1. Úvod
2. Hlavní rubrika stránek
3. Oblíbené polohy pro spaní

Oblíbené polohy pro spaní

Pri výbere matraca by mali hrať veľkú úlohu preferované polohy pri spánku. Bohužiaľ málokedy sa zamýšľame nad tým, aká poloha pri spánku najlepšie vyhovuje chrbtici, a málokto sa pri nákupe matraca riadi štýlom, akým v noci najradšej odpočíva. Dalo by sa povedať, že dobrý matrac a správna poloha pri spánku sú receptom na zdravý spánok. Keď zaspávame, naše telo sa prepne do nočného režimu. Aktivujú sa regeneračné a očistné procesy. Naše svaly ochabujú, strácame vedomie, dýchanie sa stáva plytkým a spomaľuje sa. Spomalí sa aj naša srdcová frekvencia, čo sa prejaví poklesom srdcového tepu a krvného tlaku.

Spanie na boku

Pri ležaní na boku sa s matracom ako prvý dotýkajú dva dôležité body tela – ramená a boky, ktoré vytvárajú dva hlavné tlakové body spôsobené hmotnosťou tela. Spanie na nevhodnom matraci môže spôsobiť výrazný pokles opory, čo v konečnom dôsledku vedie k vzniku bolestí chrbta, ramien, bokov a šije. Aby ste vylúčili vznik nežiaduceho tlaku, musí matrac správne sedieť na vašom tele. Pri spaní v tejto polohe neprekračujte stredný stupeň tvrdosti matraca.

Výhody spania na boku:

• Môže pomôcť zmierniť chrápanie aj spánkovú apnoi a minimalizovať riziko sťaženého prietoku vzduchu.
• Ak spíte na ľavom boku, môže vám to pomôcť pri refluxe a pálení záhy a ďalších gastroezofageálnych problémoch.
• Spanie na boku tiež predlžuje chrbticu, čím pomáha znižovať riziko bolesti chrbta.
• Ľudia so srdcovými problémami si v tejto polohe oddýchnu, pretože ľavý bok je pre srdce najlepšou spánkovou polohou.

Nevýhody spania na boku:

• Môže spôsobiť ďalší tlak na žalúdok a pľúca.
• Obmedzuje prietok krvi paží, čo môže viesť k znecitliveniu.
• V dôsledku priameho kontaktu pokožky s vankúšom hrozí riziko vzniku predčasných vrások a vyrážok akné.

Spanie na chrbte

Odborníci na spánok sa zhodujú v jednom – všetci ľudia by mali spať na chrbte. Poloha na chrbte je pre chrbticu pri spánku najvhodnejšia. Pri tomto spôsobe spánku sa váha tela na matrac rozloží rovnomernejšie. Tým sa automaticky znižuje riziko vzniku tlakových bodov. Ľudia, ktorí spia v tejto polohe, si navyše môžu vyberať zo širokej škály typov matracov bez rizika bolesti a nepohodlia. Kritériá, podľa ktorých hľadať správny matrac, sa pohybujú v rozmedzí stredne tvrdého až tvrdého matraca. Obvykle sa jedná o matrace, ktoré dokážu poskytnúť toľko potrebnú oporu celému telu bez toho, aby to bolo na úkor pohodlia.

Výhody spania na chrbte:

• Najzdravšia poloha pri spánku.
• Chrbtica a krk zostanú po celú noc vzpriamené a predĺžené.
• Chrbtové svaly sa môžu úplne uvoľniť, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že sa prebudíte s ich bolesťou.
• Vrásky sa objavujú s menšou pravdepodobnosťou, pretože tvár nie je položený na vankúši.
• Nevýhoda spania na chrbte:
• Zvýšené riziko hlasného chrápania.
• Úzko súvisí so spánkovou apnoe, závažnou a potenciálne život ohrozujúcou poruchou spánku.

Spanie na bruchu

Spanie na bruchu je spojené s úplne inými problémami. Spánok v tejto polohe vytvára veľký tlak na boky a panvovú oblasť. Bez matraca, ktorý by poskytoval dostatočnú oporu, môžeme viesť k tomu, že sa brucho zaborí hlboko do matraca. To vedie priamo k zakriveniu chrbtice smerom dovnútra. Existuje vysoké riziko problémov s chrbtom. Z tohto dôvodu sa pri spaní na bruchu musíme zamerať na vyhľadanie matraca, ktorý zaistí rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti. Chrbát musí zostať čo najrovnejší. Ako najlepšie riešenie sa javia tvrdé matrace. Je potešujúce, že ľudia, ktorí si často kladú otázku, ako spať, aby nechrápali a nerušili svojho partnera, môžu v tejto polohe úspešne usporiadať svoje telo, pretože to rozhodne znižuje nepríjemnosti.

Výhody spania na bruchu:

• Táto poloha znižuje chrápanie a pomáha zmierniť príznaky spánkového apnoe.

Nevýhody spania na bruchu:

• Hlava otočená na stranu, skrútený krk a zle narovnaná chrbtica.
• Táto poloha je pre chrbticu najhoršia možná, splošťuje jej prirodzené zakrivenie a vedie k bolestiam chrbta a nepohodlia.
• Pri priamom kontakte pokožky s podložkou hrozí riziko predčasných vrások a vyrážok akné.