Spánok

Spánok, produktivita a duševná pohoda

Prečo kvalitný spánok ovplyvňuje celý váš deň? Budík zvoní, káva už čaká, zoznam úloh je dlhý a vy máte už od rána pocit, že fungujete len na polovicu svojho výkonu?

Biely šum – pomáha pri zaspávaní?

Môže byť šum rádia, ventilátora alebo fénu cestou k lepšiemu spánku? Biely šum môže uľahčiť zaspávanie, najmä ak vás rušia zvuky z okolia. Nie je však univerzálnym riešením nespavosti a ani príjemný zvuk automaticky nezaručuje kvalitnejší odpočinok. Preto je dobré vedieť, ako biely šum funguje.

Prečo na jeseň spíme horšie?

Jeseň má svoje čaro. Pokojnejšie večery, mäkké deky, čaj s citrónom, teplé svetlo lampy a návrat z prázdnin a dovoleniek do bežného rytmu. Napriek tomu práve v tomto období mnoho ľudí pozoruje, že sa im ťažšie zaspáva, ráno vstávajú s menšou energiou alebo počas dňa častejšie pociťujú únavu a ospalosť.

Ako spánok ovplyvňuje vzťahy a náladu?

Nedostatok spánku často vedie k väčšej podráždenosti, menšej trpezlivosti a horšiemu zvládaniu emócií. Človek, ktorý sa nevyspal, reaguje na bežné každodenné situácie impulzívnejšie ako ten, kto si dostatočne oddýchol. Ako presne spánok ovplyvňuje našu náladu a vzťahy s ostatnými? Zistite, prečo má kvalitný odpočinok väčší význam, než sa môže na prvý pohľad zdať.

Ako vedome snívať a je to bezpečné?

Prebudil si sa niekedy uprostred sna a zrazu si si uvedomil, že to, čo ťa obklopuje, nie je skutočnosť, a napriek tomu si stále mohol ovládať svoje činy?

Aká vlhkosť vzduchu je v spálni vhodná? Zistite, aká úroveň vlhkosti podporuje zdravý spánok

Spánok nezávisí len od pohodlnej postele, správne zvoleného matraca a ticha v izbe. Veľmi dôležité je aj mikroklíma a jedným z jej najdôležitejších prvkov je úroveň vlhkosti vzduchu. Mnoho ľudí si kladie otázku, aká by mala byť vlhkosť vzduchu, aby sa v spálni dýchalo pohodlne, nevysušovalo sa hrdlo a spánok bol skutočne regeneračný. Táto otázka je dôležitá najmä na jeseň a v zime, keď kúrenie vzduch silno vysušuje, ale aj v lete, keď býva v bytoch dusno a vlhko.

Je spánok bez vankúša zdravý?

Pri hľadaní ideálneho, regeneračného odpočinku často experimentujeme s rôznymi prvkami našej spálne. Meníme matrace za tvrdšie alebo mäkšie, kupujeme si záťažové deky, vyskúšame aromaterapiu alebo sofistikované systémy na sledovanie fáz spánku. Jedným z čoraz populárnejších a zároveň najkontroverznejších trendov v oblasti hygieny nočného odpočinku je úplné upustenie od podloženia hlavy.

Negatívne dôsledky nedostatku spánku

V súčasnosti je analýza spánku z hľadiska jeho úlohy a vplyvu na naše zdravie veľmi dôležitou a aktuálnou témou. Svet medicíny, psychológie a dokonca aj sociológie sa neustále zaoberá výskumom tohto aspektu nášho života. Vedci sa nezhodujú v názore na dôležitosť kvality a dĺžky spánku v ľudskom živote v kontexte civilizačných zmien, ktorých dôsledkom je neustály nedostatok času a spánku. Všetci výskumníci sa však zhodujú v tom, že nedostatok spánku primeranej dĺžky a kvality má zničujúci vplyv na zdravie každého človeka.

Poloha pri spánku a výber matraca

Každý z nás má svoje zvyky a preferencie, pokiaľ ide o polohu, v akej spí. To, ako spíme, však nie je len otázkou pohodlia alebo vkusu, ale má význam aj pre naše duševné a fyzické zdravie. To, ako počas spánku polohujeme telo, sa odráža na polohe našich vnútorných orgánov a chrbtice, ako aj celého kostného a kĺbového systému. Aká je teda najlepšia poloha na spanie? V akej polohe spať, aby sme si neublížili a prebudili sa oddýchnutí a plní energie?

Odpočinok uprostred dňa

V dnešnej dobe neustáleho zhonu, keď sa nám zdá, že deň je príliš krátky na to, aby sme stihli všetky úlohy, sa krátky odpočinok zdá byť dobrým riešením. Vďaka rýchlej regenerácii sa môžeme znovu nabiť energiou na činnosť, osviežiť myseľ a zlepšiť sústredenie na zvyšok dňa. Popoludňajší spánok má pre väčšinu z nás pozitívne konotácie. A je to tak správne. Denná ospalosť postihuje takmer každého. Krátka prestávka na spánok po práci alebo obede ešte nikdy nikomu neuškodila. Jej odporcovia však tvrdia, že ak si počas dňa zdriemnu, majú neskôr problém zaspať. Popoludňajší spánok je skrátka individuálna záležitosť. Treba však poznamenať, že poruchy spánku sú už modernou civilizačnou chorobou, na ktorú sa sťažuje takmer polovica našej populácie. Preto sa odborníci na spánok začali bližšie zaoberať zdriemnutím a analyzovať jeho výhody a nevýhody. Hoci ich výsledky nie sú jednoznačné, výhody rozhodne prevažujú nad rizikami.

Celkový počet článkov: 313

Váš nákupný košík je prázdny.

Spánok