1. Úvod
2. Spánok
3. Dôsledky nedostatku spánku a nespavosti

Dôsledky nedostatku spánku a nespavosti

Čo je to spánok?

Začnime základnými funkciami spánku. Niektorí tvrdia, že spánok organizuje naše informácie, iní, že reguluje činnosť hormónov. Zhodujú sa však na tom, že spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a umožňuje nám správne fungovať. Správny spánok pôsobí ako elixír života a ovplyvňuje našu náladu, ovládanie emócií, schopnosť koncentrácie, vstrebávanie informácií, kreativitu, zvládanie stresu a riešenie problémov. Spánok tiež posilňuje odolnosť organizmu a urýchľuje regeneračné procesy. Okrem toho má pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, metabolizmus a pomáha znižovať napätie a stres nahromadené počas dňa. Spánok je skrátka kľúčom k zdraviu.

Aké sú príznaky nedostatku spánku?

Nedostatok spánku môže viesť k rôznym príznakom, ktoré sú nebezpečné pre náš život a zdravie, a preto by sa nemali podceňovať. Chronický nedostatok spánku sa prejavuje zníženou schopnosťou pamäte, zníženou výkonnosťou organizmu, predĺženým reakčným časom, nadmernou citlivosťou na svetlo a hluk. Najzávažnejšie sú však pocity únavy, podráždenosti a roztržitosti. Často ich sprevádzajú bolesti hlavy, migrény a zvýšená citlivosť na bolesť.

• Mozog. Riadi procesy v celom tele. Keď sme nevyspatí, má problémy s koordináciou práce rôznych oblastí nervového systému, čo má za následok zhoršenie zrakovej ostrosti a zúžené zorné pole. Únava ovplyvňuje aj motorickú koordináciu a spomaľuje reakčný čas na podnety. V dôsledku toho má mozog ťažkosti so spracovaním a prenosom informácií, čo nám sťažuje rozprávanie a udržiavanie plynulosti jazyka. Schopnosť používať slová presne a plynulo je znížená.
• Telo. Nedostatok spánku má negatívny vplyv aj na telo, čo sa prejavuje somatickými príznakmi, ako sú poruchy chuti do jedla a záchvaty vlčieho hladu. Je to spôsobené poruchami fungovania centier sýtosti a hladu. Výsledkom je nadmerný príjem kalórií, ktorý vedie k obezite. Zároveň sa znižuje produkcia glukózy a telo nemá dostatok energie na fungovanie. Vzniká dojem, že svet sa zrýchľuje, ale je to len subjektívna ilúzia. Krátky a plytký spánok tiež oslabuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na infekcie. Nedostatok spánku vedie k zníženiu produkcie bielych krviniek a zvýšeniu hladiny kortizolu, stresového hormónu, v krvi. Naša imunita sa znižuje, stávame sa náchylnejšími na choroby a pocit nedostatku spánku nás sprevádza počas celého dňa.

Ako sa dobre vyspať?

V prvom rade by sme mali brať odporúčania a rady týkajúce sa správneho spánku rovnako vážne ako odporúčania týkajúce sa stravovania. Ak sme si vedomí dôsledkov nedostatku spánku, mali by sme dodržiavať prísny spánkový režim. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, intenzívnej fyzickej aktivite a sledovaniu televízie dlho do noci. Dve hodiny pred spaním by sme mali prestať používať notebook a smartfón. Vytvorte si v spálni vhodnú atmosféru, ktorá by mala byť tichá, tmavá a nie príliš teplá. Dôležitá je aj pohodlná posteľ, dobrý matrac, vankúš a pekné obliečky, ako aj možnosť vypiť šálku teplého mlieka.

Poruchy spánku a obezita

Je dokázané, že spánok má obrovský vplyv na našu postavu. Existuje úzka súvislosť medzi poruchami spánku a nadváhou a obezitou. Nedostatok spánku vedie k poruchám základných funkcií ľudského tela a narúša správnu tvorbu a fungovanie dôležitých hormónov. Príkladom sú leptín a grelín, ktoré regulujú chuť do jedla. Nedostatok spánku zvyšuje vylučovanie grelínu, čo spôsobuje zvýšenie chuti do jedla a príjem väčšieho množstva kalórií, čo následne vedie k obezite. Okrem toho sa zvyšuje chuť na nezdravé, slané občerstvenie a sladkosti, ktoré obsahujú tuky, sacharidy a cukry, čo prispieva k nárastu tukového tkaniva. Krátky a nepravidelný spánok má negatívny vplyv na hormonálny systém vrátane produkcie inzulínu spojenej so sekréciou leptínu. Tieto hormonálne poruchy vedú k nekontrolovanému priberaniu, chudnutiu a jojo efektu, t. j. rýchlemu cyklickému chudnutiu a priberaniu. Tuky a cukry nie sú správne metabolizované alebo vylučované, čo vedie k ich ukladaniu v rôznych častiach tela. Z toho vyplýva, že dlhší spánok vedie k menšej chuti do jedla, zatiaľ čo u ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku, sa zvyšuje chuť do jedla, najmä na nezdravé pochutiny a sladkosti. Nedostatok spánku spôsobuje poruchy v produkcii hormónov a nedostatok leptínu spôsobuje spomalenie metabolizmu. Nedostatok spánku tiež spôsobuje nadmerné vylučovanie kortizolu, látky nazývanej stresový hormón, nadobličkami. Príliš málo spánku vedie k nadprodukcii tohto hormónu. Preťaženie a vysoká hladina kortizolu spôsobujú úbytok svalovej hmoty namiesto tukového tkaniva. Okrem toho sa zvyšuje hladina cukru v krvi, pretože telo signalizuje potrebu väčšej fyzickej aktivity, čo vedie k väčšiemu pocitu hladu. Príliš málo spánku a únava spojená s nedostatkom spánku sú teda dôležitými faktormi pri vzniku obezity.