1. Úvod
2. Spánok
3. Ako technológie ovplyvňujú váš spánok a čo s tým môžeme urobiť?

Ako technológie ovplyvňujú váš spánok a čo s tým môžeme urobiť?

Vplyv moderných technológií na spánok

Podľa väčšiny štúdií najmenej 90 % z nás používa technológie aspoň hodinu pred spaním. V istom zmysle je to prirodzené. Technológiami sme obklopení celý deň, používame ich v práci, doma aj pri hre. Ukazuje sa však, že technológie nie sú úplne kompatibilné s naším spánkom. Mali by sme si preto vytvoriť zdravé návyky týkajúce sa technológií aj spánku, aby sme mohli naplno využívať výhody oboch. Existuje niekoľko hlavných faktorov, ktoré určujú priamy vplyv technológií na náš spánok. Väčšina ľudí ich nezažíva všetky, ale takmer každý si v tomto zozname nájde niečo, čo sa v jeho živote určite vyskytuje.

Podľa väčšiny štúdií najmenej 90 % z nás používa technológie aspoň hodinu pred spaním. V istom zmysle je to prirodzené. Technológiami sme obklopení celý deň, používame ich v práci, doma aj pri zábave. Ukazuje sa však, že technológie nie sú úplne kompatibilné s naším spánkom. Mali by sme si preto vytvoriť zdravé návyky týkajúce sa technológií aj spánku, aby sme mohli naplno využívať výhody oboch. Existuje niekoľko hlavných faktorov, ktoré určujú priamy vplyv technológií na náš spánok. Väčšina ľudí ich nezažíva všetky, ale takmer každý si v tomto zozname nájde niečo, čo sa v jeho živote určite vyskytuje.

Modré svetlo

Na spánok vplýva nielen váš vankúš, matrac a posteľná bielizeň, ale aj mnoho vonkajších faktorov. Modré svetlo je typ svetla, ktoré vyžaruje väčšina elektronických zariadení. Patria sem mobilné telefóny, tablety, obrazovky notebookov a stolových počítačov, televízory a dokonca aj čítačky elektronických kníh. Bohužiaľ, tento neustály prúd modrého svetla neskoro v noci môže ľudskému telu zabrániť produkovať dostatok melatonínu. Keďže melatonín nám pomáha zaspať, modré svetlo z našich zariadení často spôsobuje, že čas spánku sa posúva viac, ako by mal. Rozsah účinku modrého svetla závisí od presnej vlnovej dĺžky, ktorú obrazovky vyžarujú, a tiež od toho, ako dlho a ako často sa na ne pozeráme. Jeden alebo dva pohľady na telefón, aby sme skontrolovali čas, budú mať menší účinok ako písanie na klávesnici, pozeranie na prevažne bielu obrazovku alebo čítanie knihy na podsvietenej čítačke.

Neočakávané zvuky

Aj keď zmiernite účinok modrého svetla, telefón môže stále rušiť náš spánok. Je všeobecne známe, že hluk narúša spánok, čo môže spôsobiť zhoršenie kvality potrebného odpočinku. Hluk vydávaný mobilnými telefónmi, ktoré máme blízko postele alebo pod vankúšom, nás môže vyviesť zo správneho spánkového rytmu. Na zvuky vydávané elektronickými zariadeniami reagujeme po celý deň. Je pravdepodobnejšie, že nás prebudí signál telefónov ako iné zvuky. Zvykli sme si kontrolovať telefón vždy, keď počujeme určité zvuky. Je teda logické, že sa v noci zobudíme, keď počujeme mobilný telefón, aj keď si to ráno nepamätáme.

Nadmerná stimulácia

Jedna vec je odpovedať na správy, keď ležíte v posteli alebo si prechádzate Instagram. Úplne iná vec je používať technológie, pri ktorých môžu rôzne činnosti stimulovať mozog a mnohé z nich dokonca zahŕňajú uvoľňovanie adrenalínu. Keď sa tak stane, môže byť takmer nemožné rýchlo zaspať. Ak to robíme príliš často, mozog môže začať byť stimulovaný, keď idete spať, len kvôli asociáciám, nie preto, že sa niečo skutočne stalo.
. Všetko od videohier cez stresujúce rozhovory až po energizujúcu prácu môže stimulovať mozog a sťažovať zaspávanie. Preto odborníci na spánok často odporúčajú odstrániť technológie zo spálne, aby sa predišlo tomuto riziku a aby sa telu pomohlo spájať si posteľ predovšetkým so spánkom.

Závislosť na technológiách

Závislosť na technológiách je skutočná a tiež môže narúšať spánok. Pre človeka závislého od telefónu, tabletu, počítača alebo iného zariadenia môže byť odloženie týchto zariadení veľmi ťažké. Čím väčšia je závislosť od technológií, tým závažnejšie je narušenie spánku. Tento druh deštruktívnej závislosti je bežný pri smartfónoch, ale môže postihnúť akékoľvek elektronické zariadenie. Výskumníci v podstate určujú úroveň závislosti osoby sledovaním toho, koľko času strávi používaním zariadenia. Možno ju merať aj podľa toho, ako často človek počas dňa berie zariadenie do ruky, ako naliehavo musí skontrolovať telefón, keď počuje zvuk upozornenia, a ako sa cíti, keď k nemu nemá prístup alebo nemôže byť určitý čas pripojený na internet.

Minimalizácia vplyvu technológií na spánok

Technológie škodia spánku, ale čo s tým môžete urobiť? Veď predsa musíte mať mobilný telefón a v nedeľu ráno pozerať v posteli televíziu. Aj keď si neviete predstaviť chvíľu bez technológií, existujú spôsoby, ako vytvoriť ochranné hranice okolo spánku. Tieto činnosti vám pomôžu lepšie si v noci oddýchnuť.

Odložte ju

Iste, musíte mať telefón, ale to neznamená, že musíte byť pripojení 24 hodín denne, najmä keď sa snažíte spať. Odložte telefón, vypnite televízor a doprajte svojmu telu odpočinok, ktorý potrebuje. Najlepšie je prestať používať technológie aspoň hodinu pred spaním. Rozhodnite sa, kedy musíte ísť spať, na základe toho, o koľkej vstávate a koľko spánku potrebujete. Potom odrátajte hodinu alebo dve. Vtedy by ste mali na noc odložiť telefón. Pre dosiahnutie najlepšieho efektu môžete vypnúť všetky technológie. Telefón, tablet, počítač a diaľkové ovládače umiestnite na nedostupné miesto alebo ich nechajte v inej miestnosti.

Nechajte ich v inej miestnosti

Keďže technológie môžu rozptyľovať pozornosť aj po zaspatí, nájdite pre ne miesto mimo spálne. Notebook nechajte v kancelárii, v inej miestnosti alebo dokonca na kuchynskej linke. Umiestnite tam aj nabíjačky, aby ste sa mohli zobudiť s nabitými a pripravenými zariadeniami. Ak používate telefón ako budík, vedzte, že máte ďalšiu možnosť. Jeho miesto môže zaujať lacný budík z obchodu.

Naplánujte si režim pred spaním

Možno neviete presne, čo so sebou robiť po vypnutí technológií. Naplánujte si to dopredu. Vymyslite si niekoľko relaxačných aktivít, ktoré môžete robiť hodinu alebo dve pred spaním a ktoré si nevyžadujú technické zariadenia. Zvážte napríklad kúpeľ v teplej vode, čítanie skutočnej knihy, rozhovor s blízkymi alebo upratovanie domu. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko vecí, kým zistíte, čo vám vyhovuje. Nezabudnite, že tieto činnosti by mali byť relatívne nestimulujúce, aby sa vám neprebudil mozog.

Vypnite oznámenia

Ak z nejakého dôvodu musíte mať v spálni technológie, vypnite na noc všetky oznámenia. Mnohé zariadenia majú režim "Nerušiť", v ktorom môžete určiť, ktoré oznámenia sa majú zobrazovať a ktoré nie. Napríklad iPhony umožňujú zapnúť zvonenie, ak vám niekto volá viac ako raz za minútu. Môžete tiež nastaviť, aby ste prijímali oznámenia len od určitých ľudí v prípade, že vám príde správa, ktorá nepočká. Keďže sa dozvedáme čoraz viac o tom, ako technológie ovplyvňujú náš odpočinok, budeme sa musieť naučiť vytvárať návyky, ktoré nám umožnia dobre používať technológie a odpočívať. Technológia je dar, ale musíme si uvedomiť, že so sebou prináša aj nové povinnosti.