1. Úvod
2. Spánok
3. Sedavá práca a bolesti chrbta - ako spať, aby sa telo skutočne zotavilo?

Sedavá práca a bolesti chrbta - ako spať, aby sa telo skutočne zotavilo?

Čo môžete urobiť, aby ste sa v noci skutočne zregenerovali napriek sedavému zamestnaniu? Ako spať tak, aby si telo oddýchlo a bolesti chrbta sa nevracali pri každom prebudení? Tu je návod, ktorý vám pomôže starať sa o chrbticu, aj keď vás práca núti sedieť dlhé hodiny.

Prečo je sedenie také škodlivé pre chrbticu?

Hoci sa sedenie zdá ako najmenej namáhavá činnosť, pravda je úplne iná. Dlhodobé sedenie zvyšuje tlak na bedrové stavce viac ako státie alebo chôdza. Znižuje tiež aktivitu hlbokých svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu chrbtice.

V dôsledku toho dochádza k nasledujúcim javom:

• bolesť chrbtice pri sedení,
• stuhnutosť v krčnej a bedrovej oblasti,
• oslabenie svalov,
• prehĺbenie hrbenia,
• únava a nedostatok energie.

Problém sa zhoršuje, keď roky nesprávne sedíme a potom spíme na nevhodnej podložke. Potom ani dlhý nočný odpočinok nedokáže zregenerovať preťažené telo.

Ako sedieť na stoličke, aby ste uľavili chrbtu?

Prvým krokom k zdravému spánku je... zdravé sedenie. To, čo robíte počas dňa, určuje, ako vaše telo funguje v noci. Tu sú najdôležitejšie zásady:

• 1. Chrbát rovný, žiadne prehýbanie

Nakláňanie sa dopredu a hrbenie spôsobujú preťaženie stavcov. Váš chrbát by sa mal opierať o operadlo stoličky.

• 2. Nohy pevne položené na podlahe

Prekrížené nohy spôsobujú krútenie panvy a ďalšie zaťaženie. Preto by mali nohy spočívať na podlahe a kolená by mali byť pokrčené v pravom uhle.

• 3. Obrazovka vo výške očí

Ak vás zaujíma, ako sedieť pri počítači, odpoveď je jednoduchá: obrazovka nesmie byť príliš nízko. V opačnom prípade budete celý deň skláňať hlavu nadol a najviac bude trpieť váš krk.

• 4. Prestávky každých 45-60 minút

Postavte sa, pretiahnite sa, urobte niekoľko krokov. Aj minúta pohybu má význam.

• 5. Správna poloha panvy

Sedacie kosti by mali sedieť rovnomerne na sedadle. To je však len jedna časť skladačky. Ani tá najlepšia ergonómia neodstráni následky sedenia, ak v noci spíte nesprávnym spôsobom.

Ako spať, aby sa vaša chrbtica po celodennom sedení zotavila?

Telo by si malo počas spánku oddýchnuť a načerpať nové sily - to sa však stane len vtedy, ak mu poskytnete správne podmienky. Tu sú najdôležitejšie zásady pre regeneráciu chrbtice v noci:

1. Vyberte si pohodlný matrac - ten najlepší pre váš typ tela

Ak je vaše telo cez deň preťažené, nočný odpočinok to musí kompenzovať. Preto si vyberte pohodlný matrac, ktorý:

• podporuje prirodzené krivky chrbtice,
• nie je ani príliš tvrdý, ani príliš mäkký,
• uľahčuje uvoľnenie svalov,
• stabilizuje chrbticu po sedavej práci.

Pre ľudí pracujúcich pri počítači sú najlepšie:

✔ pružinové matrace s bodovou oporou,

✔ vysoko pružné penové matrace,

Nevhodný matrac môže bolesť ešte zhoršiť, najmä ak celý deň pracujete v sede - preto je výber správneho modelu pre zdravý spánok nevyhnutný.

2. Najlepšie polohy na spanie pri bolestiach chrbta

Po dni strávenom za pracovným stolom neprinesie úľavu každá poloha.

Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod kolenami. Uľaví bedrovej chrbtici, uvoľní svaly, narovná chrbticu.

Ležte na boku s vankúšom medzi kolenami. Narovnáva panvu, stabilizuje chrbticu a zabraňuje rotácii bokov.

Vyhnite sa spánku na bruchu. Táto poloha veľmi zaťažuje krk a dolnú časť chrbta - je obzvlášť škodlivá, ak trávite veľa času sedením v práci.

3. Správny vankúš pomáha pri regenerácii

Ak chcete zmierniť následky dlhodobého sedenia, venujte mu pozornosť:

• modely z pamäťovej peny,
• profilované vankúše na stabilizáciu krku.

Správny vankúš chráni krčnú chrbticu, ktorá trpí najmä pri práci na počítači.

Prečo je spánok taký dôležitý pre ľudí so sedavým zamestnaním?

Práve v noci dochádza k regenerácii svalov, odľahčeniu chrbtice a zlepšeniu krvného obehu. Ak spíte na nevhodnom matraci alebo v nesprávnej polohe, telo nedokáže napraviť následky celodenného sedenia. Z tohto dôvodu by mali ľudia pracujúci pri počítači venovať osobitnú pozornosť:

• pohodlnému matracu,
• ergonómii pracovného miesta,
• pohybu a strečingu počas dňa,
• zdravým spánkovým návykom.

Len kombinácia týchto prvkov umožní minimalizovať bolesti chrbta a pocítiť skutočný rozdiel.

Ako sa o seba starať, keď máte sedavé zamestnanie?

• Sledujte, ako vedome sedíte - venujte pozornosť tomu, ako sedíte na stoličke a ako máte nastavený počítač.
• Vyhnite sa hrbeniu - hrbenie rýchlo ničí vaše svaly a chrbticu.
• Venujte pozornosť ergonómii - obrazovka vo výške očí, nohy na podlahe, prestávky v práci.
• V noci sa zamerajte na regeneráciu - pomôže vám pohodlný matrac a správna poloha pri spánku.
• Vyberte si modely matracov, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu - najmä ak je prevažne sedavý.

Spánok sa môže stať vaším najlepším spojencom v boji proti bolestiam chrbta - za predpokladu, že sa postaráte o to, aby bol zdravý, hlboký a pohodlný.