1. Úvod
2. Spánok
3. Jet lag - ako si zvyknúť na nové časové pásmo a dobre spať

Jet lag - ako si zvyknúť na nové časové pásmo a dobre spať

Cestujete často lietadlom? Zmena časových pásiem môže výrazne narušiť váš spánok. Jet lag je častým problémom cestujúcich - či už profesionálov, alebo tých, ktorí sa chystajú na dovolenku. Ako sa s ním účinne vyrovnať a pokojne spať po dlhom lete? Pozrite si nášho sprievodcu, v ktorom sa dozviete, ako sa dostať späť do formy po prechode niekoľkými časovými pásmami.

Navštívte Dobresny s matracmi, vyberte si dokonalý matrac podľa svojich potrieb a užite si relax v ktorejkoľvek časti sveta. Postarajte sa o svoj spánok už teraz - nielen na cestách!

Čo je jet lag?

Čo vlastne znamená jet lag? Je to narušenie spánku a cirkadiánneho rytmu spôsobené rýchlym pohybom cez rôzne časové pásma. Naše vnútorné biologické hodiny, nazývané cirkadiánny rytmus, potrebujú čas na prispôsobenie sa novému cyklu dňa a noci. Keď letíte z Poľska do USA alebo Japonska, vaše telo môže niekoľko dní "žiť" podľa času miesta, odkiaľ ste prileteli.

Čo je jet lag z vedeckého hľadiska? Je to reakcia nášho tela na nesúlad medzi prirodzeným denným rytmom a novým časovým pásmom. Príznaky sa zvyčajne objavia po prekročení aspoň 2-3 časových pásiem. Jet lag je obzvlášť nepríjemný pri cestovaní z východu na západ (napr. Poľsko - Kanada), pretože telo si musí "predĺžiť" deň.

Ako dlho trvá jet lag?

Trvanie príznakov závisí od počtu časových pásiem a individuálnych predispozícií. V priemere trvá adaptácia jeden deň na každé prekročené časové pásmo. To znamená, že po lete z Poľska do New Yorku (6 pásiem) môže organizmu trvať až týždeň, kým sa zotaví.

Príznaky jet lagu

Aké sú typické príznaky jet lagu? U každého sa môžu vyskytnúť iné problémy, ale najčastejšie sú tieto:

• nespavosť alebo nadmerná denná ospalosť
• bolesti hlavy a pocit únavy
• ťažkosti so sústredením
• podráždenosť
• poruchy trávenia

Je potrebné poznamenať, že jet lag môže byť obzvlášť nepríjemný pre deti, starších ľudí a osoby s nepravidelným životným štýlom.

Kedy sa príznaky objavia? Príznaky sa môžu objaviť už niekoľko hodín po pristátí a ich intenzita často závisí od dĺžky letu, úrovne stresu, stravy a kvality spánku počas cesty.

Čo znamená jet lag a ako sa s ním vyrovnať?

Čo znamená jet lag v praxi pre cestujúcich? Je to problém, ktorý sa dá zmierniť dodržiavaním niekoľkých osvedčených tipov:

1. Pripravte svoje telo pred letom

• Začnite prispôsobovať svoj rytmus novému časovému pásmu už 2-3 dni pred odletom - podľa toho choďte spať a vstávajte skôr alebo neskôr.
• Vyhnite sa alkoholu a ťažko stráviteľným potravinám.
• Pred cestou si oddýchnite - spánok na kvalitnom matraci vám pomôže vydať sa na cestu v lepšej kondícii. Pozrite si naše matrace na spanie pre dospelých a matrace pre deti.

2. Počas letu

• V lietadle si nastavte hodinky na čas v cieľovej destinácii.
• Snažte sa spať podľa denného režimu miesta, kam letíte.
• Noste pásky cez oči a štuple do uší - uľahčí vám to zaspávanie.
• Pite veľa vody - dehydratácia zhoršuje príznaky jet lagu.

3. Po prílete

• Dostatok čerstvého vzduchu - slnečné svetlo vám pomôže resetovať biologické hodiny.
• Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa, aj keď ste veľmi unavení.
• Večer si oddýchnite - matrac prispôsobený vášmu telu a vhodný vankúš zabezpečia hlboký, regeneračný spánok. Pozrite si naše penové matrace, ktoré podporujú zdravý spánok

Aké výrobky môžu pomôcť v boji proti jet lagu?

Dobrý spánok sa začína pohodlím. Preto sa oplatí spoľahnúť sa na kvalitné výrobky, ktoré podporujú regeneráciu:

• Termoelastické matrace - prispôsobujú sa tvaru tela a eliminujú napätie.
• Ortopedické vankúše - udržiavajú správnu polohu krčnej chrbtice.
• Prikrývky z prírodných materiálov - pomáhajú udržiavať správnu telesnú teplotu.

Prezrite si našu ponuku matracov na spanie a doplnkov do spálne, aby ste mohli cestovať bez stresu a dobre spať v akomkoľvek časovom pásme.

Čo je jet lag? Zlepšite svoj spánok - bez ohľadu na časové pásmo!

Jet lag je prirodzená reakcia tela na zmenu cirkadiánneho rytmu, ale nemusí vám zničiť spánok. Kľúčom k úspechu je správna príprava, spánková hygiena a pohodlný matrac. Ak plánujete dlhú cestu, postarajte sa o to, ako budete spať po pristátí už dnes.

Navštívte predajne matracov Dobresny, vyberte si dokonalý matrac podľa svojich potrieb a užite si odpočinok v ktorejkoľvek časti sveta. Postarajte sa o svoj spánok už teraz - nielen na cestách!