Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Slávne "počítanie oviec" je metóda, ktorú pozná takmer každý. Niektorí ju berú s nadsázkou, iní sa ňou snažia zachrániť počas bezsenných nocí. Funguje však naozaj? Má počítanie oviec skákajúcich cez plot niečo spoločné so súčasnými poznatkami o spánku? Zistite, odkiaľ toto príslovie pochádza a či má vôbec zmysel túto techniku skúšať. Dnes sa pozrieme na to, čo presne táto metóda zaspávania zahŕňa a či existujú účinnejšie metódy, ktoré zlepšujú kvalitu spánku.
Počítanie oviec je monotónna, opakujúca sa činnosť, ktorá by teoreticky mala upokojiť myseľ a uľahčiť zaspávanie. Ide o to, aby ste sa sústredili na jednu jednoduchú vizualizáciu - zvyčajne ovcu skákajúcu cez plot - a systematicky pridávali ďalšie zvieratá.
Takáto vizualizácia môže znížiť nával myšlienok a pomôcť upokojiť nervový systém. Pre ľudí s bujnou fantáziou alebo intenzívnym duševným napätím však počítanie oviec nemusí byť dostatočne účinné na to, aby ich odpútalo od stresu a problémov.
Pôvod tohto zvyku nie je úplne jasný, hoci sa často pripisuje časom pastierov, ktorí v noci strážili svoje stáda a počítali ich, aby sa uistili, že sú všetky na svojom mieste. Postupom času sa z neho stala literárna a popkultúrna prax - vyskytuje sa v rozprávkach, komédiách a reklamách. Niektoré zdroje naznačujú, že táto metóda bola známa už v stredovekom Španielsku, kde pastieri počítanie oviec používali ako formu modlitby. V priebehu rokov sa počítanie oviec dostalo do bežnej reči ako synonymum pre pomoc pri rýchlom zaspávaní.
Výskum ukazuje, že počítanie čohokoľvek - nielen oviec - nemusí nevyhnutne skrátiť čas potrebný na zaspanie. Podľa výskumníkov z Oxfordskej univerzity ľudia, ktorí si namiesto počítania oviec predstavovali napríklad pokojný oceán alebo inú krajinu, zaspali v priemere o 20 minút rýchlejšie. Monotónnosť počítania môže u ľudí trpiacich nespavosťou dokonca zosilniť úzkosť, ak po niekoľkých minútach nevidia žiadny efekt. Preto odborníci čoraz častejšie odporúčajú meditáciu, vizualizáciu alebo dýchacie techniky ako účinnejšiu metódu upokojenia pred spaním.
Niekedy problém so zaspávaním nespočíva v psychike, ale vo fyzickom nepohodlí. Nepohodlný matrac, príliš mäkká posteľ alebo nedostatočná opora chrbtice môžu účinne narušiť spánok. Pri výbere matraca je dobré venovať pozornosť jeho tvrdosti, typu výplne (napr. latex, taštičkové pružiny, VISCO pena ) a antialergickým vlastnostiam. Hybridné matrace, t. j. matrace s taštičkovými pružinami a penami, sú čoraz obľúbenejšie. Kombinácia taštičkových pružín s vrstvou latexu, termoplastickej peny alebo vysoko elastickej HR peny dáva takémuto matracu jedinečné vlastnosti, ktoré zabezpečujú lepšie prispôsobenie sa telu a vyšší komfort spánku ako modely vyrobené len z jedného materiálu. Pohodlná čalúnená posteľ v spálni a ergonomický matrac vytvárajú prostredie, v ktorom zaspávanie prichádza prirodzene a rýchlo - bez toho, aby ste museli počítať ovečky. Posteľ by mala byť stabilná, odolná a tichá. Vďaka moderným systémom spojenia konštrukčných prvkov nevydáva vŕzgavé zvuky a zabezpečuje pokojný a bezpečný spánok. Rovnako dôležitá je správna veľkosť postele - mala by byť dostatočne veľká, aby používateľ mohol počas spánku voľne meniť polohy bez toho, aby pociťoval nepohodlie spôsobené nohami alebo rukami visiacimi mimo rámu. Ak je pre vás dôležitý dizajn, vyberte si škandinávsku, čalúnenú alebo kontinentálnu posteľ, ktoré sú známe svojím pohodlím a krásnym vzhľadom.
Hoci počítanie oviec nie je zázračným liekom na nespavosť, má určité výhody:
Na druhej strane je dobré poznať nevýhody tejto techniky:
Počítanie ovečiek je príjemný spôsob upokojenia mysle, ale nie je to univerzálne riešenie. Namiesto spoliehania sa len na túto metódu je dobré venovať pozornosť hygiene spánku, večernému režimu a fyzickému pohodliu. Niekedy stačí len vymeniť matrac alebo zaviesť relaxačný večerný rituál, aby ste si opäť užili pokojný spánok. Ak ste mesiace počítali ovečky - možno je čas prestať ich počítať a jednoducho... sa opäť začať starať o spánok?
