1. Úvod
2. Spánok
3. Ako sa zobudiť

Ako sa zobudiť

Vytiahnite sa hore

Skúste to namiesto okamžitého vyskočenia z postele. Nemusíte ani otvárať oči, stačí sa natiahnuť a zívnuť. Rozprúdite krv a sami uvidíte, že to robí zázraky

Vstávajte v rovnakom čase

Stanovte si čas, v ktorom budete každý deň vstávať, a snažte sa ho za každú cenu dodržať. Dokonca aj vtedy, ak sa dostanete do postele neskôr ako zvyčajne

Vypite pohár vody

Hneď po vstávaní si dajte pohár vody. Najlepšie je, ak je voda mierne teplá a s citrónom. Naštartuje váš metabolizmus a vy sa budete okamžite cítiť lepšie

Studená sprcha

Studená sprcha zlepšuje krvný obeh, posilňuje imunitu a zlepšuje lymfatický systém

Svieži vzduch

choďte na prechádzku alebo aspoň minútu zhlboka dýchajte pri otvorenom okne

Raňajkujte

Sladké pečivo spôsobí rýchly nástup energie, ale krátko nato ešte prudší pokles bdelosti. Preto si na raňajky dajte ovocie alebo müsli

Uvoľnite sa pri hudbe