1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Spánok a chudnutie - chudnú ľudia, ktorí dobre spia, rýchlejšie?

Spánok a chudnutie - chudnú ľudia, ktorí dobre spia, rýchlejšie?

Čo nám výsledky štúdie hovoria o strave a spánku?

Súčasné poznatky o ľudskom zdraví sa zdajú byť takmer úplné, ale úloha a význam spánku pre naše zdravie je stále otvorenou otázkou. Z času na čas sa dozvedáme o štúdiách, ktoré sú v rozpore so známymi faktami o spánku, ktoré platia už desaťročia. Spánok a chudnutie je jednou z oblastí, ktoré lekári a odborníci na výživu skúmajú, aby dokázali súvislosť medzi dĺžkou a kvalitou spánku a účinnosťou diét na chudnutie. Donedávna sa predpokladalo, že každý, kto dlho spí, málo sa hýbe a je normálne jedlo, musí mať málo energie a byť letargický. Nedostatok pohybu zasa spôsobí priberanie na váhe, čo má za následok cukrovku alebo hypertenziu. Preto sa odporúčal krátky spánok, menej kalórií a zvýšená fyzická aktivita. Pri rozhovoroch s pacientmi sa však zistilo, že odchýlok od tohto pravidla je toľko, že sa začal robiť ešte podrobnejší rozbor vplyvu dĺžky a kvality spánku na normálnu telesnú hmotnosť. Výsledky prebiehajúceho výskumu sa ukázali ako prekvapujúce.

Prečo si dopriať dostatok spánku?

Nedostatok spánku a nárast telesnej hmotnosti boli predmetom mnohých štúdií, prieskumov a rozhovorov s pacientmi. Ukázalo sa, že dlhý spánok pomáha pri chudnutí a má veľký vplyv na tvar nášho tela a správnu hmotnosť. Keď spíme, naše telo pracuje na inej báze ako počas dňa. Aktivujú sa procesy, ktoré sú zodpovedné za obnovu tela a mysle. Náš mozog sa podobne ako počítač vyčistí od nepotrebných informácií a údajov a vnútorné orgány, svaly a tkanivá sa regenerujú na bunkovej úrovni. To isté sa deje s nervovým systémom a neurónmi. Aby tento proces správne fungoval, spánok by mal byť dostatočne dlhý. Dospelí by mali spať 7 až 9 hodín a deti až 14 hodín. S pribúdajúcim vekom sa potreba spánku znižuje, takže seniori spia len 6 až 7 hodín alebo ešte menej. Príliš málo spánku narúša produkciu hormónov, ktoré regulujú správnu regeneráciu počas nočného odpočinku. Spomaľuje tiež metabolizmus, spaľovanie tukov a správne vstrebávanie látok a minerálov obsiahnutých v potrave. Nedostatok spánku má za následok, že sa ráno prebúdzame unavení a bez energie. Vtedy sa aktivujú hormóny, ktoré spôsobujú hlad. Objavuje sa aj silná chuť na sladkosti, nezdravé jedlo a slané pochutiny. Tie obsahujú najmä tuk, sacharidy a cukor, čo urýchľuje priberanie na váhe. Krátky a prerušovaný spánok negatívne ovplyvňuje celý, náš endokrinný systém. Ovplyvňuje aj produkciu inzulínu, ktorá súvisí s vylučovaním hormónu zodpovedného za potláčanie chuti do jedla. Tento nadbytok hormónov spôsobuje nekontrolovateľné priberanie na váhe rýchlym tempom. Tuky a sacharidy nie sú správne metabolizované, čo má za následok rýchle priberanie na váhe.

Podporuje dlhý spánok chudnutie?

Dostatočný spánok znamená zníženie chuti do jedla, pretože ospalí ľudia majú menšiu chuť na jedlo, najmä na nezdravé pochutiny a sladkosti. Odpočinuté telo má dostatok energie na celý deň, takže nepotrebuje kalórie navyše.

Záver je zrejmý - ak chcete mať štíhlu postavu, musíte si zabezpečiť správny a dlhý spánok. Ako to však urobiť? Za efektívny spánok je zodpovedný predovšetkým kvalitný matrac. Musí byť dostatočne pevný, aby podopieral celé telo, ale zároveň dostatočne mäkký, aby ste sa nebudili s boľavým krkom a mravčením v končatinách. Vyberte si ho podľa svojej telesnej hmotnosti a výšky a úrovne pohodlia. Pružinové modely, penové modely a modely so zmiešanou vložkou fungujú rôzne a výber závisí od individuálnych preferencií, veku a zdravotného stavu.

7 tipov na rýchle zaspávanie

• 1 Spite. Je dobré dodržiavať pevný harmonogram zaspávania a prebúdzania, aby sa naše telo naučilo pravidelnosti. Práve spánkový režim nám dlhodobo zabezpečuje zdravý a kvalitný spánok, preto je dobré vytvoriť si aj vhodné podmienky na rýchle zaspávanie. Melatonín a priberanie na váhe je tiež predmetom odborného výskumu. Ukazuje sa, že čím vyššia je hladina melatonínu v tele, tým lepšie spíme a nepriberáme na váhe. Ak je hladina melatonínu príliš nízka, kvalita spánku sa zhoršuje a začnú sa hromadiť kilá navyše. Pravidelný čas spánku a bdenia zabezpečí dostatočnú hladinu melatonínu.
• 2 - Upokojenie. Hodinu pred spaním sa uistite, že ste sa upokojili, vypnite televízor, počítač a telefón, pretože svetlo z týchto zariadení môže sťažiť rýchle zaspávanie.
• 3. Striedma večera. Večerné jedlo by nemalo byť príliš opulentné a množstvo nápojov by malo byť dostatočne malé, aby ste sa v noci nezobudili kvôli potrebe ísť na toaletu.
• 4. Nulový obsah kofeínu a teínu. Pitie kávy alebo silného čaju dve hodiny pred spaním sa tiež neodporúča, pretože nás skôr povzbudí ako upokojí a bude problém zaspať.
• 5. Optimálna teplota. Dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje kvalitu vášho nočného odpočinku, je teplota v spálni. Optimálna teplota je 18 - 20 °C v lete aj v zime. To zabezpečí, aby sme sa neprehriali alebo nepremrzli.
• 6 Dostatočný tieň. Lepšie sa zaspáva v zatemnenej miestnosti, pretože telo rýchlejšie a viac produkuje melatonín. Okrem toho, ak večer nezakryjeme okno, môžeme sa ráno zobudiť príliš skoro.
• 7 Ticho alebo upokojujúca hudba. Spojencom hlbokej relaxácie počas spánku je ticho, ale ak máte radi hudbu, mali by ste si vybrať skôr tichú hudbu a nastaviť ju tak, aby sa po krátkom čase automaticky vypínala. Dobrú noc a sladké sny!