Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Na Nový rok si väčšina z nás dáva predsavzatia prestať fajčiť, šetriť peniaze, zdravo sa stravovať a začať chodiť do posilňovne. Zimné počasie však naše ciele rýchlo koriguje. Tmavé, pochmúrne dni, nízke teploty a sivé počasie nám sťažujú plnenie našich predsavzatí. Oveľa vhodnejším obdobím je začiatok jari. Je to obdobie, ktoré podporuje náročné zmeny k lepšiemu v našom živote. Zdravie je pre každého človeka najdôležitejšie, a preto chce každý s blížiacim sa jarným obdobím urobiť niečo pre seba. A to je veľmi dobrý nápad. Dostatok slnečných lúčov a vitamínu D nám dodáva energiu, motiváciu robiť zmeny a pracovať na sebe.
Správny spánok je jedným z tajomstiev štíhlej postavy. Práve počas spánku naše telo aktivuje opravné procesy a regeneruje organizmus. Počas spánku mozog triedi a organizuje informácie, telo sa uvoľňuje, svaly sa uvoľňujú, dýchanie je plytké a srdcová frekvencia sa spomaľuje. Počas 7 až 8 hodín pravidelného spánku sa naše telo a myseľ obnovujú, aby sme ráno vstali plní energie a s dobrou náladou. Takto oddýchnutí môžeme čeliť výzvam každodenného života.
Za kvalitu vášho spánku je zodpovedný váš matrac. Kvalitné modely sú navrhnuté tak, aby dobre podopierali chrbticu, rovnomerne rozložili tlak tela na povrch matraca, znížili svalové napätie a poskytli pohodlný a hlboký spánok. Dobré matrace tiež zabraňujú nočnému prebúdzaniu, takže sa vyspíte celú noc. Ponuka matracov na trhu je veľmi široká, takže si môžete vybrať ideálny model podľa svojich preferencií a požiadaviek. Líšia sa stupňom tvrdosti, hrúbkou a typom výplne. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti, výšky, zdravotného stavu alebo alergií si každý nájde niečo pre seba.
Zdravý spánkový režim je založený na pravidelnom zaspávaní a rýchlom vstávaní. Aby ste to dosiahli, nezabudnite sa pred spaním pretiahnuť a vypnite televízor, počítač a telefón, ktoré vyžarujú svetlo sťažujúce zaspávanie. Mali by ste sa tiež približne dve hodiny zdržať pitia kávy, silného čaju alebo alkoholu. Aj ostatné nápoje by ste mali konzumovať v malých množstvách, aby ste sa neprebudili na toalete. Večera by mala byť ľahká, ľahko stráviteľná a nízkokalorická. Najrýchlejšie sa zaspáva v zatemnenej spálni alebo pri veľmi tlmenom rozptýlenom svetle a v tichu. Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže zabezpečiť zdravý spánok, a tým aj štíhlu postavu.
Kľúčom k chudnutiu a vyhnutiu sa jojo efektu je negatívna kalorická bilancia. To znamená stravu s nízkym obsahom cukrov, tukov a sacharidov, podporenú cvičením, aby telo spálilo viac kalórií, ako prijme. Ide o univerzálny princíp, ktorý je pri dôslednom uplatňovaní veľmi účinný. Jar ponúka novú zeleninu, ktorá by sa mala objaviť na našom stole, ako aj ovocie, ryby, orechy a prírodné jogurty. Mali by ste tiež jesť nespracované potraviny a potraviny bohaté na prírodnú vlákninu. Ak vám to zdravotný stav dovoľuje, je dobré absolvovať aj pôstnu diétu, aby ste sa očistili od toxínov. To výrazne urýchli účinok jarnej diéty, čo povedie k úspešnému úbytku hmotnosti.
Pri začatí jarného cvičenia treba mať na pamäti niekoľko pravidiel. Začnite veľmi pomaly, pretože naše telo si po zime na cvičenie zvyklo. Potom postupne zvyšujeme čas a intenzitu tréningu, aby sme naštartovali procesy spaľovania tukov a odbúravania vody v našom tele. Intenzívna chôdza, beh, bicyklovanie a plávanie sú bezpečné a účinné športy na zlepšenie kondície po dlhšej prestávke. Oplatí sa tiež zaobstarať si športový náramok, hodinky alebo smart hodinky, ktoré nám pomôžu analyzovať naše úsilie. Tie rýchlo vypočítajú počet krokov, vzdialenosť, spálené kalórie a ďalšie ukazovatele, ktoré ukážu, či má naše cvičenie želaný účinok. Mali by sme si tiež stanoviť cieľ, ktorý chceme dosiahnuť, na základe pomeru našej hmotnosti a výšky (BMI). Tento údaj nájdete v aplikáciách na cvičenie a na internete. Po zadaní svojej hmotnosti, výšky a pohlavia dostanete výsledok výpočtu, ktorý vám povie, koľko kilogramov máte nadváhu. To nám umožňuje stanoviť si cieľ, ktorý chceme dosiahnuť, a naplánovať vhodné cvičenie na jeho dosiahnutie.
Neexistuje väčší nepriateľ zdravej a štíhlej postavy ako stres. Spôsobuje nespavosť, únavu a ďalšie problémy, ktoré sťažujú udržanie zdravej hmotnosti. Nekvalitný spánok zvyšuje chuť do jedla, pretože telo si vyžaduje dodatočnú energiu na činnosť. Potom máme chuť na nezdravé, slané pochutiny, sladkosti a rýchle jedlá. Dlhý a regeneračný spánok je preto kľúčovým faktorom pri chudnutí. Zabezpečíme si ho tým, že si večer pred spaním alebo počas dňa, ak môžeme, doprajeme dostatok odpočinku. Boj proti účinkom stresu sa často podceňuje, pretože väčšina z nás si neuvedomuje, aké nebezpečné pre naše zdravie je žiť v neustálom napätí bez možnosti úniku.
Veľa šťastia a držíme palce!
