1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Poloha pri spánku a výber matraca

Poloha pri spánku a výber matraca

Obľúbené polohy pri spánku

Každý z nás má svoje zvyky a preferencie, pokiaľ ide o polohu, v ktorej spí. To, ako spíme, však nie je len otázkou pohodlia alebo vkusu, ale má tiež význam pre naše duševné aj fyzické zdravie. To, ako počas spánku polohujeme telo, sa odráža na polohe našich vnútorných orgánov a chrbtice, ako aj celého kostného a kĺbového systému. Aká je teda najlepšia poloha na spanie? V akej polohe spať, aby sme si neublížili a prebudili sa oddýchnutí a plní energie?

Preferované polohy pri spánku by mali hrať obrovskú úlohu pri výbere matraca. Bohužiaľ, málokedy premýšľame o tom, aká poloha pri spánku bude pre chrbticu najlepšia, a len málo ľudí sa pri nákupe matraca riadi výberom podľa štýlu, v ktorom preferuje nočný odpočinok. Dá sa povedať, že dobrý matrac a správna poloha pri spánku sú receptom na zdravý spánok. Keď zaspávame, náš organizmus prejde do nočného režimu. Spustia sa regeneračné a očistné procesy. Naše svaly ochabujú, strácame vedomie, náš dych sa skracuje a spomaľuje. Aj srdce pracuje pomalšie, čo sa prejavuje poklesom srdcovej frekvencie a krvného tlaku.

Spánok na boku

Pri odpočinku na boku sa matrace ako prvé dotýkajú dvoch významných bodov tela – ramien a bokov – a vytvárajú tak dva hlavné body tlaku vyvíjaného telesnou hmotnosťou. Spanie na nevhodnej matraci môže spôsobiť výrazné zníženie opory, čo nakoniec vedie k bolestiam chrbta, ramien, bokov a krku. Aby sa predišlo nežiaducemu tlaku, matrac sa musí správne prispôsobiť telu. Pri spánku v tejto polohe by sa nemala prekročiť stredná úroveň tvrdosti matraca.

Výhody spánku na boku:

• Môže pomôcť zmierniť chrápanie aj spánkovú apnoe a minimalizovať riziko sťaženého prietoku vzduchu.
• Ak spíte na ľavom boku, môže to pomôcť v prípade refluxu a pálenia záhy, rovnako ako pri ďalších žalúdočných a pažerákových ťažkostiach.
• Spánok na boku tiež predlžuje chrbticu, čím pomáha znížiť riziko bolesti chrbta.
• V tejto polohe si dobre oddýchnu ľudia s kardiologickými problémami, pretože ľavý bok je pre srdce najlepšou polohou na spanie.

Nevýhody spánku na boku:

• Môže vyvíjať dodatočný tlak na žalúdok a pľúca.
• Obmedzuje prietok krvi do ruky, čo môže viesť k jej znecitliveniu.
• Existuje riziko vzniku predčasných vrások a tiež akné kvôli priamemu kontaktu pokožky s vankúšom.

Spanie na chrbte

Odborníci na spánok sa zhodujú v jednej veci – všetci ľudia by mali spať na chrbte. Odpočinok na chrbte je najlepšia poloha pre chrbticu počas spánku. Pri spánku v tejto polohe rozložíme telesnú hmotnosť na matraci rovnomernejšie. To automaticky znižuje riziko vzniku tlakových bodov. Navyše si ľudia spiaci v tejto polohe môžu vyberať zo širokej škály typov matracov bez toho, aby riskovali bolesť a nepohodlie. Kritériá, podľa ktorých by ste mali hľadať vhodný matrac, spadajú do kategórie stredne tvrdých až tvrdých matracov. Zvyčajne ide o matrace, ktoré môžu poskytnúť veľmi potrebnú oporu celému telu bez toho, aby to bolo na úkor pohodlia.

Výhody spánku na chrbte:

• Najzdravšia poloha na spanie.
• Chrbtica a krk zostanú celú noc vyrovnané a natiahnuté.
• Chrbtové svaly sa môžu úplne uvoľniť, čo znižuje pravdepodobnosť, že sa prebudíte s bolesťou.
• Vzhľadom na to, že tvár nie je v kontakte s vankúšom, menej často sa tvoria vrásky.

Nevýhody spánku na chrbte:

• Zvýšené riziko hlasitého chrápania.
• Je úzko spojené so spánkovou apnoe, závažnou a potenciálne život ohrozujúcou poruchou spánku.

Spanie na bruchu

Pri spánku na bruchu čelíme úplne odlišným problémom. Poloha pri spánku v tejto polohe vyvíja veľký tlak na bedrá a oblasť panvy. Bez matraca, ktorý zabezpečuje primeranú oporu, môže dôjsť k prepadnutiu brucha do matraca. To priamo vedie k vnútornému prehnutiu chrbtice. Existuje vysoké riziko problémov s chrbtom. Z tohto dôvodu sa pri spánku na bruchu musíme sústrediť na nájdenie matrace, ktorá zabezpečí rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti. Chrbát musí zostať čo najrovnejší. Tvrdé matrace sa javia ako najlepšie riešenie. Uisťujúce je, že ľudia, ktorí si často kladú otázku, ako spať, aby nechrápali a nerušili partnera, môžu úspešne zaujať túto polohu, pretože výrazne znižuje tento nepríjemný jav.

Výhody spánku na bruchu:

• Táto poloha znižuje chrápanie a pomáha zmierniť príznaky spánkovej apnoe.

Nevýhody spánku na bruchu:

• Hlava je otočená na bok, krk je skrútený a chrbtica je nesprávne vyrovnaná.
• Z hľadiska chrbtice ide o najhoršiu možnú polohu na spanie, pretože splošťuje jej prirodzený oblúk a vedie k bolesti chrbta a nepohodliu.
• Existuje riziko predčasných vrások a tiež akné v dôsledku priameho kontaktu pokožky s vankúšom.