1. Úvod
2. Spánok
3. Denná ospalosť - príčiny a ako jej predchádzať

Denná ospalosť - príčiny a ako jej predchádzať

Denná spavosť - kedy sa stáva problémom?

Každému sa stane, že sa počas dňa cíti unavený - je to úplne prirodzená reakcia tela, najmä po nevyspatej noci alebo po ťažkom jedle. Problém však nastáva, keď sa ospalosť stane každodenným javom, ktorý sťažuje fungovanie a negatívne ovplyvňuje koncentráciu, produktivitu alebo náladu.

Denná ospalosť sa stáva vážnym varovným signálom, keď:

• neodchádza napriek dobrému spánku,
• je sprevádzaná ťažkosťami so sústredením alebo zaspávaním "v sede",
• pretrváva niekoľko týždňov,
• vedie k sociálnej izolácii, podráždenosti alebo frustrácii,
• predstavuje nebezpečenstvo - napr. zaspávanie za volantom alebo v práci.

V takýchto prípadoch sa oplatí pozrieť sa na životný štýl aj na zdravie. Neustály pocit únavy môže byť príznakom porúch spánku (napr. spánkového apnoe), nedostatkov vo výžive, hormonálnych problémov (napr. hypotyreózy) alebo dokonca depresie. Čím skôr zistíte príčinu, tým rýchlejšie môžete získať späť svoju energiu a dobrú náladu.

Denná ospalosť - príčiny

Nadmerná denná spavosť môže mať mnoho príčin - od tých, ktoré sú neškodné a ľahko odstrániteľné, až po tie, ktoré si vyžadujú odbornú diagnostiku. Medzi najčastejšie príčiny dennej ospalosti patria:

• nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku,
• poruchy spánku (napr. spánkové apnoe, nespavosť, syndróm nepokojných nôh),
• zlá strava a dehydratácia,
• nedostatok pohybu a čerstvého vzduchu,
• závislosť od smartfónov a sociálnych médií (preťaženie podnetmi),
• chronický stres.

Náhla denná ospalosť - čo ju môže vyvolať?

• Pokles hladiny cukru tzv. Prudký pokles hladiny glukózy môže vyvolať pocit únavy, slabosti a ospalosti. Môže k tomu dôjsť napríklad po jedle bohatom na jednoduché cukry, po ktorom nasleduje rýchly pokles energie.
• Reakcia organizmu na ťažké jedlo
• Stres a náhle psychické preťaženie. Silný stres môže viesť k "zablokovaniu systému" - mozog sa môže v reakcii na emocionálne preťaženie prepnúť do obranného režimu, čo sa môže prejaviť ospalosťou alebo dočasnou potrebou odrezať sa od podnetov.

Pretrvávajúca denná ospalosť - kedy navštíviť lekára?

Ospalosť nezmizne ani pri dostatočnom spánku. Ak spíte 7-9 hodín denne, ale stále sa cítite unavení a malátni - problém môže spočívať hlbšie, napr. v kvalite spánku (spánkové apnoe, časté prebúdzanie) alebo v hormonálnych poruchách.

Máte problémy s fungovaním počas dňa. Ak ospalosť ovplyvňuje váš život - sťažuje vám učenie, prácu, riadenie auta alebo účasť na rodinnom živote - nemali by ste ju podceňovať.

Trpíte chronickými ochoreniami. Ľudia s cukrovkou, anémiou, ochorením srdca alebo dýchacích ciest môžu pociťovať ospalosť ako znak zhoršujúceho sa zdravotného stavu. Oplatí sa overiť, či problém nespôsobujú lieky alebo ochorenia.

Môže sa vyskytnúť nekontrolovateľná driemavosť. Ak zaspíte počas rozprávania, sledovania televízie alebo dokonca počas šoférovania - okamžite sa poraďte s lekárom.

Máte pocit "hmly v hlave". Ak je ospalosť spojená s ťažkosťami so sústredením, pocitom dezorientácie alebo "zahmlievaním mysle", kontaktujte lekára, aby zistil príčinu.

Nadmerná denná spavosť - ako ju riešiť

Udržujte si stabilný denný rytmus. Chodenie spať a vstávanie v rôznom čase narúša náš biologický rytmus. Snažte sa zaspávať a vstávať každý deň v rovnakom čase - aj počas víkendov.

Venujte pozornosť kvalite, nielen kvantite svojho spánku. To, že v posteli strávite 8 hodín, ešte neznamená, že váš spánok je regeneračný. Časté budenie, nepohodlný matrac, hluk alebo svetlo môžu zhoršiť jeho kvalitu. Dbajte na správne podmienky: tiché a vetrané miestnosti, zaobstaranie pohodlného matraca a vankúša a obmedzenie vystavenia modrému svetlu vo večerných hodinách.

Vyhýbajte sa ťažko stráviteľným potravinám a veľkým dávkam cukru. Únavu často pociťujeme po výdatnom, mastnom alebo veľmi sladkom jedle. Telo sa sústredí na trávenie, čo znižuje hladinu energie. Počas dňa sa spoliehajte na ľahko stráviteľné potraviny a jedzte pravidelne.

Do svojho denného režimu zaraďte fyzickú aktivitu. Pohyb zlepšuje krvný obeh, okysličuje mozog a zvyšuje hladinu energie. Aj krátka prechádzka počas dňa je účinná proti ospalosti.

Nezabúdajte na pitný režim. Dehydratácia sa môže prejaviť ospalosťou a nedostatočnou koncentráciou. Snažte sa počas dňa pravidelne piť vodu, vyhýbajte sa nadmernému množstvu kávy a vynechajte energetické nápoje.

Prečo chcem počas dňa spať? - Chyby životného štýlu

Ospalosť počas dňa nie je vždy dôsledkom zdravotných problémov - veľmi často je výsledkom našich každodenných návykov. Životný štýl má obrovský vplyv na kvalitu spánku a úroveň energie počas dňa.