1. Úvod
2. Spánok
3. Energetické nápoje a spánok - ovplyvňujú energetické nápoje spánok?

Energetické nápoje a spánok - ovplyvňujú energetické nápoje spánok?

Energetické nápoje a spánok - ovplyvňujú energetické nápoje spánok?

Mýtus: Energetické nápoje vám dodajú energiu. Kofeín, cukor, taurín alebo guarana, ktoré obsahujú, môžu dočasne stimulovať organizmus, zlepšiť koncentráciu a zmierniť pocit únavy. Nejde však o "dodanie energie", ale skôr o stimuláciu nervového systému na lepší výkon. Tento účinok je krátkodobý a často vedie k poklesu energie a ospalosti.

Fakt: Energetické nápoje sú nebezpečné najmä pre deti a mladých ľudí. Mladý organizmus je citlivejší na účinky stimulantov. Kofeín môže nepriaznivo ovplyvniť nervový systém, narušiť spánok, zvýšiť hladinu stresu a z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvniť koncentráciu.

Fakt: cukor v energetických nápojoch môže viesť k obezite a metabolickým problémom. Mnohé energetické nápoje obsahujú veľké množstvo cukru - až 5-7 čajových lyžičiek v jednej plechovke. Ich pravidelné pitie zvyšuje riziko obezity, inzulínovej rezistencie a zubného kazu.

Ako dlho vydrží energetický nápoj?

Trvanie účinku energetického nápoja závisí najmä od obsahu kofeínu - najdôležitejšej stimulačnej látky - a individuálnej citlivosti organizmu. V priemere sa stimulačné účinky prejavujú už 10 - 15 minút po vypití a vrcholia približne po 30 - 60 minútach.

Ospalosť po energetickom nápoji - ako je to možné?

Po počiatočnom podnete telo reaguje náhlym poklesom energie. Keď sa hladina kofeínu v krvi začne znižovať a zároveň nedôjde k regenerácii organizmu (pretože únava bola len maskovaná), objaví sa pocit vyčerpania, ospalosti a slabosti. Ide o veľmi častý vedľajší účinok. Energetické nápoje konzumované popoludní alebo večer môžu narušiť rytmus spánku a bdenia, čím sa naruší cyklus melatonínu. To spôsobuje, že telo sa cíti unavené, ale má aj problémy s prechodom do hlbokého spánku, čo môže viesť k tomu, že sa po vypití energetického nápoja - najmä o deň neskôr - cíti viac unavené ako pred jeho konzumáciou.

Každodenné pitie energetických nápojov - dôsledky

• Závislosť od kofeínu - energetické nápoje obsahujú veľmi vysoké dávky kofeínu. Pri každodennej konzumácii si telo rýchlo zvykne na jeho prítomnosť, čo vedie k tolerancii - časom už nestačí jedna plechovka, aby ste pocítili účinky. To môže skončiť závislosťou, ktorej príznaky zahŕňajú bolesti hlavy, podráždenosť, únavu a problémy so sústredením po vysadení.
• Zaťaženie pečene a obličiek - energetické nápoje obsahujú umelé farbivá, konzervačné látky, veľké množstvo cukru alebo sladidiel, ktoré musia byť spracované pečeňou a obličkami. Ich každodenná konzumácia môže viesť k preťaženiu týchto orgánov, najmä ak nepijete dostatok vody.
• Výkyvy nálad a strata koncentrácie - hoci energetické nápoje majú zlepšovať koncentráciu, ich každodenná konzumácia môže viesť k výkyvom nálad a pocitom podráždenosti.

Hoci energetické nápoje môžu dočasne zvýšiť bdelosť a dodať energiu, pravidelná konzumácia - najmä večer - môže výrazne narušiť spánkový rytmus a viesť k nespavosti, ťažkostiam so zaspávaním a dokonca k chronickej únave. Efekt "povzbudenia" je často klamlivý a krátkodobý a ospalosť po energetickom nápoji je signálom, že telo je preťažené. Ak vás zaujíma, ako zaspať po energetickom nápoji - najlepšou odpoveďou je vyhnúť sa im niekoľko hodín pred spaním.