Alergie a spánok - čo je dobré vedieť?

Alergie a kvalita spánku

Alergie môžu byť jednou z hlavných príčin problémov so spánkom - so zaspávaním aj s udržaním spánku počas celej noci. Svrbenie, dýchavičnosť, kašeľ alebo nádcha nielenže znižujú komfort odpočinku, ale spôsobujú aj to, že telo sa neregeneruje tak efektívne. Podľa výskumov sa ľudia s alergiami častejšie budia v noci a majú plytší spánok, čo vedie k únave a podráždenosti počas dňa. Inhalačné alergie, ako napríklad alergia na roztoče domáceho prachu alebo zvieracie chlpy, sú najčastejšou príčinou problémov v spálni. Preto je také dôležité zabezpečiť protialergické prostredie na spánok - od matraca cez posteľnú bielizeň až po pravidelné vetranie spálne.

Aký matrac si vybrať pri alergiách?

Alergici by si mali vybrať matrac vyrobený z antialergických materiálov, ako sú vysoko odolné peny, polyuretán, prírodný latex alebo termoplastická pena. Latex, najmä prírodný latex, je materiál mimoriadne odolný voči rastu baktérií, plesní a roztočov, čo z neho robí ideálnu voľbu pre alergikov. Vďaka svojej bunkovej štruktúre poskytuje vynikajúcu ventiláciu a nezadržiava vlhkosť, čím vytvára prostredie nepriaznivé pre alergény. Okrem toho je trvanlivý a odolný, čo zaručuje pohodlný spánok a hygienické podmienky počas mnohých rokov používania. Výberom matraca s latexovou vrstvou môžete výrazne znížiť riziko nočných príznakov alergie. Dôležitý je aj snímateľný poťah, ktorý možno pravidelne prať pri minimálnej teplote 60 °C. Oplatí sa vybrať si matrac s poťahom obohateným o ióny striebra (poťah SILVERCARE) alebo s technológiou Purotex®, ktorá neutralizuje alergény. Dôležité je aj vetranie - dobrá cirkulácia vzduchu znižuje rozvoj roztočov. Pre deti sú najlepšou voľbou poťahy DINO a DUMBO s antialergickými vlastnosťami.

Kýchanie počas spánku - je to možné?

Hoci sa to môže zdať zvláštne, ľudské telo počas hlbokého spánku prakticky nekýcha. Kýchací reflex súvisí s činnosťou mozgu a počas NREM fázy je jeho aktivita výrazne znížená. To však neznamená, že alergici netrpia príznakmi - kýchanie sa často objavuje tesne pred zaspaním alebo po prebudení. Podráždenie nosovej sliznice alergénmi môže tiež viesť k častému prebúdzaniu a poruchám spánku. Ak sa budíte s upchatým nosom, pocitom svrbenia alebo nutkaním kýchať - môže to byť znamenie, že vaša posteľ alebo spálňa si vyžaduje antialergické prostredie na spánok.

Alergie - výtok z nosa v noci

Nočná nádcha je pre alergikov skutočnou nočnou morou. Najčastejšie ju spôsobuje prítomnosť alergénov v posteľnej bielizni - napríklad roztočov, prachu alebo zvieracích chlpov. Upchatý nos sťažuje dýchanie a núti vás spať s otvorenými ústami, čo vedie k suchému hrdlu a prerušovanému spánku. Nádcha sa môže zhoršiť aj pri ležaní, keď hlieny stekajú do hrdla a vyvolávajú kašeľ. Riešením môžu byť špeciálne tvarované penové vankúše, ktoré podporujú správnu polohu hlavy a uľahčujú dýchanie. Odporúča sa tiež zabezpečiť, aby bol vzduch v spálni primerane vlhký - príliš suchý vzduch môže zhoršiť príznaky alergie.

Je možné kýchať počas spánku?

Z technického hľadiska - nie. Kýchací reflex si vyžaduje činnosť mozgovej kôry a svalové napätie, ktoré sú počas hlbokého spánku potlačené. Preto sa kýchanie zvyčajne objavuje po prebudení, najmä u alergikov, keď alergén ešte stále pôsobí na nosovú sliznicu. Napriek tomu alergici často nedokážu pokojne prespať celú noc - ich spánok prerušuje svrbenie nosa, slzenie očí alebo problémy s dýchaním. V takýchto prípadoch je veľmi dôležité zabezpečiť prostredie na spanie bez alergénov a dodržiavať správnu hygienu v spálni.

5 tipov na dobrý spánok pri alergiách

Vyberte si antialergický matrac- najlepšie latexový alebo penový matrac s prateľným poťahom s certifikátom OEKO-TEX®.
Pravidelne perte posteľnú bielizeň - aspoň raz týždenne pri 60 °C, ktorá ničí roztoče.
Vzdajte sa kobercov a záclon - hromadia prach a alergény, ktoré sa potom šíria vzduchom.
Investujte do čističky vzduchu - odstráni peľ, prach a ďalšie látky dráždiace dýchacie cesty.
Každý deň vetrajte spálňu - čerstvý vzduch pomáha udržiavať zdravú mikroklímu v miestnosti.

Alergia nemusí znamenať zlý spánok - za predpokladu, že si správne zariadite priestor v spálni a vyberiete matrac prispôsobený potrebám tela citlivého na alergény. Je dobré si uvedomiť, že spánok zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii a imunite, preto by sa jeho kvalita nemala podceňovať. Aj malé zmeny v prostredí spálne - napríklad častejšie pranie posteľnej bielizne, výmena matraca alebo čistenie vzduchu - môžu výrazne zlepšiť komfort spánku alergika. Zdravý spánok je jedným z pilierov dobrého pocitu a účinného boja proti príznakom alergie. Starostlivosťou o spánkovú hygienu investujete do svojho každodenného zdravia.

Váš nákupný košík je prázdny.