1. Úvod
2. Spánok
3. Čo jesť pred spaním? Potraviny, ktoré uľahčujú zaspávanie.

Čo jesť pred spaním? Potraviny, ktoré uľahčujú zaspávanie.

Pravdou je, že kvalita nášho spánku úzko súvisí s naším životným štýlom a strava je jedným z kľúčových prvkov, ktoré môžu pomôcť vrátiť pokojné noci. Aké potraviny by sme mali zaradiť do jedálnička pred spaním, aby sme zlepšili kvalitu odpočinku, a čomu je lepšie sa vyhnúť, aby sme nenarušili proces zaspávania? Keď sa hádzanie a otáčanie v posteli v noci stane normou, mnohí ľudia začnú hľadať spôsoby, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku. Jedným z kľúčových prvkov ovplyvňujúcich nočnú regeneráciu je naša strava. Preto je dobré vedieť, čo uľahčuje zaspávanie a aké potraviny konzumovať pred spaním.

Čo vám pomáha zaspávať?

• Pomaranč pred spaním. Hoci sa pomaranč môže zdať ako nezvyčajná voľba na večeru, oplatí sa ho zaradiť do večerného jedálnička. Horčík obsiahnutý v pomarančoch pôsobí ako prirodzený relaxant pre naše svaly. Okrem toho vitamín C, ktorého je v pomarančoch veľa, pomáha regulovať hladinu kortizolu - stresového hormónu. Pitie čerstvo vylisovanej prírodnej pomarančovej šťavy môže byť tiež skvelým spôsobom relaxácie pred spaním.
• Banány pred spaním. Banány sú skutočným pokladom, pokiaľ ide o podporu spánku. Keď premýšľate o tom, aké ovocie je dobré na spánok, je dobré si uvedomiť, že obsahujú nielen horčík a draslík, ale aj vitamín B6, ktorý pomáha premieňať tryptofán na melatonín - hormón zodpovedný za reguláciu spánku. Stravníci si môžu pred spaním vyskúšať pripraviť aj ľahký dezert z banánu a trochy medu.
• Mandle sú nielen energetickým občerstvením, ale aj zdrojom látok, ktoré podporujú zdravý spánok. Okrem horčíka a tryptofánu obsahujú aj zinok, ktorý je dôležitý pre kvalitu spánku a zdravie mozgu. Niekoľko mandlí ako občerstvenie pred spaním môže výrazne zlepšiť kvalitu nášho odpočinku.

Ako rýchlo zaspať

Ak máme problémy so zaspávaním, oplatí sa prehodnotiť náš večerný jedálniček. Pri príprave večere skúste kombinovať suroviny bohaté na horčík, tryptofán a vitamín B6. Napríklad šalát s banánom, mandľami a kvapkou pomarančovej šťavy je nielen chutný, ale aj optimálny pokrm pred spaním. Nezabúdajme však, že jedlo je len časťou rovnice. Vhodné prostredie na spánok, ako je tichá a tmavá miestnosť, pohodlný matrac alebo správny vankúš, sú základom, ktorý tiež určuje, čo vám pomôže zaspať. Ak premýšľate o tom, čo vám pomáha spať, investujte do kvality stravy aj do pohodlia svojej spálne. Premyslená kombinácia týchto prvkov vám zabezpečí pokojné noci a deň plný energie.

Čo by ste nemali jesť pred spaním?

Tak ako existujú potraviny, ktoré podporujú zdravý spánok, existujú aj také, ktoré môžu náš odpočinok narušiť. Vyhnúť sa im večer je kľúčom k pokojnému spánku. Medzi hlavné zabijaky spánku patria:

• Kofeín - nie je žiadnym tajomstvom, že kofeín stimuluje a môže sťažovať zaspávanie. Jeho zdrojom môže byť nielen káva, ale aj čaj, kola alebo niektoré sladené nápoje. Je dobré vyhýbať sa kofeínu aspoň 4-6 hodín pred spaním.
• Alkohol - hoci sa spočiatku môže zdať, že alkohol vám pomôže zaspať, v skutočnosti narúša fázu hlbokého spánku, čo spôsobuje, že sa budíte nevyspatí.
• Ťažké a mastné jedlá - jedlá bohaté na tuky zaťažujú žalúdok a môžu viesť k páleniu záhy, čo rozhodne neprispieva k pohodlnému spánku.
• Cukor - sladké občerstvenie a nápoje môžu spôsobiť prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k náhlemu prebudeniu uprostred noci.
• Pikantné jedlá - môžu zvyšovať telesnú teplotu a viesť k nepríjemným pocitom a poruchám spánku.

Ak budete pamätať na týchto niekoľko produktov a vyhnete sa ich konzumácii tesne pred spaním, výrazne zvýšite svoje šance na rýchle zaspávanie a pokojný, regeneračný odpočinok. Jedenie tesne pred spaním je investíciou do vášho zdravia a pohody na ďalší deň.