1. Úvod
2. Spánok
3. Popoludňajší spánok

Popoludňajší spánok

Popoludňajší spánok – stojí to za to?

Najdôležitejším prínosom, ktorý každý po krátkom zdriemnutí pocíti, je prílev energie pre myseľ. Zlepšuje sa nálada, koncentrácia, pamäť, kreativita, priestorová koordinácia a motivácia k činnosti. Účinky na naše telo sú menej zreteľné, ale určite je v lepšom stave ako pred krátkym odpočinkom. To je obzvlášť dôležité pre mladých aktívnych ľudí, rodičov a tých, ktorí intenzívne pracujú a pre ktorých by deň mohol trvať o niekoľko hodín dlhšie. Takýto životný štýl je spojený s napätým denným rozvrhom od rána do večera, čo často vedie k šetreniu času na úkor kratšieho a nedostatočného spánku. Jedinou možnosťou, ako si dobiť batérie, je potom vyhradenie si počas dňa asi 20 minút na krátky, ale efektívny odpočinok.

Driemanie ako zdravá rutina

Pravidelný zdriemnutie, ktoré je trvalou súčasťou cirkadiánneho rytmu, prináša oveľa viac výhod ako príležitostné zdriemnutie. U ľudí, ktorí počas dňa využívajú relaxáciu spánkom, bolo zaznamenané zníženie hladiny stresu, priaznivý vplyv na srdce – čo sa prejavuje znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení, zníženie rizika vzniku cukrovky a nadváhy, zlepšenie prekrvenia mozgu, rýchlejšiu regeneráciu pokožky, väčší sexuálny apetít, regulovaný krvný tlak, odolnosť voči infekciám a rad parametrov zlepšujúcich fungovanie mozgu. Ako dlho by malo zdriemnutie trvať? Spánok počas dňa by mal trvať 10 až 30 minút. V prípade dlhšieho spánku, trvajúceho až 1,5 hodiny, môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku v noci, najmä u seniorov, ktorí ho vo všeobecnosti potrebujú menej ako ľudia stredného veku. Okrem toho príliš dlhá doba pravidelných zdriemnutí môže spôsobiť metabolické poruchy, ktoré vedú k vážnejším ochoreniam. Existujú rôzne druhy zdriemnutí – po práci, popoludňajšie zdriemnutie a zdriemnutie, ktoré dopĺňa príliš krátky nočný spánok

Ako si zorganizovať zdravý spánok? Aby bol regeneračný spánok efektívny a zdravý, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Každý spánok, vrátane popoludňajšieho, by mal prebiehať v pohodlných podmienkach – na pohodlnej posteli a matraci, ktoré sú prispôsobené vašim potrebám. Pohodlný matrac, ktorý správne podporuje telo, zabezpečí úspešný spánok po práci. Podopretá chrbtica, svaly a kĺby sa môžu regenerovať aj počas krátkych denných spánkov. To je dôležité, pretože sa neodporúča zdriemnuť si na pohovke alebo gauči, ale v spálni, kde spací priestor podporuje rýchle zaspávanie. Spacie doplnky, ako je vankúš, posteľná bielizeň alebo deka, by mali byť prispôsobené ročnému obdobiu a vašim preferenciám, aby bol zabezpečený blažený a efektívny spánok. Vyhnite sa zdriemnutiu po 18:00, pretože to môže narušiť váš nočný spánok. Energetický spánok by nemal trvať dlhšie ako 20 minút; v niektorých prípadoch môže trvať maximálne 30 minút. Najlepší čas na zdriemnutie je pre väčšinu z nás medzi 13:00 a 16:00. Dôležité je tiež nezaspávať úplne a nepreťahovať siestu – najlepšie je použiť budík, ktorý vás jemne prebudí v správnom čase. Predlžovanie zdriemnutia môže byť kontraproduktívne, pretože ak sa prebudíte z fázy hlbokého spánku, budete dezorientovaní, ospalí alebo vás bude bolieť hlava. Prostredie, v ktorom spíte, by malo byť pokojné a mali by ste sa uistiť, že vás nikto nebude rušiť. Výhody zdriemnutia sú nepopierateľné a zdriemnutie počas dňa ešte nikomu neublížilo. Sladké sny!

Vedeli ste, že:

• 12. marec je medzinárodný deň zdriemnutia?
• Deti, ktoré nemajú pravidelnú popoludňajšiu siestu, majú problémy s udržaním dobrej nálady a vstrebávaním vedomostí?
• Salvador Dalí, Winston Churchill a Albert Einstein si pravidelne dopriali zdriemnutie?
• V Japonsku majú veľké firmy spálne na povinné zdriemnutie počas pracovnej doby?
• V Číne právo na zdriemnutie zaručuje ústava?