Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Popoludňajší spánok - stojí to za to?
Najdôležitejším prínosom, ktorý každý pocíti po krátkom zdriemnutí, je prílev energie pre myseľ. Zlepšuje náladu, koncentráciu, pamäť, kreativitu, priestorovú koordináciu a motiváciu k činnosti. Účinky na naše telo sú menej výrazné, ale určite je v lepšom stave ako pred krátkym zdriemnutím. Je to dôležité najmä pre mladých aktívnych ľudí, rodičov a tých, ktorí intenzívne pracujú a ktorým by deň mohol trvať o niekoľko hodín dlhšie. Takýto životný štýl je spojený s nabitým denným harmonogramom od rána do večera, čo často vedie k úspore času na úkor kratšieho a nedostatočného spánku. Jediným spôsobom, ako si dobiť baterky, je teda vyhradiť si počas dňa približne 20 minút na krátky, ale účinný odpočinok.
Zdriemnutie ako zdravá rutina
Pravidelné zdriemnutie, ktoré je trvalou súčasťou vášho cirkadiánneho rytmu, má oveľa viac výhod ako príležitostné zdriemnutie. U ľudí, ktorí počas dňa využívajú relaxáciu počas spánku, sa zistilo, že majú zníženú hladinu stresu, priaznivý vplyv na srdce - čo sa prejavuje v znížení rizika kardiovaskulárnych ochorení, znížení rizika cukrovky a nadváhy, lepšom prekrvení mozgu, rýchlejšej regenerácii pokožky, väčšom sexuálnom apetíte, regulovanom krvnom tlaku, odolnosti voči infekciám a celom rade parametrov, ktoré zlepšujú fungovanie mozgu. Ako dlho by mal spánok trvať? Zdriemnutie počas dňa by malo trvať 10 až 30 minút. Dlhšie zdriemnutie, ktoré trvá až 1,5 hodiny, môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku v noci, najmä u seniorov, ktorí vo všeobecnosti potrebujú menej spánku ako ľudia v strednom veku. Okrem toho príliš dlhé obdobie pravidelného zdriemnutia môže spôsobiť metabolické poruchy, ktoré vedú k vážnejším ochoreniam. Existujú rôzne typy zdriemnutia - po práci, popoludňajšie zdriemnutie a zdriemnutie, ktoré dopĺňa príliš krátky nočný spánok
Ako si zorganizovať zdravý spánok? Aby bol regeneračný spánok účinný a zdravý, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Každý spánok vrátane poobedného zdriemnutia by mal prebiehať v pohodlných podmienkach - na pohodlnej posteli a matraci, ktoré sú prispôsobené vašim potrebám. Pohodlný matrac, ktorý správne podopiera vaše telo, zabezpečí úspešný spánok po práci. Podopretá chrbtica, svaly a kĺby sa môžu zregenerovať aj počas krátkeho denného spánku. Je to dôležité, pretože sa neodporúča zdriemnuť si na pohovke alebo gauči, ale v spálni, kde spací priestor podporuje rýchle zaspávanie. Spánkové doplnky, ako je vankúš, posteľná bielizeň alebo prikrývka, by mali byť prispôsobené ročnému obdobiu a vašim preferenciám, aby ste si zabezpečili blažený a efektívny spánok. Vyhnite sa zdriemnutiu po 18. hodine, pretože to môže narušiť váš nočný spánok. Výkonné zdriemnutie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút; v niektorých prípadoch môže trvať maximálne 30 minút. Najlepší čas na zdriemnutie je pre väčšinu z nás medzi 13. a 16. hodinou. Je tiež dôležité, aby ste úplne nezaspali a nepredlžovali si siestu - najlepšie je použiť budík, ktorý vás v správny čas jemne prebudí. Predlžovanie zdriemnutia môže byť kontraproduktívne, pretože ak sa prebudíte z hlbokého spánku, budete dezorientovaní, ospalí alebo vás bude bolieť hlava. Prostredie, v ktorom spíte, by malo byť tiché a mali by ste sa uistiť, že vás nikto neruší. Výhody zdriemnutia sú nepopierateľné a zdriemnutie počas dňa ešte nikdy nikomu neublížilo. Sladké sny!
Vedeli ste, že:
