1. Úvod
2. Spánok
3. Negatívne účinky nedostatku spánku

Negatívne účinky nedostatku spánku

Základné funkcie spánku

V súčasnosti je analýza spánku z hľadiska jeho úlohy a vplyvu na naše zdravie veľmi dôležitou a aktuálnou témou. Svet medicíny, psychológie a dokonca aj sociológie neustále vykonáva výskumy tohto aspektu nášho života. Vedci sa nezhodujú na význame kvality a dĺžky spánku v živote človeka v kontexte civilizačných zmien, ktorých dôsledkom je neustály nedostatok času a spánku. Všetci vedci sa však zhodujú, že nedostatok spánku v primeranej dĺžke a kvalite má deštruktívny vplyv na zdravie každého z nás.

Začnime základnými funkciami spánku. Niektorí tvrdia, že počas spánku sa triedia naše informácie, iní, že reguluje činnosť hormónov. Zhodujú sa však v tom, že je pre nás nevyhnutný, regeneruje náš organizmus a že bez neho by sme neboli schopní normálne fungovať. Správny spánok pôsobí ako elixír života. Zlepšuje našu náladu a pomáha nám ovládať emócie. Zvyšuje schopnosť mozgu sústrediť sa a vstrebávať informácie, teda si ich zapamätať. Stávame sa kreatívnejšími a lepšie zvládame stres a riešenie problémov. Náš organizmus zvyšuje svoju odolnosť a urýchľuje ďalšie procesy súvisiace s regeneráciou. Pleť vyzerá zdravšie, vďaka čomu vyzeráme lepšie a máme aj rýchlejší metabolizmus. Správna dávka spánku tiež pomáha znížiť napätie a stres, ktoré sa nahromadili počas celého aktívneho dňa. Stručne povedané – spánok je zdravie.

Dôsledky nedostatku spánku

A tu sa dostávame k jadru veci, pretože je ľahšie pozorovať negatívne účinky nedostatku spánku ako tie pozitívne, keď sa dobre vyspíme. Dôsledkami krátkodobého nedostatku spánku sú znížená schopnosť zapamätávať si, nižšia výkonnosť organizmu, predĺžená reakčná doba, denné svetlo sa javí ako príliš silné a zvuky znejú neprirodzene hlasno. Najnebezpečnejšími účinkami sú však únava, podráždenosť a roztržitosť. Často sa k nim pridávajú bolesti hlavy, migrény a zvyšuje sa úroveň vnímanej bolesti.

• Mozog riadi procesy celého organizmu. Keď je nevyspatý, má problémy s koordináciou práce jednotlivých oblastí, čo má za následok zhoršenie ostrosti zraku a zúženie zorného poľa. Trpí aj motorická koordinácia, t. j. spomalenie reakčného času na podnety. Ospalosť sa prejavuje aj v reči. Mozog má potom problém spracovať informácie a odovzdať ich ďalej. Preto majú ľudia, ktorí sa nevyspali, problém s vyjadrovaním a strácajú plynulosť reči. Znižuje sa potom schopnosť rýchlo a plynulo používať slová.

• Telo. Nedostatok spánku sprevádzajú aj somatické príznaky, ako sú poruchy chuti do jedla – záchvaty vlčieho hladu, pretože dochádza k dysfunkcii centra sýtosti a hladu. Výsledkom je príjem nadmerného množstva kalórií, než je potrebné, a všetko končí obezitou. Napriek prejedaniu sa znižuje produkcia glukózy a telo nedostáva dostatok energie na fungovanie. V dôsledku toho vzniká dojem, že sa svet prudko zrýchľuje, ale je to len naša subjektívna ilúzia. Krátky alebo plytký spánok tiež prispieva k oslabeniu imunitného systému a zvýšenému výskytu infekcií. Pri nedostatku spánku klesá produkcia bielych krviniek a stúpa hladina kortizolu v krvi, teda stresového hormónu. Strácame odolnosť, stávame sa náchylnými na choroby a stres.

Ako zabezpečiť zdravý spánok?

Predovšetkým začnime brať vážne odporúčania a rady týkajúce sa správneho spánku, rovnako ako tie týkajúce sa stravovania. Dodržiavajme prísny harmonogram času stráveného v posteli. Vyhýbajme sa ťažkým jedlám, intenzívnemu cvičeniu a sledovaniu televízie do neskorých nočných hodín. Dve hodiny pred spaním by sme nemali používať notebook ani smartfón. Postarajme sa o vhodnú atmosféru pred spaním. Spálňa by mala byť tichá, tmavá a nie príliš teplá. Ale bez dobrej a pohodlnej matrace, prispôsobenej našim individuálnym preferenciám, sa stále môžeme zle vyspať. Preto sa oplatí investovať do dobrej postele, vankúša, príjemného posteľného prádla a samozrejme šálky teplého mlieka. Dobrú noc!