Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Odpoveď, ako to v medicíne a fyzioterapii býva, nie je jednoznačná a znie: záleží na tom. Záleží predovšetkým na vašej obľúbenej polohe pri spánku, anatomickej stavbe tela a prípadných súbežných ochoreniach. V tomto obsiahlom sprievodcovi rozložíme biomechaniku ľudského tela na jednotlivé faktory, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť, či je spánok bez vankúša riešením, ktoré vám prinesie úľavu, alebo naopak – spôsobí nové problémy.
Aby sme pochopili, prečo vzdanie sa vankúša vyvoláva toľko emócií, musíme sa najprv pozrieť na stavbu našej chrbtice. Ľudská chrbtica nie je priamka – pri pohľade z profilu pripomína písmeno „S“. Má prirodzené zakrivenie: krčnú lordózu (vyklenutie dopredu), hrudnú kyfózu (vyklenutie dozadu) a bedrovú lordózu.
Hlavnou úlohou vankúša nie je samotné zabezpečenie mäkkosti, ale predovšetkým vyplnenie prázdneho priestoru medzi matracom a krkom a hlavou. Jeho cieľom je udržať krčnú chrbticu v neutrálnej, fyziologickej línii vo vzťahu k zvyšku chrbtice. Ak je táto poloha narušená – napríklad príliš vysokým vankúšom alebo jeho úplnou absenciou – paravertebrálne svaly musia zostať napnuté celú noc a snažiť sa kompenzovať neprirodzenú polohu. Výsledkom sú napäté bolesti hlavy, stuhnutosť krku a mravčenie v dlaniach.
To, či sa pre vás spánok bez vankúša ukáže ako prospešný, závisí z 90 % od toho, v akej polohe trávite väčšinu noci. Pozrime sa na tri hlavné varianty.
Ak ste človek, ktorý inštinktívne zaspáva na bruchu, máme pre vás dobrú správu. Pre „spáčov na bruchu“ je spánok bez vankúša z ortopedického hľadiska často najvhodnejším a najzdravším riešením.
Keď ležíte na bruchu, vaša hlava musí byť otočená doľava alebo doprava, aby ste mohli voľne dýchať. Ak si pod ňu dáte aj tenký vankúš, vaša krčná chrbtica sa neprirodzene ohne nahor a do strany, čo drasticky zaťažuje medzistavcové kĺby a väzy. Keď sa vzdáte vankúša a opriete hlavu priamo o matrac, minimalizujete tento uhol ohybu a umožníte chrbtici udržať polohu čo najbližšie k neutrálnej. V prípade tejto konkrétnej polohy je teda odpoveď na otázku, či je spánok bez vankúša zdravý, jednoznačne áno.
Spánok na rovnej ploche v polohe na chrbte je veľmi individuálna záležitosť. U niektorých ľudí, najmä tých s veľmi plochou stavbou chrbta a miernou hrudnou kyfózou, môže spánok priamo na matraci fungovať.
Vo väčšine prípadov však absencia akejkoľvek opory pod zátylkom spôsobuje, že sa hlava príliš nakláňa dozadu. To vedie k nadmernému preťahovaniu krčnej chrbtice, čo môže mať za následok napätie svalov v prednej časti krku a kompresiu štruktúr v zadnej časti. Namiesto úplného vzdania sa spánku na chrbte sa ľuďom zvyčajne odporúčajú veľmi ploché vankúše alebo špeciálne profilované ortopedické vankúše z termoelastického penového materiálu (Visco), ktoré len jemne podopierajú zakrivenie krku, bez toho aby zdvíhali samotnú hlavu.
Ak spíte na boku (čo je mimochodom považované za jednu z najzdravších polôh pre vnútorné orgány a krvný obeh), spánok bez vankúša sa kategoricky neodporúča.
V bočnej polohe vzniká medzi hlavou a matracom obrovský priestor – zodpovedá to šírke vášho ramena. Ak túto medzeru nevyplníte dostatočne vysokým a pružným vankúšom, vaša hlava drasticky klesne smerom k matracu. To bude mať za následok drastické zakrivenie celej hornej časti chrbtice, silné napätie svalov na jednej strane krku a ich stiahnutie na druhej strane. Takáto prax je priamou cestou k chronickým bolestivým stavom, zablokovaniu krčných stavcov a ischiasu ramien.
Okrem zrejmej úľavy pre chrbticu ľudí spiacich na bruchu má úplné upustenie od vankúša niekoľko ďalších, menej zrejmých výhod, na ktoré často upozorňujú odborníci z oblasti dermatológie a kozmetológie.
Než vyhodíte všetky vankúše zo spálne, musíte si uvedomiť potenciálne riziká. Ľudská fyziológia je zložitá a nedostatočná podpora hlavy môže negatívne ovplyvniť ďalšie systémy nášho organizmu.
To je jedna z najväčších kontraindikácií. Ak bojujete s spätným tokom žalúdočného obsahu do pažeráka, gravitácia je vaším najväčším spojencom. Zdvihnutie hlavy a hrudníka pomocou ortopedického vankúša v tvare klinu zabraňuje prenikaniu žalúdočných kyselín do pažeráka. Spanie v rovnej polohe uľahčuje priechod kyselín, čo drasticky zhoršuje príznaky pálenia záhy, pálenia v krku a ranného kašľa.
Keď ležíte na chrbte bez vankúša, hlava sa vám nakláňa dozadu a gravitácia spôsobuje pokles jazyka a mäkkých tkanív podnebia smerom do hrdla. To vedie k zúženiu dýchacích ciest. Výsledkom je intenzívnejšie chrápanie a v extrémnych prípadoch aj epizódy obstrukčnej spánkovej apnoe (zastavenie dychu na niekoľko desiatok sekúnd), ktoré sú nebezpečné pre zdravie a život.
Mierne zdvihnutie hlavy uľahčuje odtok tekutín a zabraňuje hromadeniu hlienu. Osoby trpiace chronickým zápalom dutín, častými infekciami dýchacích ciest, ako aj pacienti s diagnostikovaným glaukómom, by mali spať s hlavou vo vyvýšenej polohe, aby minimalizovali tlak v očných bulvách a uľahčili prečistenie dýchacích ciest.
Ak ste na základe vyššie uvedených informácií dospeli k záveru, že spanie na bruchu je pre vás vhodné (napr. spíte na bruchu), musíte mať na pamäti jeden zásadný aspekt: Vaša matrac preberá 100 % zodpovednosť za správne držanie tela. Preto je taký dôležitý výber dobre prispôsobenej matrace. Ak neviete, aká matrac bude pre vás vhodná, pozrite sa na náš sprievodca: Akú matrac si vybrať, aby ste sa dobre vyspali
