Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Bohužiaľ, mnohí z nás považujú zaspávanie v tejto polohe za neprirodzené a ťažké. Najčastejšie sa schúlime do klbka v polohe plodu alebo spíme na bruchu, čo veľmi škodí našej šiji a chrbtici. Ak vás zaujíma, ako spať na chrbte, aby ste uľavili svojmu kostnému systému, a hľadáte overené metódy, ako zmeniť svoje nočné návyky, tento článok je určený práve vám. Pripravili sme pre vás komplexného sprievodcu od odborníkov, ktorý vám ukáže, prečo sa oplatí zmeniť svoje návyky, ako zaspávať na chrbte bez frustrácie a akú veľkú úlohu v tomto procese zohráva ideálny matrac.
Skôr než prejdeme k technikám a praktickým tipom, je dobré pochopiť, prečo sa vôbec oplatí vynaložiť úsilie na zmenu svojich návykov. Spanie na chrbte so sebou prináša množstvo výhod, ktoré ovplyvňujú naše vnútorné zdravie aj vonkajší vzhľad.
Keď ležíte rovno na chrbte, vaša chrbtica môže nadobudnúť svoje prirodzené anatomické zakrivenie. Hmotnosť vášho tela je rovnomerne rozložená na čo najväčšiu plochu. Tým sa odľahčia medzistavcové platničky, kĺby a svaly, ktoré boli počas dňa namáhané (najmä ak vediete sedavý spôsob života). Na rozdiel od spánku na boku nezaťažujete asymetricky boky alebo ramená, čo je často príčinou ranného tŕpnutia rúk.
Dermatológovia a kozmetológovia sa zhodujú: spánok na chrbte je najlacnejší a najúčinnejší krém proti vráskam. Keď spíte na boku alebo na bruchu, vaša tvár je niekoľko hodín pritlačená do vankúša. To vedie k tvorbe tzv. spánkových vrások, ktoré sa vekom a stratou pružnosti pokožky stávajú trvalými a ťažko odstrániteľnými. Spanie na chrbte navyše zabraňuje vzniku opuchov pod očami, pretože uľahčuje správnu lymfatickú drenáž.
Ak trpíte gastroezofageálnym refluxom, správne usporiadaný spánok na chrbte môže byť doslova vašou záchranou. Ak použijete vhodný vankúš na mierne vyvýšenie hlavy a hornej časti hrudníka, gravitácia zabráni žalúdočným kyselinám vracať sa do pažeráka, čo výrazne zlepší kvalitu vášho spánku a zníži ranné pálenie.
V prípade prechladnutia, nádchy alebo problémov s dutinami spanie s tvárou smerom k stropu zabraňuje hromadeniu sekrétov v dýchacích cestách (pri správne zdvihnutej hlave). Okrem toho v tejto polohe nie je stlačený hrudník, čo umožňuje plné, hlboké a pravidelné dýchanie, ktoré optimálne okysličuje telo počas fázy hlbokého spánku.
Napriek obrovskému množstvu výhod musíme byť objektívni. Existujú skupiny ľudí, pre ktorých by spanie na chrbte nemalo byť prioritou a v niektorých prípadoch môže byť bez konzultácie s lekárom dokonca nevhodné:
Ak ste celý život zaspávali na boku, prvá noc v novej polohe sa vám môže zdať ako mučenie. Telo má tzv. svalovú pamäť a inštinktívne vyhľadáva známu, aj keď nie nevyhnutne zdravú polohu. Ako teda zaspať na chrbte, keď sa vaše telo dožaduje návratu na bok?
Toto je najúčinnejší trik pre začiatočníkov. Keď ležíte na chrbte, položte si na obe strany tela veľké vankúše, zrolované deky alebo valce (tzv. podpery). Vytvoria fyzickú bariéru, ktorá vám zabráni, aby ste sa počas noci podvedome prevrátili na bok. Vaše telo sa tak bude cítiť v bezpečí a obklopené, čím sa vykompenzuje nedostatočná embryonálna poloha.
Senzorické (zaťažené) deky sú vynikajúcim nástrojom na uľahčenie spánku na chrbte. Ich hmotnosť jemne tlačí telo k matracu a stimuluje nervový systém k hlbokej relaxácii (znižuje hladinu kortizolu, zvyšuje hladinu melatonínu). Dodatočná hmotnosť prirodzene zabraňuje vrteniu a zmene polohy v noci a pohodlne vás pritúli k chrbtu.
Predtým, ako si ľahnete na chrbát, dbajte na čo najväčšie uvoľnenie napätých svalov. Vykonajte niekoľko strečingových cvičení, dajte si teplý kúpeľ alebo počúvajte relaxačnú hudbu. Ak si ľahnete na chrbát s napätým telom, čoskoro pocítite nepohodlie a reflexívne zmeníte polohu.
Vedieť, ako sa naučiť spať na chrbte, nie je len o psychológii a trikoch, ale predovšetkým o správnom biomechanickom nastavení tela. Nedostatočná opora v kľúčových bodoch je hlavným dôvodom, prečo uprostred noci túto polohu opúšťame.
Ani tie najlepšie techniky, cviky a najpohodlnejšie vankúše vám nepomôžu naučiť sa spať na chrbte, ak budete ležať na opotrebovanom, preležanom rozkladacom lôžku alebo na matraci, ktorý nie je prispôsobený vašej hmotnosti. V polohe na chrbte tvorí celé vaše telo jednu dlhú páku a boky a zadok vyvíjajú najväčší bodový tlak.
Tu prichádza na pomoc spoločnosť WE -Dobresny. Výber správneho výrobku Dobresny je rozhodnutie, ktoré rozhoduje o úspechu alebo neúspechu vašej misie zmeniť polohu spánku. Prečo je matrac taký dôležitý?
Zónové matrace sú kľúčom k ideálnemu spánku na chrbte. Náš sortiment zahŕňa inovatívne pružinové matrace (taštičkové a multipocket), ktoré majú až 7 zón tvrdosti. To znamená, že pružiny sú tvrdšie v miestach, kde spočívajú najťažšie časti tela (boky), a o niečo mäkšie v oblasti ramien a lýtok. Táto konštrukcia zabezpečuje, že keď ležíte na chrbte, vaša chrbtica sa automaticky vyrovná do ideálnej horizontálnej línie.
Ak ste sa rozhodli naučiť sa spať na chrbte, je čas vybaviť svoju spálňu vhodným základom. Ponuka je široká, ale ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, nebudete mať problém nájsť model, ktorý je pre vás ideálny.
Výber tvrdosti je zásadný.
Pokiaľ ide o učenie sa spánku na chrbte, Visco pena (bežne známa ako pamäťová pena) je skutočným darom z nebies. Naše matrace vybavené vrstvou tejto peny reagujú nielen na tlak, ale predovšetkým na teplotu vášho tela. Keď ležíte na chrbte, pena vplyvom tepla zmäkne a presne kopíruje vašu postavu, pričom vyplní každý dostupný priestor - vrátane kritickej bedrovej oblasti. Nemusíte si teda pod chrbát dávať zrolované uteráky! Visco pena eliminuje tlakové body, čím výrazne znižuje potrebu prevracať sa zo strany na stranu.
Spiaci na chrbte potrebujú progresívnu oporu. Modely s viacerými vreckami (kde je každá malá pružina umiestnená v samostatnom textilnom vrecku) pracujú nezávisle. Poskytujú vysokú bodovú pružnosť. Ak na posteli spia dve osoby, vreckové pružiny tlmia vibrácie - keď jedna osoba zmení polohu, druhá to nepocíti, čo zabraňuje prebudeniu.
Ak hľadáte konkrétne odporúčania, stojí za to venovať pozornosť vlajkovým modelom, ktoré získali uznanie zákazníkov. Hybridná kombinácia taštičkových pružín s vysoko pružnou HR penou alebo spomínanou Visco penou je absolútnym hitom. Tieto konštrukcie zabraňujú prepadávaniu chrbtice a zároveň zabezpečujú príjemný pocit obklopenia vrchnou vrstvou poťahu a peny. Vďaka správnemu odvetrávaniu použitých materiálov FDM sa vaše telo neprehrieva, čo pozitívne ovplyvňuje aj hĺbku a stabilitu vášho spánku.
Nie ste si istí, ktorý matrac si vybrať? Pozrite si náš rebríček matracov.
Proces zmeny polohy nášho tela počas spánku nie je jednoduchý a málokedy sa podarí hneď prvú noc. Poznanie spôsobu spánku na chrbte a dôsledné uplatňovanie techník opísaných v tomto článku - od budovania pevnosti z vankúšov cez kolenné valce až po relaxáciu - určite prinesie očakávané výsledky. Nezabúdajte však, že aj tie najvytrvalejšie pokusy vyjdú navnivoč, ak vaše telo fyzicky protestuje proti nekvalitnému podkladu. Výber vhodnej, ergonomickej opory je investíciou do základu celého procesu. Keď vaša chrbtica pocíti úľavu zo správne zvolenej tvrdosti a inovatívnych pien, vaše telo samo ľahšie prijme novú, zdravú polohu chrbta a odmení sa vám bezbolestnými rázporkami, žiarivou pokožkou a hlbokou regeneráciou.
