Obľúbené polohy na spanie

Pri výbere matraca by mali hrať veľkú úlohu preferované polohy na spanie. Bohužiaľ, málokedy sa zamýšľame nad tým, aká poloha pri spánku najlepšie vyhovuje chrbtici, a len málo ľudí si vyberá matrac na základe štýlu, v ktorom v noci najradšej odpočívajú. Dalo by sa povedať, že dobrý matrac a správna poloha na spanie sú receptom na zdravý spánok. Keď zaspíme, naše telo sa prepne do nočného režimu. Aktivujú sa regeneračné a očistné procesy. Naše svaly ochabnú, strácame vedomie, dýchanie sa stáva plytkým a spomaľuje sa. Spomaľuje sa aj naša srdcová frekvencia, čo má za následok pokles srdcovej frekvencie a krvného tlaku.

Spanie na boku

Pri spánku na boku sa ako prvé dostávajú do kontaktu s matracom dva dôležité body tela - ramená a boky, čo sú dva hlavné tlakové body spôsobené hmotnosťou tela. Spanie na nevhodnom matraci môže spôsobiť výrazný pokles opory, čo v konečnom dôsledku vedie k bolestiam chrbta, ramien, bokov a krku. Aby ste eliminovali vznik nežiaduceho tlaku, matrac musí správne sedieť na vašom tele. Pri spaní v tejto polohe neprekračujte strednú úroveň tvrdosti matraca.

Výhody spánku na boku:

Môže pomôcť zmierniť chrápanie a spánkové apnoe a minimalizovať riziko zablokovaného prúdenia vzduchu.
Ak spíte na ľavom boku, môže to pomôcť pri refluxe a pálení záhy a iných gastroezofageálnych problémoch.
Spanie na boku tiež predlžuje chrbticu, čím pomáha znižovať riziko bolesti chrbta.
Ľudia so srdcovými problémami si v tejto polohe oddýchnu, pretože ľavý bok je najlepšia poloha na spanie pre srdce.

Nevýhody spánku na boku:

Môže spôsobiť dodatočný tlak na žalúdok a pľúca.
Obmedzuje prietok krvi cez ruky, čo môže viesť k znecitliveniu.
Riziko predčasných vrások a výskytu akné v dôsledku priameho kontaktu pokožky s vankúšom.

Spanie na chrbte

Odborníci na spánok sa zhodujú v jednom - všetci ľudia by mali spať na chrbte. Poloha na chrbte je pre chrbticu počas spánku najlepšia. Pri takomto spánku sa hmotnosť tela rovnomernejšie rozloží na matrac. Tým sa automaticky znižuje riziko vzniku tlakových bodov. Okrem toho si ľudia, ktorí spia v tejto polohe, môžu vybrať zo širokej škály typov matracov bez rizika bolesti a nepohodlia. Kritériá na hľadanie vhodného matraca sa pohybujú od stredne tvrdého až po tvrdý. Zvyčajne ide o matrace, ktoré dokážu poskytnúť toľko potrebnú oporu celému telu bez toho, aby to bolo na úkor pohodlia.

Výhody spánku na chrbte:

Najzdravšia poloha na spanie.
Chrbtica a krk zostávajú počas celej noci vzpriamené a natiahnuté.
Vaše chrbtové svaly sa môžu úplne uvoľniť, čím sa znižuje pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ich bolesťou.
Je menej pravdepodobné, že sa objavia vrásky, pretože tvár nespočíva na vankúši.
Nevýhody spánku na chrbte:
Zvýšené riziko hlasného chrápania.
Úzko súvisí so spánkovým apnoe, vážnou a potenciálne život ohrozujúcou poruchou spánku.

Spanie na bruchu

Spanie na bruchu sa spája s úplne inými problémami. Spánok v tejto polohe vyvíja veľký tlak na boky a panvovú oblasť. Bez matraca, ktorý by poskytoval primeranú oporu, môžeme spôsobiť, že sa brucho zaborí hlboko do matraca. To vedie priamo k zakriveniu chrbtice smerom dovnútra. Existuje vysoké riziko problémov s chrbticou. Z tohto dôvodu sa pri spaní na bruchu musíme zamerať na nájdenie matraca, ktorý zabezpečí rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti. Chrbát musí zostať čo najviac rovný. Ako najlepšie riešenie sa javí pevný matrac. Je potešiteľné, že ľudia, ktorí často premýšľajú, ako spať, aby nechrápali a nerušili svojho partnera, si môžu v tejto polohe úspešne usporiadať telo, pretože to rozhodne znižuje nepohodlie.

Výhody spánku na bruchu:

Táto poloha znižuje chrápanie a pomáha zmierniť príznaky spánkového apnoe.

Nevýhody spánku na bruchu:

Hlava otočená na bok, vytočený krk a zle vyrovnaná chrbtica.
Táto poloha je pre chrbticu najhoršia možná, splošťuje jej prirodzené zakrivenie a vedie k bolestiam chrbta a nepohodliu.
Pri priamom kontakte pokožky s podložkou hrozí riziko predčasných vrások a výskytu akné.