1. Úvod
2. Spánok
3. Ako pripraviť spálňu na leto?

Ako pripraviť spálňu na leto?

Čo je to tepelný komfort?

Teplota je veľmi dôležitým prvkom nášho zdravia. Preto má prehriatie alebo podchladenie závažné dôsledky. Je dobré vedieť, že prílišné teplo v spálni so sebou prináša riziko niektorých porúch, ako napríklad: strata schopnosti organizmu samoregulovať teplotu, zníženie imunity, ťažkosti so zaspávaním, zníženie hladiny melatonínu, výkyvy hladiny kortizolu, zlá nálada po prebudení a dokonca aj úmrtie dojčiat. Nevhodná teplota vedie k narušeniu fázy spánku REM, počas ktorej telo nie je schopné regulovať telesnú teplotu. Preto je dobré zaobstarať si vhodný matrac na leto a pripraviť spálňu na horúce letné dni.

Ako znížiť teplotu v spálni v lete?

dobre zariadená spálňa v lete je zárukou dobrého spánku a odpočinku. Ako to dosiahnuť? Základom je, samozrejme, dobrý matrac na leto, ktorý vyváži pocit tepla a dokonca ochladí. Stačí dbať na niekoľko dôležitých vecí. Je dobré vedieť, že spálňa sa zohrieva vďaka slnečným lúčom, ktoré prenikajú cez okno. Preto si musíte zaobstarať dlhé závesy, ktoré budú siahať až po zem. Ich látka by mala byť ľahká a priedušná, pretože na jednej strane obmedzí prenikanie slnečných lúčov zvonku a na druhej strane umožní prúdenie vzduchu, keď je okno otvorené. Okno je dobré mať zakryté počas celého dňa, čo nám zabezpečí teplotu okolo 18 - 20 stupňov Celzia. Keď ráno odchádzame do práce, nezabudnite zakryť celé okno v spálni. Žalúzie alebo rolety sú tiež alternatívou k závesom, ale cez deň sa veľmi zahrievajú a v noci vydávajú teplo.

Dôležitým prvkom pohodlného spánku pri vysokých teplotách je pyžamo. Malo by byť vyrobené z ľahkých a priedušných materiálov, ako je bavlna, satén a hodváb. Tieto materiály naše telo príjemne ochladia a odvedú prebytočnú vlhkosť. Samozrejme, pyžamo možno nahradiť tričkom a šortkami z dostatočne mäkkých a tenkých materiálov. To isté platí aj pre posteľnú bielizeň. Posteľná bielizeň a obliečky na vankúše by tiež mali byť vyrobené z tenkých a priedušných materiálov. Celoročné alebo zimné periny by sa mali nahradiť letnými. Účelom letnej periny je v lete chladiť alebo aspoň neprehrievať. Preto sú letné prikrývky zvyčajne vyrobené z ľahkých syntetických vlákien.

• Klíma, v ktorej žijeme, si našťastie zatiaľ nevyžaduje inštaláciu klimatizácie v každom dome, ale mať ventilátor určite nie je na škodu. Pri jeho kúpe je dobré dbať na to, aby bol tichý a nerušil náš spánok. Okrem toho si pred neho môžete postaviť fľašu naplnenú ľadom. Takto vzduch z ventilátora výrazne zníži teplotu v spálni.

• V lete sa často vyskytujú vlny horúčav, ktoré zohrievajú a vysušujú vzduch niekoľko dní po sebe. V takom prípade odporúčame zaobstarať si vhodný zvlhčovač vzduchu. Ak do vody v ňom pridáte niekoľko kvapiek esenciálnych olejov, uľahčíte si zaspávanie a tiež časté budenie kvôli suchu v hrdle, ústach a nose. Ráno sa tak prebudíme svieži a plní energie.

• Podľa mnohých odborníkov ovplyvňuje kvalitu nášho spánku aj farba spálne. Dominantnou farbou by mala byť biela, ktorá by mala byť na stenách, ale aj v našej posteli. K bielej možno pridať svetlé pastelové farby, ktoré zabezpečia ľahký a pokojný spánok počas horúcich dní. Modrá, tmavomodrá, žltá a tyrkysová a ich odtiene sú farby, ktoré odrážajú charakter letného obdobia. Táto farebná kombinácia tiež zabraňuje prehrievaniu miestnosti, pretože tieto farby pohlcujú menej tepla. Tmavé a ťažké závesy vymeňte za svetlé a rozhodne ľahké.

• V lete sa pri vysokých teplotách a vlhkosti objavujú muchy a komáre, ktoré nám účinne bránia v pokojnom spánku. Tomu sa dá zabrániť inštaláciou moskytiéry do okna alebo moskytiéry okolo postele. Vďaka tomu nebude potrebné v noci zatvárať okná.

• Treba tiež poznamenať, že bez ohľadu na ročné obdobie sa v našej spálni vždy uplatňujú zásady filozofie priestoru, t. j. feng-šuej. Podľa jej zásad je spálňa výnimočným miestom relaxácie a odpočinku. Jedným zo základných pravidiel je preto minimalizmus a poriadok. Pred letnou sezónou sa zbavme chaosu a vyhoďme všetko, čo nie je potrebné. Snažme sa ju udržiavať vždy upratanú, aby toto miesto bolo oázou pokoja a regenerácie po náročnom pracovnom dni.

• Osvetlenie nie je v našej spálni bez významu. O tom, že je vhodné rozptýlené svetlo, asi netreba nikoho presviedčať. Najlepšie je zbaviť sa hlavného stropného svetla a nahradiť ho niekoľkými menšími. Postačia nástenné svietidlá, nočné lampy a všetky druhy bodového osvetlenia. Takto navrhnuté osvetlenie nám pomôže rýchlo zaspať a hlboko relaxovať počas dobrého spánku.

• Čerešničkou na torte letnej spálne môže byť príjemná vôňa. Okrem pravidelného vetrania sa oplatí kúpiť vonné tyčinky, vonné sviečky alebo iné prírodné zdroje vône. Nezabudnite však, že vôňa, ktorá sa bude šíriť, by mala byť jemná a ľahká, pretože intenzívne vône môžu byť pred spaním rušivé.

• Vrcholom prípravy spálne na letnú sezónu budú rastliny. Okrem toho, že ich prítomnosť má pozitívny vplyv na našu pohodu a dobrý spánok, odporúčané rastliny majú špecifické vlastnosti, vďaka ktorým bude náš nočný odpočinok zdravší a pohodlnejší.

Odporúčané rastliny do spálne na leto:

• Aloe vera - jednoduchá starostlivosť, nepotrebuje veľa vody, čistí a zvlhčuje vzduch

• Levanduľa - vôňa levandule upokojuje myseľ a zmysly, znižuje srdcovú frekvenciu a upokojuje

• Jazmín - ľahko sa udržiava, upokojuje, zlepšuje náladu po prebudení a podporuje fázu REM spánku

• Brečtan - dokonale filtruje vzduch, vhodný pre astmatikov, odstraňuje zo vzduchu plesne

• Hadovka (svokrin jazyk) - zlepšuje kvalitu vzduchu, filtruje vzduch a odstraňuje toxíny, jednoduchá a pekná rastlina

• Gardénia - má upokojujúce účinky a uľahčuje zaspávanie

• Epipremnum złociste - kaskáda listov účinne filtruje vzduch, jednoduchá na údržbu

• Červená dracéna - čistí miestnosti od toxínov, dobre vyzerá, ale vyžaduje trochu viac svetla ako ostatné vyššie opísané rastliny