Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
V dnešnej dobe neustáleho zhonu, keď sa nám zdá, že deň je príliš krátky na to, aby sme stihli všetky úlohy, sa krátky odpočinok zdá byť dobrým riešením. Vďaka rýchlej regenerácii sa môžeme znovu nabiť energiou na činnosť, osviežiť si myseľ a zlepšiť svoje sústredenie na zvyšok dňa. Popoludňajší spánok má pre väčšinu z nás pozitívne konotácie. A je to tak správne. Denná ospalosť postihuje takmer každého. Krátka prestávka na spánok po práci alebo obede ešte nikdy nikomu neuškodila. Jej odporcovia však tvrdia, že ak si počas dňa zdriemnu, majú neskôr problém zaspať. Popoludňajší spánok je skrátka individuálna záležitosť. Treba však poznamenať, že poruchy spánku sú už modernou civilizačnou chorobou, na ktorú sa sťažuje takmer polovica našej populácie. Preto sa odborníci na spánok začali bližšie zaoberať zdriemnutím a analyzovať jeho výhody a nevýhody. Hoci ich výsledky nie sú jednoznačné, výhody rozhodne prevažujú nad rizikami.
Najdôležitejším prínosom, ktorý po krátkom zdriemnutí pocíti každý, je prílev energie pre myseľ. Zlepšuje náladu, koncentráciu, pamäť, kreativitu, priestorovú koordináciu a motiváciu k činnosti. Menej viditeľné sú účinky na naše telo, ktoré je však určite v lepšom stave ako pred krátkym zdriemnutím. Je to dôležité najmä pre mladých aktívnych ľudí, rodičov a tých, ktorí intenzívne pracujú a ktorým by deň mohol trvať o niekoľko hodín dlhšie. Takýto životný štýl je spojený s nabitým denným programom od rána do večera, čo často vedie k úspore času na úkor kratšieho a nedostatočného spánku. Jediným spôsobom, ako si dobiť baterky, je teda vyhradiť si počas dňa približne 20 minút na krátky, ale účinný odpočinok.
Pravidelný spánok, ktorý je trvalou súčasťou cirkadiánneho rytmu, prináša oveľa viac výhod ako náhodný spánok. Ľudia, ktorí si počas dňa doprajú relaxačný spánok, majú údajne zníženú hladinu stresu, priaznivý vplyv na srdce - čo sa prejavuje v znížení rizika kardiovaskulárnych ochorení -, znížené riziko cukrovky a nadváhy, lepší prietok krvi do mozgu, rýchlejšiu regeneráciu pokožky, väčšiu sexuálnu túžbu, regulovaný krvný tlak, odolnosť voči infekciám a množstvo parametrov, ktoré zlepšujú fungovanie mozgu. Ako dlho by teda mal spánok trvať? Zdriemnutie počas dňa by malo trvať 10 až 30 minút. Pri dlhšom zdriemnutí, ktoré trvá až 1,5 hodiny, to môže mať negatívny vplyv na kvalitu nočného spánku, najmä u starších ľudí, ktorí vo všeobecnosti potrebujú menej spánku ako ľudia v strednom veku. Okrem toho príliš dlhé obdobie pravidelného zdriemnutia môže spôsobiť metabolické poruchy, ktoré vedú k vážnejším ochoreniam. Existujú rôzne typy zdriemnutia - po práci, popoludňajšie zdriemnutie a zdriemnutie na doplnenie príliš krátkeho nočného spánku.
Aby bol regeneračný spánok účinný a zdravý, treba dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Každý spánok vrátane poobedného by mal prebiehať v pohodlných podmienkach - na pohodlnej posteli a matraci prispôsobenom našim potrebám. Pohodlný matrac, ktorý správne podopiera telo, je zárukou úspešného zdriemnutia po práci. Podopretá chrbtica, svaly a kĺby sa môžu zregenerovať aj počas krátkeho spánku počas dňa. Je to dôležité, pretože sa neodporúča zdriemnuť si na pohovke alebo gauči, ale v spálni, kde je miesto na spanie vhodné na rýchle zaspávanie. Spánkové doplnky, ako sú vankúše, posteľná bielizeň alebo prikrývky, by mali byť prispôsobené ročnému obdobiu a našim preferenciám, aby bol spánok príjemný a efektívny. Nemali by ste si zdriemnuť po 18. hodine, pretože by to mohlo narušiť váš nočný spánok. Intenzívny spánok by nemal trvať dlhšie ako 20 minút, v niektorých individuálnych prípadoch to môže byť maximálne 30 minút. Najlepší čas na zdriemnutie je pre väčšinu z nás medzi 13:00 a 16:00. Dôležité je tiež nespať do sýtosti a nepredlžovať siestu - najlepšie je použiť budík, ktorý nás v správny čas jemne prebudí. Predlžovanie siesty môže byť kontraproduktívne, pretože ak sa prebudíme z hlbokého spánku, budeme zmätení, ospalí alebo nás bude bolieť hlava. Miesto, kde spíme, by malo byť tiché a musíme zabezpečiť, aby nás nikto nerušil. Výhody zdriemnutia sú nepopierateľné a spánok počas dňa ešte nikdy nikomu neublížil. Sladké sny!
Viete:
