1. Úvod
2. Spánok
3. Ako sa zdravo vyspať?

Ako sa zdravo vyspať?

ako sa zdravo vyspať?

Ako sa teda zdravo vyspať? Každý z nás má samozrejme svoje vlastné spôsoby. Existuje však niekoľko objektívnych pravidiel pre zdravý a hlboký spánok. Možno ich rozdeliť do dvoch skupín: usporiadanie spálne a naše bežné správanie pred spaním. Najlepšie je začať od základov, t. j. od dobrého matraca. Ten by mal byť vybraný tak, aby vyhovoval našim individuálnym potrebám a životnému štýlu. Dôležitý je tu stupeň tvrdosti, pružnosť a správna veľkosť pre náš tvar tela a hmotnosť. Potom správna prikrývka, prestieradlo a vankúš. Musíme si odpovedať na otázku: ktorý poťah nám najviac vyhovuje. Na trhu sú k dispozícii syntetické a prírodné tkaniny. Okrem toho ich možno rozdeliť na sezónne a celoročné. Sezónne sú lepšie, pretože sú vyrobené z materiálov určených pre určité ročné obdobia, podľa priemernej letnej alebo jesennej teploty. Posteľná bielizeň by mala v lete chladiť a v zime hriať. Dôležitá je aj funkcia vankúša . Ten správny by sa mal prispôsobiť tvaru našich ramien, krku a línii hlavy, aby ich počas spánku dobre podopieral. Ďalším krokom je vytvorenie tepelného komfortu, t. j. príjemnej teploty na zaspávanie a udržanie spánku. Tá by sa mala pohybovať medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Spálňa by mala byť tiež zatemnená, aby naše telo začalo produkovať melatonín. Dve až tri hodiny pred spaním by sa nemala piť káva, čaj ani alkohol a nemala by sa jesť ťažká večera. V neposlednom rade je veľmi dôležité nepoužívať v daný deň elektronické zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo a sťažujú zaspávanie a zdravý a hlboký spánok.

Spálňa - ako ju zariadiť?

Posteľ - priestranná, pohodlná, pevná a veľkostne prispôsobená spálni
Matrac - prispôsobený hmotnosti, výške, tvrdosti a veľkosti postele
Vankúš - pružný, pohodlný a dobre podopierajúci krk, ramená a hlavu
Posteľná bielizeň - prispôsobená ročnému obdobiu
Prikrývka - vybraná podľa ročného obdobia, alergií a veľkosti matraca
Priestor - poriadok, harmónia a minimalizmus
Farby - tlmené, jemné a upokojujúce
Teplota - 18 - 20 stupňov Celzia, potrebné vetranie pred spaním, či už v lete alebo v zime.
Svetlo - buď úplná tma, alebo jemné bodové svetlo
Rastliny - aloe vera, levanduľa, brečtan, gardénia a hadinec

Čo nerobiť pred spaním?

Nepite kávu - 2 až 3 hodiny pred spaním
Nepite alkohol - uspáva, ale spánok je plytký a prerušovaný,
Nejedzte - 2 až 3 hodiny pred spaním, prípadne ovocie, jogurt, zeleninu.
Nepoužívajte notebook a telefón - odložte ich a vypnite 3 hodiny pred spaním.
Nepozerajte televíziu - vypnite ju na 2 až 3 hodiny.
Necvičte príliš intenzívne - posilňovňa, futbal, bicyklovanie, prípadne joga, gymnastika, meditácia.

Dobrý a pokojný spánok

Predovšetkým začnime brať vážne odporúčania a tipy na dobrý spánok, ako aj tie, ktoré sa týkajú stravy. Dodržiavajme pevný časový rozvrh času stráveného v posteli. Vyhýbajme sa ťažkým jedlám, intenzívnemu cvičeniu a sledovaniu televízie neskoro večer. Dve hodiny pred spaním by sme nemali používať notebook alebo smartfón. Uistite sa, že máte správnu atmosféru, keď idete spať. V spálni by malo byť ticho, tma a nie príliš teplo. Bez dobrého a pohodlného matraca, ktorý vyhovuje vašim individuálnym preferenciám, však nemusíte mať dostatok spánku po celý čas. Preto sa oplatí investovať do kvalitnej postele, dobrého vankúša, pekných obliečok a, samozrejme, šálky teplého mlieka... Prajem vám dobrú noc!