1. Úvod
2. Spánok
3. Negatívne dôsledky nedostatku spánku

Negatívne dôsledky nedostatku spánku

Základné funkcie spánku

V súčasnosti je analýza spánku z hľadiska jeho úlohy a vplyvu na naše zdravie veľmi dôležitou a aktuálnou témou. Svet medicíny, psychológie a dokonca aj sociológie neustále vykonáva výskum tohto aspektu nášho života. Vedci sa nezhodujú v názore na dôležitosť kvality a dĺžky spánku v ľudskom živote v kontexte civilizačných zmien, ktorých dôsledkom je neustály nedostatok času a spánku. Všetci výskumníci sa však zhodujú v tom, že nedostatok spánku primeranej dĺžky a kvality má zničujúci vplyv na zdravie každého človeka.

Začnime základnými funkciami spánku. Niektorí tvrdia, že počas spánku sa organizujú naše informácie, iní, že reguluje činnosť hormónov. Zhodujú sa však na tom, že je pre nás nevyhnutný, regeneruje náš organizmus a že bez neho by sme neboli schopní normálne fungovať. Správny spánok pôsobí ako elixír života. Dodáva nám dobrú náladu a pomáha nám ovládať naše emócie. Zvyšuje schopnosť mozgu sústrediť sa a vstrebávať informácie, t. j. zapamätať si ich. Stávame sa kreatívnejšími a lepšie zvládame stres a riešenie problémov. Naše telo zvyšuje svoju odolnosť a urýchľuje ďalšie procesy súvisiace s regeneráciou. Naša pokožka vyzerá zdravšie, vďaka čomu vyzeráme lepšie, a tiež máme rýchlejší metabolizmus. Primerané množstvo spánku tiež pomáha znižovať napätie a stres, ktoré sa nahromadia počas aktívneho dňa. Stručne povedané - spánok je zdravie.

Dôsledky nedostatku spánku

A tu sa dostávame k jadru veci, pretože je ľahšie pozorovať negatívne účinky nedostatku spánku ako tie pozitívne, keď sa dobre vyspíme. Dôsledkami krátkodobého nedostatku spánku sú znížená schopnosť zapamätať si, nižšia výkonnosť organizmu, predĺžený reakčný čas, denné svetlo sa zdá byť príliš silné a zvuky znejú neprirodzene hlasno. Najnebezpečnejšie sú však únava, podráždenosť a roztržitosť. Často sa k tomu pridávajú bolesti hlavy, migrény a zvýšená miera vnímania bolesti.

• Mozog riadi procesy celého organizmu. Pri nedostatku spánku má problémy s koordináciou práce rôznych oblastí, čo má za následok zhoršenie zrakovej ostrosti a zúženie zorného poľa. Trpí aj motorická koordinácia, t. j. spomaľuje sa reakčný čas na podnety. Ospalosť sa prejavuje aj v reči. Mozog má potom problémy so spracovaním informácií a ich odovzdávaním ďalej. Preto sa ľudia s nedostatkom spánku ťažko vyjadrujú a strácajú plynulosť reči. Znižuje sa tým schopnosť rýchlo a voľne používať slová.
• Telo. Spánkovú depriváciu sprevádzajú aj somatické príznaky, ako sú poruchy chuti do jedla - vlčí plač -, pretože centrá sýtosti a hladu sa stávajú nefunkčnými. Výsledkom je príjem príliš veľkého množstva kalórií, než je potrebné, a všetko končí obezitou.
• Napriek prejedaniu klesá produkcia glukózy a telo nemá dostatok energie na fungovanie. V dôsledku toho vzniká dojem, že svet sa zrýchľuje, ale je to len naša subjektívna ilúzia. Krátky alebo povrchný spánok prispieva aj k oslabeniu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na infekcie. Pri nedostatku spánku sa znižuje tvorba bielych krviniek a v krvi sa zvyšuje hladina kortizolu, stresového hormónu. Strácame imunitu, stávame sa náchylnejšími na choroby a stres.

Ako si zabezpečiť zdravý spánok?

V prvom rade začnime brať vážne odporúčania a rady týkajúce sa správneho spánku, ako aj tie týkajúce sa stravovania. Dodržiavajme pevný harmonogram času stráveného v posteli. Vyhýbajme sa ťažkým jedlám, intenzívnemu fyzickému cvičeniu a sledovaniu televízie dlho do noci. Dve hodiny pred spaním by sme nemali používať notebook alebo smartfón. Pri ukladaní sa do postele dbajme na vhodnú atmosféru. V spálni by malo byť ticho, tma a nie príliš teplo. Bez dobrého a pohodlného matraca, prispôsobeného našim individuálnym preferenciám, však stále nemusíme mať dostatok spánku. Preto sa oplatí investovať do dobrej postele, vankúšov, príjemných obliečok a, samozrejme, do šálky teplého mlieka. Dobrú noc!