1. Úvod
2. Spánok
3. Fázy spánku u dospelých a detí

Fázy spánku u dospelých a detí

Počas nočnej regenerácie prechádza mozog štyrmi fázami spánku. Každá z nich má špecifickú funkciu a pomáha udržiavať kognitívnu výkonnosť. Niektoré z nich prispievajú k nášmu fyzickému zdraviu, aby sme sa ráno prebudili oddýchnutí. Ak si chcete užívať dobrú pohodu, dbajte na množstvo a kvalitu svojho spánku. Fázy ovplyvňujú denný rytmus tela, preto si pozrite, čo by ste o nich mali vedieť!

Spánok – fázy a ich význam

Ako dlhý je spánkový cyklus? Odborníci upozorňujú, že tento údaj je premenlivý, a to aj v priebehu jednej noci. Zvyčajne trvá 90–120 minút. Medzi jednotlivými cyklami nastávajú okamihy bdelosti, počas ktorých pohybujeme očami a žmurkáme viečkami.

Zvyčajne prejdeme 4–6 spánkovými cyklami za noc. To možno overiť na základe nasledujúcich parametrov:

• bioelektrická aktivita mozgu (EEG),
• napätie svalov brady (EMG),
• pohyby očí (EOG).

Ak sa chcete postarať o kvalitu svojho spánku, stojí za to skontrolovať aj to, aké sú fázy spánku?

Aké sú fázy spánku?

Ako dlhý je spánkový cyklus u detí ? Treba poznamenať, že sa delí na dve fázy: aktívny spánok (odpovedá REM, teda plytkej fáze spánku) a NREM (pokojný spánok). Fázy spánku – ako dlho trvajú u batoľat? Najčastejšie hodnoty sú nasledujúce:

• od narodenia do 3 mesiacov veku – spánkový cyklus trvá 40–45 minút a fáza aktívneho spánku predstavuje 50 %,
• 3–6 mesiacov – spánkový cyklus trvá približne 45 minút, pričom aktívna fáza spánku predstavuje 40 %,
• 6–12 mesiacov – aktívna fáza spánku tvorí 35 % cyklu a trvá približne 50 minút,
• 1–2 roky – spánkový cyklus sa predĺži na 60 minút a aktívna fáza spánku sa skráti na 30 %,
• 2–3 roky – aktívna fáza spánku 27 %, spánkový cyklus približne 70 %,
• 3–5 rokov – aktívna fáza spánku 20–25 %, spánkový cyklus 70–90 minút, čo znamená, že spánkový režim dieťaťa je podobný spánku dospelého.

Fázy spánku – ako dlho trvajú?

Viete vymenovať fázy spánku? Ako dlho trvajú? Fázy spánku mimo REM (NREM) trvajú 80–100 minút, zatiaľ čo REM trvá štvrť hodiny. Počas noci prechádzame 4–6 cyklami, preto si nastavte budík tak, aby dĺžka vášho spánku bola násobkom 90 minút. Tým zaistíte, že ráno vstanete oddýchnutí. Existujú štyri fázy spánku – jedna REM a tri non-REM (zaspávanie, plytký spánok a hlboký spánok).

Zaujíma vás, ako predĺžiť hlboký spánok? Najprv skúste chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Vyhnite sa dlhému spánku počas dňa. Dbajte na zdravú stravu – jedzte plnohodnotné jedlá a dodržiavajte 3–4-hodinové intervaly. Ľahkú večeru si dajte 2–3 hodiny pred spaním. Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, vyhnite sa stimulantom. Pred spaním nepoužívajte počítač ani smartfón. Nezabudnite ani na pravidelnú fyzickú aktivitu. Dbajte tiež na to, aby ste v spálni mali útulnú atmosféru.

Fázy spánku – čo je o nich dobré vedieť?

Aké sú fázy spánku? NREM je charakterizovaná pomalými pohybmi očí. Počas tejto doby sa spomaľujú životné funkcie organizmu, aby sa mohol zregenerovať. Fáza NREM sa skladá zo štyroch fáz, v prvej pomaly strácame vedomie a zaspávame. V druhej prestávame reagovať na vonkajšie podnety, napriek tomu sa ľahko prebudíme. Často zažívame pocit pádu a lapania po dychu.

V ďalšej fáze sa objavujú delta vlny, ktoré sú zodpovedné za hlboký spánok. Pozitívne ovplyvňujú činnosť imunitného systému a zároveň podporujú konsolidáciu pamäťových stôp. Treba poznamenať, že sa miešajú s theta vlnami. Telesná teplota klesá, rovnako ako krvný tlak. Okrem toho sa spomaľuje srdcová frekvencia, a to až na 40 úderov za minútu. Nakoniec zažívame spánok s pomalými vlnami, v ktorom prevládajú delta vlny. Umožňuje telu upokojiť sa a zregenerovať. Očné buľvy sa nepohybujú a rýchle prebudenie môže mať za následok dočasné poruchy vedomia. Niekedy sa objavujú sny, ale nie sú také intenzívne ako vo fáze REM.

Ako dlhý je spánkový cyklus?

Novorodenci spia 16–20 hodín denne až do veku 6 týždňov. V noci sú zvyčajne bdelí, čo odzrkadľuje ich spánkový režim v čase, keď boli v matkinom bruchu. Deti zvyčajne potrebujú dva mesiace, kým sa počas dňa stanú bdelejšími. Niektoré batoľatá reagujú aj na najmenší šelest, zatiaľ čo iné spia 1–2 hodiny.

Fáza REM hrá kľúčovú úlohu pri spracovaní emócií, upevňovaní pamäti a udržiavaní duševného zdravia. Počas tejto fázy:

• dochádza k zvýšeniu telesnej teploty,
• dochádza k zášklbom tela, najmä tváre, nôh a rúk,
• dochádza k zrýchleniu dychovej frekvencie,
• dochádza k zvýšenej mozgovej aktivite pripomínajúcej bdelý stav,
• dochádza k zvýšeniu pulzu a krvného tlaku,
• dochádza k rýchlym pohybom očí,
• dochádza k sexuálnemu vzrušeniu.

U väčšiny ľudí dochádza k dočasnej svalovej blokáde, ktorá chráni spiaceho aj osobu ležiacu vedľa neho. Acetylcholín začína fázu REM, počas ktorej dochádza k zníženiu sekrécie serotonínu a ďalších monoamínov. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, vyberte si kvalitnú penovú alebo latexovú matrac.

Štyri fázy spánku – čo ešte stojí za to vedieť?

Zaujímalo vás niekedy, čo sa deje, keď spíte? Hoci tretinu života prespíme, málokedy sa zamýšľame nad tým, ako dlho trvá spánkový cyklus. Počas tejto doby mozog a telo vykonávajú dôležité úlohy, vďaka ktorým sa ráno prebudíme oddýchnutí. Fázy REM a nREM sa líšia mozgovou aktivitou a vzormi mozgových vĺn. Pri pohľade na spiaceho človeka zvyčajne vieme odhadnúť, v akej fáze spánku sa práve nachádza. Stačí sa pozrieť, či sa jej očné buľvy pohybujú, alebo sú nehybné.