Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
.
Prečo má spln Mesiaca taký silný vplyv na spánok? Kto nespí pri splne? Ako sa s týmto javom vysporiadať, aby ste napriek mesačnému svitu mohli pohodlne prespať celú noc? Pozrite si naše osvedčené tipy, ktoré spájajú spánkovú hygienu, správne večerné rituály a úlohu, ktorú zohráva dobre zvolený matrac a posteľ.
Úplnok môže ovplyvniť náš spánok na viacerých úrovniach:
Mesačné svetlo - jasná obloha spôsobuje, že do spálne preniká viac svetla. Aj keď nespíme s rozhrnutými závesmi, odraz mesiaca od budov alebo povrchu ulice môže rozjasniť miestnosť. Náš mozog reaguje na svetlo tým, že potláča produkciu melatonínu, spánkového hormónu.
Narušený cirkadiánny rytmus - prirodzené biologické hodiny človeka sú veľmi citlivé na svetelné signály. Keď telo "vníma" noc ako svetlejšiu, interpretuje ju ako kratšiu, čo môže viesť k problémom so zaspávaním alebo príliš skorému prebúdzaniu.
Psychológia a sugescia - vedomie, že "výplň vás nenechá spať", môže samo o sebe vyvolať nespavosť. Emocionálne citliví ľudia alebo tí, ktorí sú náchylní na stres, môžu v tomto čase pociťovať väčšie napätie, čo mimoriadne sťažuje relaxáciu.
Kľúčom k pokojnému spánku počas splnu je účinná ochrana pred svetlom. Žalúzie, hrubé závesy alebo maska na oči sú jednoduché riešenia, ktoré účinne blokujú mesačné svetlo. Pamätajte, že čím tmavšie je okolie, tým ľahšie začne vaše telo produkovať melatonín.
Namiesto pozerania do telefónu alebo sledovania televízie si vyberte pokojnejšiu formu upokojenia - knihu, teplý kúpeľ alebo meditáciu. Zníži to napätie a pripraví vaše telo na odpočinok.
To, na čom spíte, má veľký význam. Ani tie najlepšie závesy a rituály nepomôžu, ak je váš matrac príliš tvrdý, príliš mäkký alebo jednoducho opotrebovaný. Čo teda potrebujete?
Ak si všimnete, že sa počas splnu v posteli prevraciate a máte problém nájsť pohodlnú polohu, môže to byť signál, že je čas vymeniť matrac.
Levanduľový olej, medovka alebo harmanček môžu mať upokojujúci účinok na nervový systém. Niekoľko kvapiek na vankúš alebo ľahká hmla v spálni sú prirodzeným spôsobom uvoľnenia.
Niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte káve, čajom s obsahom teínu alebo čokolády. Samotný spln je pre nervový systém výzvou, preto mu nepridávajte ďalšiu stimuláciu.
Jednoduché techniky, ako napríklad metóda dýchania 4-7-8, vám pomôžu rýchlejšie zaspať. Pozostáva z nádychu na 4 sekundy, zadržania dychu na 7 sekúnd a pomalého výdychu na 8 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
Príliš vysoká teplota v miestnosti zhoršuje ťažkosti so zaspávaním. Optimálna teplota je 18 - 20 °C. Nezabudnite tiež, že správne vetranie a termoregulačné vlastnosti matraca a posteľnej bielizne pomôžu udržať tepelný komfort počas celej noci. Vyhnite sa syntetickým materiálom a vyberte si bavlnenú posteľnú bielizeň.
Pomôcť vám môže kalendár fáz mesiaca dostupný online. Pozrite si najbližšie splny v posledných mesiacoch roka 2025
Október
November
December
Úplnok nemusí znamenať bezsenné noci. Kľúčom je kombinácia jednoduchých návykov - zatemnenie spálne, večerný relax, aromaterapia - s pevným základom dobre zvoleného matraca a pohodlnej postele. Práve vďaka nim môžete pokojne zaspať a prespať celú noc, aj keď oblohu osvetľuje mesiac.
Pamätajte, že spánok je základom zdravia. A zdravý spánok sa začína tam, kde spíte - vo vašej posteli.
