1. Úvod
2. Spánok
3. Poloha na spanie a výber matraca

Poloha na spanie a výber matraca

Pri výbere matraca by mali hrať veľkú úlohu preferované polohy na spanie. Bohužiaľ, málokedy sa zamýšľame nad tým, aká poloha spánku je pre chrbticu najlepšia, a málokto si pri kúpe matraca na nočný odpočinok vyberie štýl, ktorý preferuje. Dá sa povedať, že dobrý matrac a správna poloha na spanie sú receptom na zdravý spánok. Keď zaspíme, naše telo sa prepne do nočného režimu. Spustia sa regeneračné a očistné procesy. Naše svaly ochabnú, strácame vedomie, dýchanie sa skracuje a spomaľuje. Aj srdce pracuje pomalšie, čo sa prejavuje poklesom srdcovej frekvencie a krvného tlaku.

Spanie na boku

Pri spánku na boku sa dve dôležité časti tela - ramená a boky - dotýkajú matraca ako prvé, čím vznikajú dva hlavné body tlaku, na ktoré pôsobí váha tela. Spanie na nevhodnom matraci môže spôsobiť výrazné zníženie opory, čo v konečnom dôsledku vedie k bolestiam chrbta, ramien, bokov a krku. Aby sa zabránilo vzniku nežiaducich tlakov, matrac sa musí správne prispôsobiť telu. Pri spaní v tejto polohe by sa nemala prekročiť stredná tvrdosť matraca.

Výhody spánku na boku:

• môže pomôcť zmierniť chrápanie a spánkové apnoe a minimalizovať riziko sťaženého prúdenia vzduchu.

• ak spíte na ľavom boku, môže to pomôcť pri refluxe a pálení záhy, ako aj pri iných žalúdočných a pažerákových problémoch.

• spanie na boku tiež predlžuje chrbticu, čím pomáha znižovať riziko bolesti chrbta.

ľudia so srdcovými problémami spia v tejto polohe dobre, pretože ľavý bok je najlepšia poloha na spanie pre srdce.

Nevýhody spánku na boku:

• môže vytvárať dodatočný tlak na žalúdok a pľúca.

• Obmedzuje prietok krvi do ramena, čo môže viesť k znecitliveniu.

• Existuje riziko vzniku predčasných vrások a tiež akné v dôsledku priameho kontaktu pokožky s vankúšom.

Spanie na chrbte

Odborníci na spánok sa zhodujú v jednom - všetci ľudia by mali spať na chrbte. Odpočívanie na chrbte je najlepšia poloha pre vašu chrbticu počas spánku. Spánok v tejto polohe rovnomernejšie rozloží hmotnosť tela na matrac. Tým sa automaticky znižuje riziko vzniku tlakových bodov. Ľudia spiaci v tejto polohe si navyše môžu vybrať zo širokej ponuky matracov bez rizika bolesti a nepohodlia. Kritériá, podľa ktorých by ste mali hľadať vhodný matrac, sa pohybujú od strednej tvrdosti až po tvrdosť. Zvyčajne ide o matrace, ktoré dokážu poskytnúť toľko potrebnú oporu celému telu bez toho, aby to bolo na úkor pohodlia.

Výhody spánku na chrbte:

• najzdravšia poloha na spanie.

• chrbtica a krk zostávajú rovné a natiahnuté počas celej noci.

• svaly chrbta sa môžu úplne uvoľniť, vďaka čomu je menej pravdepodobné, že sa zobudíte s ich bolesťou.

Vrásky sa objavujú menej často, pretože tvár nie je v kontakte s vankúšom.

Nevýhody spánku na chrbte:

• Zvýšené riziko hlasného chrápania.

• Úzko súvisí so spánkovým apnoe, závažnou a potenciálne život ohrozujúcou poruchou spánku.

Spanie na bruchu

Pri spánku na bruchu musíme riešiť úplne iné problémy. Spánok v tejto polohe vyvíja veľký tlak na boky a panvovú oblasť. Bez matraca, ktorý poskytuje primeranú oporu, sa môže brucho prepadnúť do matraca. To vedie priamo k vnútornému zakriveniu chrbtice. Existuje vysoké riziko problémov s chrbticou. Z tohto dôvodu sa pri spaní na bruchu musíme zamerať na hľadanie matraca, ktorý zabezpečí rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti. Chrbát musí zostať čo najviac rovný. Ako najlepšie riešenie sa javí pevný matrac. Upokojujúce je, že ľudia, ktorí často premýšľajú, ako spať bez chrápania a rušenia partnera, môžu úspešne umiestniť svoje telo do tejto polohy, pretože výrazne znižuje túto nepríjemnú obťažnosť.

Výhody spánku na bruchu:

Táto poloha znižuje chrápanie a pomáha zmierniť príznaky spánkového apnoe.

Nevýhody spánku na bruchu:

• Hlava je otočená na bok, krk je vytočený a chrbtica je zle narovnaná.

• Je to najhoršia možná poloha pre vašu chrbticu, pretože splošťuje jej prirodzené zakrivenie a vedie k bolestiam chrbta a nepohodliu.

• Hrozí riziko predčasných vrások a tiež akné v dôsledku priameho kontaktu pokožky s vankúšom.