Ako nezdravý spánok ohrozuje zdravie a ako ho možno napraviť?

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje pamäť, reflexy, pozornosť, kognitívne schopnosti a rozhodovacie procesy. Stačí jediná nevyspatá noc a budete sa cítiť nadmerne ospalí, unavení a podráždení. Hoci krátkodobé účinky sú ľahko rozpoznateľné, je dôležité si uvedomiť, že chronická nespavosť negatívne ovplyvňuje naše duševné aj fyzické zdravie. Zistite, prečo by ste mali mať dostatok spánku!

Ako dlho vydržíte bez spánku?

Potreba spánku závisí od veku a potrieb organizmu. Dospelý človek vo veku 18–64 rokov potrebuje 7–9 hodín spánku za noc, starší ľudia o niečo menej. Seniori zvyčajne potrebujú 6–8 hodín neprerušovaného pokojného spánku. Dostatočné množstvo spánku má pozitívny vplyv na duševné zdravie a kognitívny výkon. Môže sa tak znížiť riziko Alzheimerovej choroby a demencie (ochorenia spojené so stratou pamäti). Výskumy ukazujú, že prerušovaný spánok poškodzuje pamäť.

Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, vyberte si kvalitný taštičkový matrac. Ten vám pomôže zaujať pohodlnú polohu a postará sa o vašu chrbticu a pohodu. Odborníci zdôrazňujú, že nedostatok spánku dlhší ako 48 hodín je nebezpečný a viac ako 100 hodín môže viesť dokonca k smrti. Ak trpíte nespavosťou, je nevyhnutné, aby ste sa obrátili na odborníka.

Aké sú riziká nedostatku spánku?

Spočiatku sa objavujú problémy so sústredením. Výskumy ukazujú, že mozog sa sám dostáva do stavu spánku. K tomu môže dochádzať aj počas dňa a my si ani neuvedomujeme, že driememe. Často si myslíme, že jedna bezspánková noc nie je nebezpečná, ale narúša fungovanie organizmu. Zvyčajne sa potom objavuje zvýšený pocit hladu, zhoršená pohybová koordinácia, opuchy pod očami a spomalené reflexy.

Prebúdzanie sa v noci podľa hodín – príčiny

Zaujíma vás, prečo sa budíte o tretej ráno? Odborníci pripomínajú, že v tomto čase sa čistia pečeň. Aby ste si zaistili pokojný spánok, dajte si ľahko stráviteľnú večeru. Týmto spôsobom nebudete preťažovať svoju pečeň. Prebúdzate sa o 4. hodine ráno? To je znamenie, že môžete mať problém s pľúcami. Naopak, prebúdzanie sa medzi 11. a 1. hodinou ráno často súvisí s dysmotilitou žlčníka.

Nespavosť – prečo je nebezpečná?

Aké sú riziká bezsenných nocí ? Môže nás nútiť k výberu nevhodných potravín, čo zase môže narušiť cirkadiánny rytmus. Ak sa cítime nevyspatí, je pravdepodobnejšie, že si pripravíme vysoko kalorické jedlo alebo desiatu. Štúdie ukazujú, že ľudia trpiaci chronickou nespavosťou sú častejšie obézni.

Ako nedostatok spánku ovplyvňuje organizmus? Predovšetkým zvyšuje riziko cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a depresie. Trvalý nedostatok spánku znižuje imunitu a prispieva k poruchám menštruácie. Okrem toho sa zhoršuje aj kvalita spánku:

spôsobuje zníženie libida,
urýchľuje proces starnutia,
negatívne ovplyvňuje vzhľad pokožky,
zhoršuje intelektuálnu výkonnosť,
môže viesť k Crohnovej chorobe alebo zápalovým ochoreniam čriev,
prispieva k obezite.

Nedostatok spánku – ako sa mu vyhnúť?

Sladké občerstvenie vám rýchlo dodá energiu, na druhej strane môže sťažiť zaspávanie. Výskumy ukazujú, že zdravé potraviny pomáhajú zvládnuť príznaky chronickej únavy. Oplatí sa ich zaradiť do svojho jedálnička:

ryby a morské plody,
celozrnné výrobky,
zelenina,
orechy,
semená.

Potraviny bohaté na tyrozín zlepšujú kognitívne funkcie, čo je veľmi dôležité, keď musíte ísť do práce po prebdenej noci. Môžete teda jesť vajcia, tofu, mlieko, mäso alebo celozrnné výrobky.

Ako dlho vydržíte bez spánku? Záznamy

Ako dlho vydržíte bez spánku? Randy Gardner sa zúčastnil šokujúceho experimentu, pri ktorom nespal viac ako 264 hodín. Počas tejto doby bol pod dohľadom, aby náhodou nezaspal. Okrem toho mal plniť testy a úlohy, ktoré mali vyhodnotiť jeho duševnú a fyzickú výkonnosť. Po dvoch týždňoch tento rekord prekonala Britka Maureen Westonová. V roku 1986 vydržal Američan Robert McDonald bez spánku 18 dní, 21 hodín a 40 minút.

Bezsenná noc – dôsledky

Nespavosť negatívne ovplyvňuje funkciu mozgu, vrátane schopnosti zapamätať si a spracovávať informácie, vyvodzovať závery a zvládnuť emócie. Počas spánku sa mozog zbavuje toxínov, ktoré sa nahromadili počas duševnej práce. Hromadenie škodlivých bielkovín prispieva k rozvoju neurodegeneratívnych ochorení. Nedostatok spánku sa často vyskytuje spolu s úzkosťou a depresiou.

Prerušovaný spánok spôsobuje podráždenosť, frustráciu a netrpezlivosť. Ak sa problém zhoršuje, môže negatívne ovplyvniť vašu profesionálnu aj súkromnú sféru. Ak tomu chcete predísť, vyberte si kvalitný matrac. Ráno sa tak prebudíte oddýchnutí a plní energie. Penový matrac sa dokonale prispôsobí tvaru vášho tela a zabezpečí pohodlný spánok. Vreckový model zase poskytuje dobrú oporu vašej chrbtici a zároveň je vysoko pružný a odolný.

Váš nákupný košík je prázdny.