavou alebo chrápaním - v takýchto prípadoch je vhodné poradiť sa s odborníkom. Koľko by mal človek spať, je individuálna záležitosť, ale oplatí sa riadiť odporúčaniami lekárov a vedcov.

Dostatočný spánok

Zabezpečte si zdravý odpočinok a získajte viac energie počas celého dňa. Dospelý človek by mal spať 7 až 9 hodín denne, aby jeho telo správne fungovalo. Nezabudnite obmedziť odporúčané množstvo spánku, pretože by sa to mohlo podpísať na vašej pohode a dokonca aj na vašom zdraví.

Vek a množstvo spánku

Deti by mali spať oveľa dlhšie ako dospelí. Má to obrovský význam pre správny vývoj, rast a pohodu. Koľko by teda malo dieťa spať? Existuje dôvod, prečo by mali rodičia ukladať svoje deti spať oveľa skôr, ako si sami chodia oddýchnuť. Predškoláci potrebujú 10 až dokonca 13 hodín spánku denne. To isté platí aj pre dospievajúcich. Nevyspatý tínedžer môže byť podráždený a nebude sa dostatočne sústrediť na učenie. Mali by aj tínedžeri spať toľko hodín? Mladí dospelí zvyčajne spia približne 10 až 11 hodín. Oveľa dlhšie ako dospelí, pretože stále rastú a ich telo prechádza výraznými zmenami. Okrem toho majú čoraz viac povinností v škole a doma, takže na ich plnenie potrebujú energiu.

Množstvo spánku novorodencov

Čím je dieťa mladšie, tým viac času strávi spánkom. Koľko spánku by teda malo novorodenec dostať? Ukázalo sa, že takto malé deti potrebujú najviac spánku - môžu spať až 17 hodín denne. Samozrejme, vek má vplyv na požiadavky na spánok, preto poskytnite svojmu bábätku správny priestor a podmienky na odpočinok.

Koľko spánku by malo mať dojča?

Čím je vaše dieťa staršie, tým kratší je jeho spánok. Kým však vaše dieťa dosiahne predškolský vek, bude spať už niekoľko hodín. Ako sme už spomenuli vyššie, novorodenec môže spať až 17 hodín.

Koľko spánku by malo mať dojča v tomto prípade? Počet hodín spánku dojčaťa je v porovnaní s novorodencom o niečo nižší. Dojča potrebuje 12 až 15 hodín spánku. Zdravý spánkový režim má významný vplyv na jeho správny vývoj.

Bezsenné noci - dôsledky

Už dávno sa hovorí, aký dôležitý je pre človeka spánok. V dnešnej dobe však žijeme v pohybe a nevenujeme správny počet hodín odpočinku, skracujeme si noci. Oplatí sa venovať spánku viac času, pretože nedostatočný spánok môže mať vážne dôsledky na vašu pohodu a dokonca aj na vaše zdravie. Nedostatočný spánok spôsobuje nesústredenosť, podráždenosť a chronickú únavu. Tým, že počas dňa nespíme, naše telo potrebuje dodatočnú energiu, preto častejšie siahame po nezdravých pochutinách, čo vedie k priberaniu na váhe. Medzi ďalšie zdravotné dôsledky patria problémy s krvným obehom a znížená imunita. Častejšie chytáme infekcie a pomaly sa z nich zotavujeme.

Zdravý spánok - na čo si dať pozor?

Ak chcete mať zdravý spánok, vyberte si dokonalý matrac, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám. Mali by ste tiež urobiť niekoľko malých zmien vo svojom večernom režime. Tu je niekoľko jednoduchých návykov, ktoré si môžete osvojiť.

Vetrajte spálňu - znížením teploty v miestnosti rýchlejšie zaspíte a váš odpočinok bude hodnotnejší.
Obmedzte používanie monitorov. Snažte sa 2 hodiny pred spaním nepozerať na telefón.
Nepracujte v spálni, nieto ešte v posteli. Tento priestor by mal byť spojený len s odpočinkom.