Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Stáva sa vám, že ráno vstávate unavení, aj keď ste strávili niekoľko hodín v posteli? Alebo si všímajte problémy s koncentráciou, podráždenosťou alebo ospalosťou počas dňa? To môžu byť prvé signály, že sa vaše telo počas spánku správne neregeneruje. Nedostatok spánku nie je len nepríjemný, ale predstavuje aj vážne ohrozenie zdravia – fyzického aj duševného. Pozrime sa na príznaky nedostatku spánku, jeho dôsledky a poradíme vám, čo robiť, aby ste účinne zabezpečili kvalitu spánku a vyhli sa následkom jeho nedostatku.
Prvé príznaky nedostatku spánku môžu byť nenápadné, ale rýchlo začnú ovplyvňovať naše každodenné fungovanie. Medzi najčastejšie príznaky patrí pocit ťažkých viečok, ťažkosti s koncentráciou, zívanie a zhoršená nálada. Postupom času sa objavuje podráždenosť, ospalosť a pokles energie aj pri malej námahe. Mozog pracuje pomalšie, čo sa prejavuje horšími výsledkami v práci alebo v štúdiu. Niekedy dochádza aj k problémom s krátkodobou pamäťou a poruchám vnímania. Už jedna prebdená noc dokáže narušiť denný rytmus a oslabiť duševnú výkonnosť.
Nedostatok spánku sa prejavuje fyzicky aj psychicky. Typickými príznakmi sú bolesti hlavy, podráždenosť, rozmazané videnie alebo tráviace ťažkosti. Osoba s nedostatkom spánku môže pociťovať pokles motivácie, apatiu a nechuť k činnosti. U niektorých sa objavuje nadmerná ospalosť počas dňa a výkyvy nálady. Reakčný čas sa výrazne predlžuje, čo môže byť obzvlášť nebezpečné napr. pri riadení automobilu. Nedostatok spánku ovplyvňuje aj hormonálnu rovnováhu a narúša vnímanie hladu a sýtosti.
V našom obchode Dobresny nájdete matrace zo série Luxury Home, ktoré boli navrhnuté s ohľadom na tých najnáročnejších milovníkov spánku. Prvým z nich je penový matrac NORDIC, ktorý kombinuje vysoko pružnú penu HR H30, prírodnú penu NATURALIS a modernú termoplastickú penu VISCO BUBBLEGUM. Táto kombinácia zaisťuje ideálne prispôsobenie sa telu, zníženie svalového napätia a účinnú ventiláciu vnútornej časti matraca, čo sa prejavuje v ideálnych podmienkach na spánok. Druhým návrhom je penová matrac OSLO, pozostávajúca z dvoch vrstiev peny NATURALIS a komfortnej vrstvy VISCO BUBBLEGUM. Jej srdcom je jadro z vreckových pružín typu multipocket. Tento model zabezpečuje rovnomernú oporu, vynikajúcu pružnosť a efekt príjemného obklopenia, ktorý napomáha hlbokému spánku. Pre tých, ktorí hľadajú pohodlný spánok, bude ideálnou voľbou latexová matrac VALORE – vyrobená výlučne z perforovaného latexu, vyznačuje sa vysokou bodovou pružnosťou, vďaka ktorej bude každá časť vášho tela správne podopretá, skvelou priedušnosťou a antialergickými vlastnosťami. Všetky tri modely ponúkajú vysokú kvalitu odpočinku, moderný dizajn a komfort triedy Luxury – je to investícia do lepšieho spánku a zdravia každý deň.
Pravidelný nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Z dlhodobého hľadiska narúša nedostatok spánku činnosť kardiovaskulárneho systému, čím zvyšuje riziko hypertenzie, srdcových ochorení a mozgovej mŕtvice. Zhoršuje tiež metabolizmus organizmu, čím zvyšuje pravdepodobnosť výskytu cukrovky typu 2. Chronická únava spôsobuje tiež zníženie libida a hormonálne poruchy. Trvalý nedostatok spánku oslabuje organizmus a skracuje jeho schopnosť regenerácie. Nedostatok spánku nie je možné úplne „dohnať“ cez víkend – pravidelnosť spánku je pre zdravie zásadná.
Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že nedostatok spánku má priamy vplyv na metabolizmus – narúša vylučovanie hormónov zodpovedných za chuť do jedla, ako sú grelín a leptín. Unavený organizmus častejšie vyžaduje kalorické občerstvenie a „rýchlu energiu“, čo prispieva k priberaniu na váhe. Chronický nedostatok spánku tak môže viesť nielen k zníženiu energie a koncentrácie, ale aj k nekontrolovanému nárastu telesnej hmotnosti.
Medzi najčastejšie príznaky chronického nedostatku spánku patria: neustála únava, zhoršenie stavu pokožky (sivá farba, kruhy pod očami), problémy s pamäťou, výkyvy nálady a tiež pokles imunity. U niektorých ľudí sa objavuje aj spomalená reč a zhoršenie kognitívnych funkcií. Telo stráca výkonnosť a fyzická námaha unavuje rýchlejšie. Chronický nedostatok spánku môže viesť aj k príznakom depresie, úzkosti a profesionálnemu aj psychickému vyhoreniu. Aj každodenné činnosti sa môžu javiť ako zdrvujúce a príliš náročné.
Nedostatok spánku a stres tvoria začarovaný kruh – stres sťažuje zaspávanie a nedostatok spánku zosilňuje reakciu organizmu na stresové situácie. Ľudia s nedostatkom spánku sú impulzívnejší, majú nižšiu toleranciu voči frustrácii a horšie zvládajú emócie. Nervový systém sa stáva nadmerne vzrušeným, čo môže viesť k poruchám spánku, úzkosti alebo dokonca záchvatom paniky. Zvýšená produkcia kortizolu – stresového hormónu – má nepriaznivý vplyv na imunitný systém a metabolizmus. Spánok je nevyhnutný na zníženie úrovne stresu – iba hlboký spánok regeneruje nervový systém.
Človek, ktorý sa pravidelne nevyspí, je vystavený rade závažných zdravotných problémov. Okrem srdcových ochorení a cukrovky zvyšuje dlhodobý nedostatok spánku riziko obezity, hormonálnych porúch a dokonca aj neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba. Nevyspatý mozog spracováva informácie pomalšie a horšie sa prispôsobuje zmenám. Nevyspatý organizmus funguje podobne ako po požití alkoholu – znížená koncentrácia, horšia motorická koordinácia a zhoršené reflexy predstavujú vážne riziká, napr. v cestnej premávke. Nedostatok spánku má tiež negatívny vplyv na duševné zdravie – môže zhoršovať príznaky depresie a zvyšovať riziko duševných porúch, vrátane afektívnych.
Spánok hrá hlavnú úlohu vo fungovaní imunitného systému. Počas hlbokých fáz spánku telo produkuje cytokíny – bielkoviny nevyhnutné na boj s infekciami a zápalmi. Nedostatok spánku brzdí ich produkciu, čím znižuje našu imunitu. Ľudia, ktorí spia príliš málo, sú náchylnejší na prechladnutie, chrípku a iné vírusové infekcie. Znížená imunita znamená aj pomalšie hojenie rán a ťažšie zotavenie po chorobe. Pravidelný a kvalitný spánok je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako posilniť organizmus.
Spánok kratší ako 6 hodín niekoľko nocí po sebe má na organizmus veľmi negatívny vplyv – a už len 4 hodiny spánku predstavujú pre celé telo vážnu záťaž. Takýto krátky spánok znemožňuje vstup do fázy hlbokého spánku, teda tej, v ktorej dochádza k najdôležitejšej regenerácii. Narúša sa cirkadiánny rytmus a organizmus nemá čas na odstránenie toxínov z mozgu. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k metabolickým poruchám, zhoršeniu pamäti, podráždenosti a pri veľkom deficite dokonca k halucináciám. Po niekoľkých nociach s takým krátkym spánkom sa mozog začína „vypínať“ v náhodných okamihoch počas dňa, a to aj pri otvorených očiach.
Nedostatok spánku má negatívny vplyv na všetky systémy organizmu – nervový, hormonálny, tráviaci, obehový a imunitný. Oslabuje koncentráciu, spomaľuje reflexy, narúša metabolizmus a ovplyvňuje emocionálnu pohodu. Trvalý nedostatok spánku vedie k chronickej únave a psychickému vyčerpaniu. Organizmus funguje na „rezervu“ a rýchlejšie sa prehrieva, horšie zvládá každodenné výzvy a regeneračné procesy sa zastavujú. Dlhodobý nedostatok spánku môže znižovať kvalitu života na mnohých úrovniach – od vzťahov s blízkymi až po efektivitu v práci. Zmena spánkových návykov je často prvým krokom k zlepšeniu celkového zdravia a pohody.
Kontrolný zoznam – skontrolujte príznaky nedostatku spánku
