1. Úvod
2. Spánok
3. Spánok REM a hlboký spánok - čím sa líšia?

Spánok REM a hlboký spánok - čím sa líšia?

REM spánok a hlboký spánok - čo to znamená?

Ľudský spánok sa delí na cykly a každý z nich zahŕňa niekoľko fáz. Dve najdôležitejšie z nich sú spánok REM (rýchle pohyby očami) a hlboký spánok, ktorý patrí k takzvanému spánku NREM (t. j. bez rýchlych pohybov očných buliev). Hoci sa obe fázy vyskytujú každú noc a sú nevyhnutné pre zdravie, plnia rôzne funkcie. Hlboký spánok je moment, keď sa telo intenzívne regeneruje. Tepová frekvencia sa spomalí, dýchanie sa upokojí a svaly sa úplne uvoľnia. V tejto fáze telo produkuje rastový hormón a vykonáva "opravy" - hojí tkanivá, posilňuje imunitný systém alebo reguluje metabolizmus. Pre mnohých ľudí je táto časť spánku spojená so skutočne "tvrdým spánkom", z ktorého je ťažké sa prebudiť.

Naopak, spánok REM je pre mozog veľmi aktívnou fázou. Hoci je telo stále nehybné, mozog pracuje takmer rovnako intenzívne ako v bdelom stave. Vtedy sa objavujú intenzívne sny a mozog spracováva informácie, upevňuje spomienky a organizuje emócie.

Čo je dôležitejšie - REM alebo hlboký spánok?

Túto otázku si kladie mnoho ľudí, ktorým záleží na kvalite ich spánku. Odpoveď však nie je jednoznačná, pretože REM spánok a hlboký spánok plnia rôzne, ale rovnako dôležité funkcie. Ich význam možno prirovnať k dvom pilierom - spolu tvoria pevný základ pre úplnú regeneráciu tela a mysle.

REM a hlboký spánok - čím sa líšia?

Hlboký spánok je zodpovedný predovšetkým za fyzickú regeneráciu tela. Vtedy:

• bunky sa obnovujú,
• posilňuje sa imunitný systém,
• stabilizuje sa krvný tlak,
• produkuje sa rastový hormón, ktorý podporuje regeneráciu svalov a tkanív.

Na druhej strane spánok REM je kľúčový pre fungovanie mozgu. V tejto fáze:

• mozog spracováva a upevňuje informácie získané počas dňa,
• usporadúva spomienky,
• reguluje emócie a znižuje psychické napätie.

Možno teda povedať, že hlboký spánok sa stará o telo a spánok REM sa stará o myseľ. Ich rovnováha je základom dobrého pocitu. Príliš málo hlbokého spánku môže viesť k vyčerpaniu, oslabeniu imunity a horšej fyzickej regenerácii. Nedostatok spánku REM môže zase negatívne ovplyvniť náladu, pamäť a koncentráciu.

Je spánok REM zdravý?

Rozhodne áno - spánok REM (Rapid Eye Movement) je nielen zdravý, ale priamo nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu, najmä mozgu. Práve počas tejto fázy prebiehajú regeneračné procesy súvisiace s mysľou, pamäťou a emóciami.

Počas spánku REM:

• mozog upevňuje informácie, ktoré sme získali počas dňa - to je rozhodujúce pre učenie,
• regulujú sa emócie - preto môžu byť ľudia, ktorým táto fáza chýba, podráždenejší a vystresovanejší,
• vznikajú sny, ktoré sú síce niekedy bizarné, ale môžu pomôcť spracovať ťažké zážitky a pocity.

Hoci sa REM spánok a hlboký spánok líšia z hľadiska mozgovej aktivity, pohybov tela a funkcií, ktoré vykonávajú, obe fázy sú absolútne nevyhnutné pre zdravý a plnohodnotný spánok. Hlboký spánok je zodpovedný za fyzickú regeneráciu - obnovuje tkanivá, posilňuje imunitu a znižuje hladinu stresu. Na druhej strane fáza REM je obdobím intenzívnej mozgovej aktivity - vtedy triedime spomienky, učíme sa a spracovávame emócie. Neexistuje lepšia alebo horšia fáza spánku - navzájom sa dopĺňajú. Preto je veľmi dôležité dodržiavať spánkovú hygienu, prespať celé cykly a zabezpečiť si vhodné podmienky na nočnú regeneráciu. Pretože len tak sa dá skutočne spať. Ak si chcete zabezpečiť zdravý spánok, zamerajte sa na základné veci a vytvorte si správne podmienky na odpočinok - kúpte si matrac, ktorý vyhovuje vašim potrebám, vetrajte spálňu a vyhýbajte sa obrazovkám. Pamätajte, že spánok je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú správne fungovanie organizmu.