Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje pamäť, reflexy, pozornosť, poznávanie a rozhodovanie. Stačí jedna nevyspatá noc, aby ste sa cítili nadmerne ospalí, unavení a podráždení. Hoci krátkodobé účinky sú ľahko pozorovateľné, je dôležité si uvedomiť, že chronická nespavosť negatívne ovplyvňuje naše duševné a fyzické zdravie. Zistite, prečo by ste mali mať dostatok spánku!
Vaša potreba spánku závisí od vášho veku a potrieb vášho tela. Dospelý človek vo veku 18 - 64 rokov potrebuje 7 - 9 hodín spánku za noc, starší ľudia potrebujú o niečo menej. Seniori zvyčajne potrebujú 6-8 hodín neprerušovaného, pokojného spánku. Dostatočný spánok má pozitívny vplyv na duševné zdravie a kognitívnu výkonnosť. Môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby a demencie (choroby šialenstva). Výskum ukazuje, že prerušovaný spánok zhoršuje pamäť.
Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, vyberte si kvalitný matrac s taštičkovými pružinami. Ten vám pomôže zaujať pohodlnú polohu a postará sa o vašu chrbticu a pohodu. Odborníci upozorňujú, že nedostatok spánku dlhší ako 48 hodín je nebezpečný a viac ako 100 hodín môže viesť dokonca k smrti. Ak trpíte nespavosťou, je nevyhnutné, aby ste sa poradili s odborníkom.
Na začiatku sú to problémy so sústredením. Výskum ukazuje, že mozog sa sám uvádza do stavu spánku. Môže sa to stať počas dňa a my si ani nemusíme uvedomiť, že drieme. Často si myslíme, že jedna bezsenná noc nie je nebezpečná, ale narúša fungovanie organizmu. Zvyčajne sa to prejavuje zvýšeným hladom, zhoršenou pohybovou koordináciou, opuchmi pod očami a spomalenými reflexmi.
Zaujíma vás, prečo sa budíte o tretej ráno? Odborníci pripomínajú, že v tomto čase sa čistí pečeň. Ak si chcete zabezpečiť pokojný spánok, dajte si ľahko stráviteľnú večeru. Takto nepreťažíte svoju pečeň. Budíte sa o štvrtej ráno? To je znamenie, že môžete mať problém s pľúcami. Naopak, budenie sa medzi 11. a 1. hodinou ráno nezriedka súvisí s poruchami žlčníka.
Aké sú riziká bezsennej noci? Môže nás nútiť vyberať si nevhodné potraviny, čo zase môže narušiť cirkadiánny rytmus. Ak sa cítime nevyspatí, je pravdepodobnejšie, že si pripravíme vysokokalorické jedlo alebo občerstvenie. Štúdie ukazujú, že ľudia trpiaci chronickou nespavosťou sú častejšie obézni.
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje organizmus? Predovšetkým zvyšuje riziko cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a depresie. Trvalý nedostatok spánku znižuje imunitu a prispieva k poruchám menštruácie. Okrem toho sa zvyšuje aj kvalita spánku:
Sladké občerstvenie vám dodá rýchlu dávku energie, na druhej strane môže sťažovať zaspávanie. Výskum ukazuje, že zdravé potraviny pomáhajú zvládať príznaky chronickej únavy. Oplatí sa ich zaradiť do svojho jedálnička:
Potraviny bohaté na tyrozín zlepšujú kognitívne funkcie, čo je veľmi dôležité, keď musíte ísť do práce po prebdenej noci. Môžete teda jesť vajcia, tofu, mlieko, mäso alebo celozrnné výrobky.
Ako dlho môžete vydržať bez spánku? Randy Gardner sa zúčastnil na šokujúcom experimente, pri ktorom nespal viac ako 264 hodín. Počas tohto času bol pod dohľadom, aby náhodou nezaspal. Okrem toho musel vykonávať testy a úlohy na posúdenie svojej duševnej a fyzickej výkonnosti. Po dvoch týždňoch rekord prekonala Britka Maureen Westonová. V roku 1986 vydržal Američan Robert McDonald bez spánku 18 dní, 21 hodín a 40 minút.
Nespavosť negatívne ovplyvňuje činnosť mozgu vrátane schopnosti zapamätať si a spracovať informácie, vyvodiť závery a zvládať emócie. Počas spánku sa mozog zbavuje toxínov, ktoré sa nahromadili počas duševnej práce. Hromadenie škodlivých bielkovín prispieva k rozvoju neurodegeneratívnych ochorení. Nedostatok spánku sa často vyskytuje spolu s úzkosťou a depresiou.
Prerušovaný spánok spôsobuje podráždenie, frustráciu a netrpezlivosť. Ak sa problém stupňuje, môže negatívne ovplyvniť váš profesionálny a osobný život. Ak tomu chcete predísť, vyberte si kvalitný matrac. Ráno sa budete prebúdzať svieži a plní energie. Penový matrac sa dokonale prispôsobí tvaru vášho tela a zabezpečí pohodlný spánok. Taštičkový model zasa poskytuje dobrú oporu pre vašu chrbticu a zároveň je vysoko pružný a odolný.
