1. Úvod
2. Spánok
3. Nespaná noc – ako prežiť deň v práci?

Nespaná noc – ako prežiť deň v práci?

Nespaná noc – ako prežiť deň v práci?

Každý z nás sa občas potýka s problémom prebdenej noci. Niekedy je to spôsobené stresom, inokedy zmenou spánkového režimu, preťažením povinnosťami a niekedy jednoducho nemôžeme zaspať bez zjavného dôvodu. Bohužiaľ, aj jediná prebudená noc dokáže účinne znížiť našu výkonnosť a koncentráciu v práci. Aké sú najčastejšie príčiny prebdených nocí a čo robiť, keď aj napriek únave musíme prežiť celý deň v práci?

Ako bezsenná noc ovplyvňuje naše zdravie?

Bezsenná noc má obrovský vplyv na našu pohodu a fungovanie. Príliš málo spánku výrazne znižuje úroveň energie, ale má tiež obrovský vplyv na kvalitu duševnej kondície a na to, ako budeme riešiť problémy. Objavujú sa ťažkosti s koncentráciou, pamäťou a tiež väčšie riziko chýb. Naše telo, ktoré nemá čas na regeneráciu, začína fungovať na „rezervy“. To bude mať za následok väčšiu podráždenosť a nižšiu úroveň sústredenia.

Príčiny bezsenných nocí môžu byť rôzne: môžu vyplývať zo zdravotných problémov aj zo stresových situácií v živote. Niekedy sú príčinou vonkajšie podmienky, napr. hluk alebo nepohodlná posteľ. Stáva sa tiež, že sme hore celú noc, keď sme pozvaní na spoločenské stretnutia. Aby sme sa v budúcnosti účinne vyhli problémom s nedostatkom spánku, je potrebné predovšetkým rozlíšiť, čo nám spánok znemožnilo.

Celú noc som nespal a musím ísť do práce – čo robiť?

Čo robiť, keď sa prebudíme po len niekoľkých hodinách spánku alebo po bezsnej noci? Čo urobiť, aby sme mobilizovali organizmus k činnosti a išli do práce? Tu je niekoľko osvedčených spôsobov:

• Krátky zdriemnutie – rýchly 15–20-minútový spánok tesne pred odchodom do práce je skvelým nápadom na rýchlu regeneráciu. Hoci nenahradí plnohodnotný spánok, môže dodať energiu a zlepšiť koncentráciu.
• Studená sprcha – ranná sprcha, najmä v studenej vode, vám pomôže osviežiť sa

a povzbudiť krvný obeh. Studená voda nám umožní účinne sa prebudiť.

• Vyhnite sa ťažkým raňajkám – ľahké, výživné raňajky sú základom rána po prebdenej noci. Vyberte si bielkoviny v podobe, ktorá vám vyhovuje – môže to byť napríklad teplá ovsená kaša s müsli alebo ovocím, rovnako ako jogurt s otrubami a medom.
• Pozor na kofeín! – káva je obľúbenou spásou po prebdenej noci, ale je dobré ju piť

s rozvahou. Jedna šálka kávy nám skutočne pomôže prebudiť sa, väčšie množstvo kofeínu nás však znervózni.

• Hydratácia – hydratácia organizmu je nesmierne dôležitá, najmä po prebdenej noci. Dobrým nápadom je siahnuť po elektrolytoch, ktoré vám pomôžu doplniť potrebné živiny. Správna hladina tekutín prispeje k zlepšeniu vášho pocitu pohody.

Bezsenná noc – čo môže byť príčinou?

Nespaná noc môže byť dôsledkom mnohých faktorov. Najčastejšie sa problémy so spánkom objavujú v situáciách dlhodobého stresu a ťažkostí (napr. v pracovnom alebo súkromnom živote). Stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo bráni uvoľneniu, odpočinku a zaspávaniu. Druhým dôvodom problémov so zaspávaním je choroba – chronická bolesť, ale aj obyčajné prechladnutie môžu zaspávanie sťažiť. V takýchto prípadoch je vhodné užiť vhodné lieky, ktoré utíšia bolesť alebo potlačia horúčku. Ukázalo sa, že problémy so spánkom môžu byť spôsobené aj... posteľou! Posteľ, ktorá nie je prispôsobená vašim potrebám, znemožní pokojný spánok. Deformovaná matrac alebo spanie na nepohodlných rozkladacích pohovkách môže byť príčinou nespavosti. Riešením bude kvalitná matrac, ktorá umožní správne držanie tela a primeranú termoreguláciu.

Celú noc som nespala – ako prežiť deň

Čo robiť, aby sme sa prebudili do činnosti? Dobrým riešením bude určite pravidelné vetranie miestnosti, v ktorej budeme pracovať. Čerstvý vzduch povzbudí a okyslí organizmus. Dbajte na správne osvetlenie – príliš malé množstvo svetla nielen zvýši ospalosť, ale tiež spôsobí, že nám plnenie ďalších úloh bude pripadať ťažké.

Bezsenná noc – následky

Nespaná noc má nepríjemné zdravotné následky. Predovšetkým sa prejaví únava a ospalosť. Mnoho ľudí má kvôli nedostatku spánku problémy s koncentráciou, čo zase ovplyvňuje efektivitu v práci. Dlhodobé problémy so spánkom vedú k oslabeniu imunity organizmu, rovnako ako k poruchám hormonálnej rovnováhy a problémom s pamäťou.

Koľko spánku je potrebné po prebdenej noci?

Ak sa stane, že prežijete bezsennú noc, postarajte sa o to, aby nasledujúca noc umožnila hlboký odpočinok a relaxáciu. Mali by ste spať aspoň 7 hodín, aby sa organizmus mohol skutočne riadne zregenerovať. Aby sme zaspali rýchlejšie, oplatí sa pustiť si relaxačnú hudbu, večer sa vzdať televízie a odložiť telefón nabok, aby sme sa nevystavovali pôsobeniu modrého svetla.