Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Veď práve počas neho sa telo môže zregenerovať a načerpať nové sily na celý deň. Bohužiaľ, často podceňujeme význam spánku a venujeme menej pozornosti tomu, že spíme menej a menej kvalitne. "Cez víkend sa vyspím," sľubujeme si a potom sa opäť prevraciame z boku na bok. Je najvyšší čas s tým niečo urobiť! Takže keď sa blíži čas novoročných predsavzatí, prečo si do zoznamu nepridať aj spánkovú hygienu a zdravý odpočinok? Poradíme vám, aké zmeny sa oplatí zaviesť v nadchádzajúcom roku.
Podľa správy "Český sen" sa takmer 40 % Čechov sťažuje na problémy so zaspávaním, nočným budením a príliš skorým vstávaním. Dôležité je, že väčšina ľudí uviedla ako príčinu tohto stavu obavy z budúcnosti a stres, hoci na prvých miestach štatistík sa umiestnilo aj nadmerné používanie technológií pred zaspaním a zdravotné problémy. Samozrejme, zvládanie stresu je náročné a často si vyžaduje pomoc odborníka. Môžeme sa však o seba postarať tak, že pred spaním nebudeme siahať po telefóne alebo pozerať televíziu. Spánková hygiena je súbor návykov, ktoré sa oplatí zaviesť do nášho života, aby sme si mohli užívať pokojnejší spánok a efektívnejšiu regeneráciu. Niekedy ide o naozaj malé zmeny - a práve preto sa ich oplatí zaviesť.
Či už ste fanúšikom novoročného upratovania, alebo mu neprikladáte príliš veľký význam - s blížiacim sa Novým rokom pridajte na zoznam svojich predsavzatí lepšiu organizáciu spálne. V prvom rade sa zamerajte na svoju posteľ: ste si istí, že matrac, na ktorom trávite každú noc niekoľko hodín, je správne prispôsobený vašej hmotnosti a výške? Má posteľ stabilnú konštrukciu a poskytuje matrac dostatočné prúdenie vzduchu? Vŕzganie a vŕzganie určite neuľahčuje zaspávanie. Kúpa nového matraca môže predstavovať značné výdavky, najmä ak sa rozhodnete pre profesionálny model. Z tohto dôvodu hľadajte novoročné zľavy a overte si možnosť kúpy matraca na splátky - takýto nákup považujte za investíciu do svojho zdravia!
V zozname zdravých návykov súvisiacich so spánkovou hygienou by rozhodne nemala chýbať pravidelnosť: snažte sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, aby si vaše telo mohlo upraviť svoj biologický rytmus. Vytvorte si tiež vlastný relaxačný rituál, prispôsobený vašim individuálnym preferenciám. Pre niektorých to bude teplá sprcha alebo kúpeľ, pre iných dychové cvičenia alebo meditácia. Dôležité je, aby ste si tieto činnosti užívali.
A hlavne: prestaňte ležať v posteli so smartfónom v ruke. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami dáva telu jasný signál - ešte nie je čas spať - a znižuje hladinu melatonínu. Skúste nechať telefón mimo spálne alebo ho aspoň nenechávajte pri posteli. Rýchlo uvidíte rozdiel!
