Spánok, produktivita a duševná pohoda

Spánok, produktivita a pohoda – prečo kvalitný spánok ovplyvňuje celý váš deň?

Zvoní budík, káva už čaká, zoznam úloh je dlhý a vy máte už od rána pocit, že fungujete len na polovicu výkonu? Skôr než začnete hľadať ďalší spôsob, ako sa prebudiť, stojí za to zamyslieť sa nad tým, čo sa dialo pred niekoľkými hodinami – počas spánku. Kvalitný spánok nie je stratený čas. Je to priestor na regeneráciu, ktorá môže ovplyvňovať sústredenie, pamäť, náladu aj schopnosť zvládnuť každodenné povinnosti. Práve preto sa o spánku čoraz častejšie hovorí aj v súvislosti s blahobytom, teda celkovou fyzickou a psychickou pohodou.

Výskumy realizované medzi zamestnancami poukazujú na súvislosť medzi problémami so spánkom a poklesom pracovného výkonu, vyššou absenciou a takzvaným prezenteizmom – situáciou, keď sme síce v práci, ale kvôli únave fungujeme pod úrovňou našich bežných možností.

Prezenteizmus v práci

Znamená prítomnosť v práci, či už fyzicky alebo na diaľku, napriek zlému zdravotnému stavu, chorobe alebo výraznej únave.
Zamestnanec síce plní svoje povinnosti, jeho výkonnosť a schopnosť sústrediť sa sú však výrazne nižšie.
Často to môže súvisieť so strachom zo straty zamestnania, tlakom nadriadených alebo pocitom zodpovednosti voči tímu.

Spánok a produktivita – ako nočný odpočinok ovplyvňuje výkonnosť?

Efektívnosť v práci neznamená zvládnuť čo najväčší počet úloh v čo najkratšom čase. Omnoho dôležitejšia je schopnosť sústrediť sa, rozhodovať sa, riešiť problémy a udržať si energiu po celý deň. Práve v tom zohráva spánok zásadnú úlohu. Po dobrej noci je ľahšie začať nový deň, udržať pozornosť a reagovať na nové úlohy. Ak spíme príliš málo alebo je náš spánok často prerušovaný, častejšie sa objavuje ospalosť, zhoršená koncentrácia, podráždenosť a pocit vyčerpania.

Spánok a wellbeing – prečo je regenerácia dôležitá pre našu pohodu?

Pohoda zahŕňa oveľa viac než len oddych a pripravenosť na výkon. Ide o pocit rovnováhy, dostatok energie, duševnú pohodu, schopnosť oddýchnuť si a zvládnuť každodenný stres. Spánok je jedným zo základných prvkov, ktoré túto celkovú pohodu podporujú. Keď si pravidelne a dostatočne oddýchneme, ľahšie si udržíme energiu a stabilný denný rytmus. Dlhodobé problémy so spánkom naopak môžu súvisieť so zhoršenou náladou, väčším napätím a poklesom energie.

Výskumy zamerané na zdravie zamestnancov naznačujú, že spánok, duševné zdravie, wellbeing a pracovná výkonnosť spolu súvisia. Programy podporujúce zdravý spánok sa preto vnímajú nielen ako súčasť prevencie, ale aj ako spôsob podpory celkovej pohody a pracovnej výkonnosti zamestnancov. To samozrejme neznamená, že jedna dobre prespaná noc vyrieši všetky problémy. Vhodnejšie je vnímať spánok ako jeden zo základných pilierov každodenného režimu – popri pohybe, vyváženej strave, oddychu a vzťahoch s ostatnými.

Ako nedostatok spánku ovplyvňuje sústredenie a prácu?

Niekedy už hneď po prebudení vieme, že nás čaká náročnejší deň. Namiesto energie prichádza únava, jednoduché úlohy nám trvajú dlhšie a pozornosť rýchlo klesá. Nedostatok spánku sa môže prejavovať napríklad ospalosťou, podráždenosťou, poklesom energie, problémami so sústredením a krátkodobou pamäťou. V práci to môže znamenať, že sa musíme opakovane vracať k tej istej úlohe, horšie si organizujeme deň alebo robíme viac drobných chýb. Problém je výraznejší najmä vtedy, keď nejde o jednorazový nedostatok spánku, ale o stav, ktorý sa opakuje mnoho dní. Preto niekoľko hodín získaných na úkor spánku nemusí v skutočnosti znamenať viac využiteľného času. Ak na druhý deň pracujeme pomalšie, menej presne a na rovnaké povinnosti potrebujeme viac úsilia, výsledná bilancia môže byť úplne iná.

Ako zlepšiť kvalitu spánku a produktivitu počas dňa?

Zlepšenie kvality spánku nemusí začínať veľkou zmenou. Často majú väčší význam jednoduché návyky, ktoré pravidelne dodržiavame. Snažte sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Večer obmedzte intenzívne podnety, ako sú seriály, filmy alebo počítačové hry, a doprajte si chvíľku na pokojnejší prechod z aktívneho dňa k odpočinku. Venujte pozornosť aj podmienkam v spálni – tichu, tme, čerstvému vzduchu a príjemnej teplote. Ak sa spálňa zároveň stáva pracovňou, miestom na sledovanie seriálov, odpovedanie na pracovné správy a dlhé prezeranie telefónu, hranica medzi aktivitou a odpočinkom sa začína stierať. Preto sa oplatí vytvoriť pre organizmus jednoduchý signál: deň sa končí. Tlmené svetlo, pokojnejšia činnosť a pohodlné miesto na spanie pomáhajú vytvárať pravidelný večerný rytmus.

Matrac, kvalita spánku, regenerácia a pohoda

Kvalitu odpočinku neovplyvňujú len naše návyky, ale aj samotné miesto, kde spíme. Matrac sám o sebe nezabezpečí vyššiu produktivitu, nepohodlná spacie plocha však môže zhoršovať kvalitu spánku a sťažovať dostatočnú regeneráciu. Ak matrac nezodpovedá potrebám vášho tela, je príliš mäkký, príliš tvrdý alebo výrazne opotrebovaný, môžete počas noci častejšie meniť polohu, pociťovať nepohodlie alebo sa ráno prebúdzať menej oddýchnutí. Správne zvolený matrac by naopak mal poskytovať stabilnú oporu a umožňovať pohodlnú polohu tela. Pozornosť je vhodné venovať aj vankúšu, roštu, priedušnosti matraca a celkovým podmienkam v spálni. Až všetky tieto prvky spoločne vytvárajú prostredie vhodné na odpočinok a regeneráciu.

Dobrý deň začína už predchádzajúci večer

Pracovný výkon a efektivitu nevytvára len kalendár, aplikácia na správu úloh alebo ďalšia šálka kávy. Niekedy je to najlepšie, čo môžeme pre nasledujúci deň urobiť, jednoducho dopriať organizmu vhodné podmienky na odpočinok. Spánok podporuje sústredenie, energiu a každodenné blaho, preto je dobré vnímať ho ako dôležitú súčasť starostlivosti o seba – aj vtedy, keď máme veľa práce a zdá sa nám, že na oddych „nie je čas“.

Ak máte aj napriek vhodným podmienkam dlhodobé problémy so zaspávaním, častým nočným prebúdzaním sa alebo výraznou ospalosťou počas dňa, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo iným odborníkom. Na stránke dobresny.cz nájdete matrace, postele, vankúše a ďalšie doplnky do spálne, ako aj ďalšie články venované kvalitnému spánku. Lebo dobrý výkon nasledujúceho dňa často nezačína pri pracovnom stole, ale už predchádzajúci večer – v dobre pripravenej spálni.

Váš nákupný košík je prázdny.