1. Úvod
2. Spánok
3. Aká je optimálna teplota v spálni na spánok?

Aká je optimálna teplota v spálni na spánok?

Aká je optimálna teplota v spálni na spánok?

Teplá spálňa, pohodlný matrac a čerstvá posteľná bielizeň sú zárukou dobrého spánku. Je pre naše pohodlie lepšie spať pri vyššej teplote? Pomáha nám teplo pri odpočinku? Aká by mala byť optimálna teplota v spálni?

Aká je najlepšia teplota na spánok?

Všeobecne sa má za to, že najlepšia teplota na spánok v našich klimatických podmienkach na jeseň a v zime v domácnosti je 18 - 21 °C. V lete sme schopní tolerovať oveľa vyššie hodnoty na teplomeroch. Čoraz častejšie sa však rozhodujeme pre inštaláciu klimatizácie v spálni, aby sme sa mohli rýchlo ochladiť a udržať nižšiu teplotu aj počas horúcich letných nocí.

Vedci zaoberajúci sa spánkom sa však domnievajú, že najlepšia teplota na spánok je 15 až 19 °C.

Dôležitá je aj vlhkosť vzduchu, ktorá by sa mala pohybovať v rozmedzí 40 - 60 %.

Ideálna teplota v dome

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je ideálna teplota na pobyt v dome medzi 18 a 24 °C za predpokladu, že sa cítime pohodlne v bežnom domácom oblečení. Na jednej strane sú požiadavky na teplotu určené stavebnými predpismi, na druhej strane je tento pocit rovnako subjektívny ako napríklad vnímanie estetiky miestnosti. Niektorí ľudia majú jednoducho radi teplo, iní uprednostňujú chladnejšie miestnosti. Teplota v miestnosti bude závisieť aj od mnohých vonkajších faktorov. Ročné obdobie, možnosti vykurovacieho systému, izolácia budovy, v ktorej bývame. Pamätajte, že optimálnu teplotu v dome ľahšie dosiahnete a udržíte, ak teplo neuniká netesnými oknami.

Vplyv vysokých teplôt na ľudský organizmus

Príliš vysoká teplota v spálni prispieva k vzniku infekcií horných dýchacích ciest a alergií. Môže vysušovať pokožku, čo vedie k nepríjemným pocitom. Bude mať veľký vplyv na rýchlosť zaspávania a spánok. V prehriatej spálni sa bude ťažšie odpočívať a regenerovať. Schopnosť sústrediť sa bude znížená a namiesto toho sa môže objaviť podráždenosť, rozrušenie, bolesti hlavy a búšenie srdca. Nastúpi únava a ťažkosti so zaspávaním. Vysušenie slizníc v hrdle a nose zase poškodzuje našu prirodzenú bariéru proti vírusom a baktériám. V dôsledku toho otvárame cestu prechladnutiu, chrípke alebo infekciám hrdla. Alergie na peľ alebo prach sa zhoršujú. Vysoká teplota počas spánku prispieva aj k dehydratácii organizmu, čo môže viesť k tomu, že sa v noci niekoľkokrát zobudíme s pocitom smädu.

Vplyv nízkej teploty na ľudský organizmus

Hoci vedci tvrdia, že najlepšia teplota na spánok je 15 až 19 °C, nie každý organizmus bude dobre fungovať v týchto najnižších teplotných rozsahoch. Príliš nízka teplota v spálni môže spôsobiť zníženie odolnosti dýchacích ciest. Upchatý nos alebo infekcia hrdla nepochybne sťažia nielen pokojný spánok, ale aj fungovanie počas celého dňa. Najmä pre dojčatá a malé deti a starších ľudí budú nízke teploty veľmi nepriaznivé.

Ako zabezpečiť optimálnu teplotu v spálni?

Ak vieme, akú teplotu chceme v spálni udržiavať, bude jednoduchšie reagovať na výkyvy. Ak je náš byt teplý a máme dobre fungujúci vykurovací systém, na jeseň a v zime stačí znížiť termostat na radiátoroch (alebo ho niekedy úplne vypnúť). Je to dobrý krok aj pre našu peňaženku a planétu. Pred spaním je dobré dôkladne vyvetrať spálňu tak, že krátko, ale doširoka otvoríme okno. Ak nám horúčava robí problémy, mali by sme počas dňa okná pevne zatvoriť a zakryť ich žalúziami alebo hrubými závesmi, aby sme zabránili slnku ešte viac ohrievať miestnosť.

Matrac a prikrývka na všetky štyri ročné obdobia

Výber správneho matraca je tiež dôležitým faktorom na podporu termoregulácie počas spánku. Na trhu sú výrobky, ktoré prinášajú úľavu počas horúceho leta, ale zároveň udržujú teplo aj v zime. Takéto matrace sú obojstranné a používajú sa s vhodnou stranou v závislosti od ročného obdobia. Kokos a latex sú materiály, ktoré pomáhajú regulovať teplotu počas spánku. Pozornosť sa oplatí venovať aj poťahu a jeho vlastnostiam, napríklad bambusovým vláknam, ktoré dodávajú látke termoregulačné vlastnosti a reagujú na telesnú teplotu. Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje pohodlie nášho spánku, sú správne prikrývky a vankúše, ako aj pravidelná výmena posteľnej bielizne. Preč sú časy hrubých páperových prikrývok. V súčasnosti sú k dispozícii doplnky, ktoré nám nedovolia prehrievať sa a zabezpečia optimálne teplo v chladnejších mesiacoch.

Nevhodne zvolená teplota v spálni neprispieva k odpočinku a regenerácii. Môže nielen prispieť k zlému komfortu spánku, ale z dlhodobého hľadiska spôsobiť nespavosť. A problémy so zaspávaním má už polovica dospelých Poliakov. Preto sa oplatí venovať pozornosť optimálnej teplote na spánok.