1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl

Prečo viesť zdravý životný štýl? Vstávame unavení, často sme chorí a aj ľahké prechladnutie nás na niekoľko dní vyradí z bežných činností. Neustále nás bolí hlava a chrbát. Stále častejšie sa objavujú závažné ochorenia, ako je cukrovka, hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia, astma a rakovina. Dostávame sa do začarovaného kruhu a hľadáme zázračnú pilulku na všetky problémy. Môže zdravý životný štýl skutočne zlepšiť našu pohodu a zabrániť vzniku mnohých chorôb?

Zásady zdravého životného štýlu

Zdravý spánok, správna strava a fyzická aktivita sú základom zdravého života. Ak sa dokážeme vzdať stimulantov a navyše aspoň minimálne znížiť stres, pomôže nám to dosiahnuť pohodu. Základom je dobrý denný plán, ktorý sa vyhne plytvaniu časom a neustálemu naháňaniu sa za menej dôležitými vecami, ale naopak sa zameria na zdravé návyky, ktoré stojí za to realizovať.

Zdravý životný štýl a relaxácia

Zdravý spánok je zárukou pohody a zdravia. Znie to ako opakovaný slogan, ale v skutočnosti je to základ nášho fungovania. Počas spánku oddychujeme a regenerujeme svoje sily. Zbavujeme sa negatívnych emócií nahromadených počas dňa. Oslobodzujeme svoju myseľ od problémov. Ako viesť zdravý životný štýl? Odpoveď je jednoduchá: dostatočne spať. To je jeden z najdôležitejších princípov, ktoré by sme mali dodržiavať.

Dlho sa nevedelo, že ideálne je spať osem hodín. To je rovnaký čas, aký potrebuje zamestnanec pracujúci na plný úväzok. Prečo je pre nás teda také ťažké vyhradenie si času na spánok? Koľkokrát, keď zapneme budík, vidíme, že do prebudenia zostáva 6 hodín alebo menej? A čo ak máme problémy so zaspávaním (písali sme o tom v článku Ako rýchlo zaspať?) alebo sa niekoľkokrát za noc prebudíme?

Zavedené opatrenia zdravého životného štýlu by im mali čeliť. Príčinou nespavosti je v mnohých prípadoch práve nedostatočná spánková hygiena a rutina. Nepravidelný životný štýl, hektický, stresujúci a zaneprázdnený život, rovnako ako nevhodná strava a nulová fyzická aktivita. Čím skôr pochopíme, že počas spánku sa regenerujeme, a zavedieme plán zdravého a oddychového života, tým skôr nám za to naše telo poďakuje.

Zabezpečte správnu výživu

Zásady zdravého životného štýlu kladú dôraz na vyváženú stravu, ktorú nemožno zamieňať s náročnou špecializovanou diétou. Podľa odborníkov na výživu a špecialistov by sme mali dbať na pestrú stravu, aby sme telu denne dodávali potrebné živiny. Predovšetkým bielkoviny, nenasýtené tuky, komplexné sacharidy, vitamíny a minerálne látky.

Základom stravy by mala byť zelenina a výrobky obsahujúce rastlinné bielkoviny. Nemali by chýbať obilné výrobky, omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Vyhýbajte sa chemickým látkam a konzervačným látkam. Jedlá by mali byť časté, menej výdatné a čo najmenej spracované. To je dôležité najmä večer. Pizza alebo hamburger s hranolkami, vyprážané jedlá na večeru môžu rýchlo uspokojiť hlad a môžu byť chutné. Sú však ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť problémy so zaspávaním a so spánkom vo všeobecnosti. V našom jedálnom režime počas dňa nesmie chýbať základná zložka – voda. Až ¾ nášho tela a až 80 % mozgu tvorí voda. Preto by sme mali vypiť takmer 3 litre čistej nesladenej vody. To je dôležité najmä pred spaním a hneď po prebudení. Čistá voda naštartuje náš metabolizmus, vyplavuje toxíny a hydratuje mozog, aby mohol lepšie fungovať.

Nenachádzame nič nové, keď hovoríme, že stimulanty majú negatívny vplyv na zdravie. Cigarety, alkohol, legálne omamné látky alebo drogy, ale aj nápoje s vysokým obsahom kofeínu a zneužívanie liekov proti bolesti prispievajú k zdravotným problémom.

Fyzická aktivita

Odpoveďou na sedavý spôsob života je samozrejme fyzická aktivita. Aj mierne cvičenie vykonávané denne umožňuje kontrolu hmotnosti a výrazne znižuje výskyt civilizačných chorôb. Má blahodárny vplyv na kontrolu hladiny cukru v krvi. Pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Pomáha tiež starať sa o duševné zdravie tým, že pôsobí proti depresiám.

Dospelý človek potrebuje 30–40 minút miernej fyzickej aktivity denne. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča prejsť denne aspoň 8 000 krokov. Nie je nutné hneď sa venovať súťažnému športu. Takisto nie každý si nájde cestu do posilňovne alebo na organizované cvičenia. Môžete sa previezť na bicykli alebo si zaplávať a byť aktívni. Namiesto toho, aby sme všade jazdili autom, spoliehajme sa na chôdzu, vystúpme z autobusu o jednu zastávku skôr. Zabudnime na výťah a choďme po schodoch. Je to prospešné pre vaše zdravie.

Zdravý životný štýl nevyžaduje revolúciu. Začnime malými krôčikmi so zmenami v stravovaní. Pime viac vody, a to nielen v horúcom počasí alebo pri cvičení. Chodme častejšie pešo a nechajme auto pred domom. A hlavne si doprajme možnosť regenerácie a odpočinku. Nič vás tak neupokojí a nezlepší vaše zdravie alebo pohodu ako spánok. Zdravé návyky nebudú nepríjemnou povinnosťou, keď pocítime prílev energie a spokojnosti.