1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Spôsoby spánku - ako rýchlo zaspať?

Spôsoby spánku - ako rýchlo zaspať?

Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu súvisieť s poruchami spánku. Často sú príčinou nespavosti somatické alebo psychické ochorenia rôzneho druhu. V takom prípade je potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Druhou skupinou faktorov spôsobujúcich problémy so spánkom je nedostatočná spánková hygiena a rutina. Hovoríme o správaní a návykoch, ktoré neprispievajú k pravidelnému a regeneračnému nočnému odpočinku. Nepravidelný životný štýl, narušený cirkadiánny rytmus, stres a hektický rozvrh, veľké pracovné zaťaženie a workoholizmus sú typické javy, ktoré majú negatívny vplyv na zdravý a kvalitný spánok. Ak nás problémy so spánkom trápia, ale krátkodobo ustúpia, netreba sa znepokojovať. Ak nemáme dostatok spánku dlhšie ako 30 dní, je dôležité si uvedomiť, že ide o zdravotný problém, ktorý nemožno ignorovať. Dlhodobý nedostatok spánku vedie k hypertenzii, cukrovke, nadváhe, endokrinným poruchám, kardiovaskulárnym ochoreniam a depresii.

Čo môžeme urobiť, aby sme zaspali?

Keďže takmer polovica ľudí má problémy s pokojným spánkom, nie je to spôsobené vážnym ochorením. Skôr to svedčí o prehliadaní a bagatelizovaní pravidelného spánku a budenia a hlavne o nedostatočnej informovanosti o starostlivosti o svoj zdravý spánok. Existujú však univerzálne prostriedky proti nespavosti, ktoré môže využiť takmer každý. Osvedčené spôsoby zaspávania by mali pomôcť a upraviť náš denný rytmus tak, aby sme začali žiť a odpočívať zdravo. Po prvé - dôsledne dodržiavajme hodiny zaspávania a vstávania. Takto v priebehu niekoľkých dní privykneme svoje telo a myseľ na ustálený cirkadiánny rytmus, čo nám uľahčí pravidelný spánok. Naša spálňa by mala byť priaznivá pre naše zaspávanie. Preto by mal byť náš priestor na spanie zariadený tak, aby nám pomáhal a nerozptyľoval nás nepohodlím. Posteľ na spanie musí mať správnu veľkosť pre vaše telo, t. j. nesmie byť príliš malá a príliš obmedzujúca. Matrac na spanie by mal byť ideálne prispôsobený našim potrebám. Nemal by byť ani príliš mäkký, pretože sa do neho zaboríme, ani príliš tvrdý, pretože to bude mať za následok bolesti chrbta a kĺbov po prebudení. Pri výbere správneho modelu by ste sa mali riadiť svojou hmotnosťou a výškou. Ak trpíte alergiami, mali by ste to tiež zohľadniť a vybrať si antialergický model s vhodným poťahom.
Ak od matraca na spanie očakávate maximálne pohodlie, oplatí sa venovať pozornosť surovinám, z ktorých je vyrobený. Termoplastické matrace z peny MEMORY ponúkajú výnimočné pohodlie. Vďaka telesnej hmotnosti a teplu sa pena dokonale prispôsobí našej postave, obklopí naše telo a zníži tlak.
Nezabúdajme na mäkké a na dotyk príjemné posteľné prádlo a ľahké a vzdušné pyžamo. Tepelný komfort je ďalším spôsobom, ako sa dobre vyspať. Teplota v spálni by sa mala pohybovať medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Preto sa odporúča vyvetrať ju krátko pred spaním a typ pyžama prispôsobiť ročnému obdobiu. Ďalšími spôsobmi, ako dosiahnuť dobrý spánok, sú ticho a tma. Príliš veľa svetla a hluku negatívne ovplyvní náš spánok, preto by sme ich mali eliminovať.

Čo možno urobiť, aby ste rýchlo zaspali?

Modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov, notebookov a televízorov môže sťažovať spánok. Preto spôsob, ako rýchlo zaspať, je nepoužívať tieto zariadenia 2 hodiny pred spaním. Taktiež sa snažte nejesť príliš veľa večere. Namiesto toho sa odporúča ovocie, jogurt alebo mäkké sendviče, ktoré by vám nemali brániť v zaspávaní. Ak chcete zaspať rýchlo a hlboko, neodporúča sa káva a alkohol. Je síce pravda, že po poháriku ľahko upadnete do spánku, ale ten je plytký a prerušovaný. Ďalším liekom na nespavosť je fyzická aktivita. Účinné budú krátke a ľahké cvičenia, gymnastika a strečing, na rozdiel od intenzívnych tréningov, ktoré nás môžu unaviť natoľko, že naše telo odmietne spať. Medzi domáce prostriedky proti nespavosti patrí aj teplý kúpeľ a kocka obľúbenej čokolády alebo sušienky poliate kakaom alebo mliekom. Sprcha upokojí naše telo a obľúbené občerstvenie spustí uvoľňovanie serotonínu, vďaka čomu sa budeme cítiť lepšie a uvoľnenejšie. Je to stav tela a mysle, ktorý podporí rýchly spánok.

Individuálne rituály alebo činnosti, ktoré robíme, pretože nám vyhovujú, pomáhajú zaspať každému z nás. Môže to byť krátka meditácia, obľúbená pieseň, zaujímavý článok v novinách alebo kapitola z knihy. Niekedy zaberie aj krátka prechádzka okolo domu alebo dychové cvičenia. Všetko závisí od našich preferencií a od toho, nakoľko sú účinné na upokojenie pred nočným odpočinkom. Pre tých, ktorí majú radi kvety v spálni, odporúčame aloe vera, levanduľu alebo gardéniu. Ak počúvate hudbu, mala by byť skôr tichá a s nastavením automatického vypnutia.

Správny spánok je predpokladom fyzického a duševného zdravia. Ak sa chceme zobudiť plní energie a motivácie čeliť výzvam náročného dňa, potrebujeme sa dobre vyspať. Ak nemáte vlastný účinný režim, ktorý by vám pomohol dobre sa vyspať, vždy môžete využiť univerzálne zásady zdravého spánku, ktoré sme uviedli vyššie. Dobrú noc!