1. Úvod
2. Hlavná časť stránky
3. Aká je optimálna teplota v spálni na spánok?

Aká je optimálna teplota v spálni na spánok?

Aká je najlepšia teplota na spánok?

Je známe, že najlepšia teplota na spanie doma v našich klimatických podmienkach na jeseň a v zime je 18-21 °C. V lete môžeme tolerovať oveľa vyššie hodnoty teplomera. Čoraz častejšie sa však rozhodujeme pre inštaláciu klimatizácie v spálni, aby sme sa rýchlo ochladili a udržali nižšiu teplotu aj počas horúcich letných nocí.

Výskumníci v oblasti spánku sa však domnievajú, že najlepšia teplota na spánok je 15 až 19 °C.
Dôležitá je aj vlhkosť vzduchu, ktorá by mala byť 40 - 60 %.

Ideálna teplota v domácnosti

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je ideálna teplota na fungovanie v domácnosti medzi 18 a 24 °C za predpokladu, že sa v bežnom domácom oblečení cítime pohodlne. Na jednej strane sú požiadavky na teplotu definované stavebnými predpismi, na druhej strane je to rovnako subjektívny pocit ako estetika miestnosti. Niektorí ľudia majú jednoducho radi teplo a iní uprednostňujú chladnejšie miestnosti. Teplota v miestnosti závisí aj od mnohých vonkajších faktorov. Ročné obdobie, výkon vykurovacieho systému, izolácia budovy, v ktorej bývame. Pamätajte, že optimálnu teplotu v dome dosiahnete a udržíte ľahšie, ak teplo neuniká cez netesné okná.

Účinky vysokých teplôt na ľudský organizmus

Príliš vysoká teplota v spálni podporuje vznik infekcií horných dýchacích ciest a alergií. Môže vysušovať pokožku, čo vedie k nepríjemným pocitom. Bude mať veľký vplyv na to, ako rýchlo zaspíme a ako rýchlo zostaneme spať. V prehriatej spálni sa bude ťažšie odpočívať a regenerovať. Schopnosť sústrediť sa bude znížená a môže ju nahradiť podráždenosť, rozrušenie, bolesti hlavy a búšenie srdca. Nastúpi únava a ťažkosti so zaspávaním. Medzitým vysušovanie slizníc hrdla a nosa poškodzuje našu prirodzenú bariéru proti vírusom a baktériám. V dôsledku toho otvárame cestu prechladnutiu, chrípke alebo infekciám hrdla. Zvyšuje sa alergia na peľ alebo prach. Vysoká teplota počas spánku tiež podporuje dehydratáciu, takže sa môžeme niekoľkokrát za noc zobudiť od smädu.

Účinky nízkych teplôt na ľudský organizmus

Hoci vedci tvrdia, že najlepšia teplota na spánok je 15 až 19 °C, nie každý organizmus pri týchto najnižších teplotách dobre funguje. Príliš nízka teplota v spálni môže spôsobiť zníženie imunity dýchacích ciest. Upchatý nos s nádchou alebo infekcia hrdla nepochybne sťažia nielen pokojný spánok, ale aj fungovanie počas celého dňa. Najmä pre dojčatá a malé deti, ako aj pre starších ľudí budú nízke teploty obzvlášť škodlivé.

Ako zabezpečiť optimálnu teplotu v spálni?

Ak vieme, akú teplotu chceme v spálni udržiavať, bude jednoduchšie reagovať na teplotné výkyvy. Ak je náš byt teplý a máme funkčný vykurovací systém, stačí na jeseň a v zime znížiť termostat na radiátoroch (alebo ho niekedy úplne vypnúť). Je to dobrý krok aj pre našu peňaženku a planétu. Pred spaním je dobré intenzívne vyvetrať spálňu krátkym, ale širokým otvorením okna. Ak vám je horúco, cez deň okná tesne zatvorte a zakryte ich žalúziami alebo hrubými závesmi, aby ste zabránili slnku ohrievať miestnosť.

Matrac a prikrývka pre štyri ročné obdobia

Výber spacieho povrchu, správneho matraca, je tiež dôležitým faktorom podporujúcim termoreguláciu nášho spánku. Na trhu sú výrobky, ktoré poskytujú úľavu v horúcich letných mesiacoch, ale aj teplo v zime. Takéto matrace sú obojstranné, používajú sa s vhodnou stranou v závislosti od ročného obdobia. Kokos a latex sú materiály, ktoré pomôžu regulovať teplotu počas spánku. Za pozornosť stojí aj poťah a jeho vlastnosti, napríklad bambusové vlákna, ktoré dodávajú látke termoregulačné vlastnosti a reagujú na telesnú teplotu. Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje pohodlie nášho spánku, sú správne prikrývky a vankúše a pravidelná výmena posteľnej bielizne. Preč sú časy hrubých páperových perín. V súčasnosti sú k dispozícii doplnky, ktoré nám nedovolia prehrievať sa a poskytujú optimálne teplo v chladnejších mesiacoch.

Zle nastavená teplota v spálni neprospieva odpočinku a regenerácii. Nielenže môže prispieť k zlému komfortu spánku, ale z dlhodobého hľadiska spôsobuje nespavosť. V Poľsku trpí problémami so spánkom polovica dospelých. Preto sa oplatí zabezpečiť optimálnu teplotu na spánok.