1. Úvod
2. Zdraví
3. Stravovanie pre kvalitný spánok

Stravovanie pre kvalitný spánok

Čomu sa vyhnúť

Zo stravy by sa mali vylúčiť sacharidy. Ich konzumácia zvyšuje obsah cukru v krvi. Treba sa vyhýbať bielemu chlebu. Neodporúča sa jesť sladkosti, bielu ryžu, med, fazuľu, pečené zemiaky, čipsy, kukuričné lupienky,popcorn... Pred spaním by sme sa mali vyhýbať alkoholickým a kofeínovým nápojom. Dúšok kávy alebo kokakoly neprispieva k dobrému spánku.

Čo sa odporúča

Odporúčajú sa jedlá s jemnou chuťou. Vhodné je celozrnné pečivo, hnedá, žltá alebo zelená šošovica a zelenina (paradajky, uhorky, šalát, zeler, cuketa atď.).

Mandle

Mandle obsahujú horčík, ktorý nielen pomáha spánku, ale aj uvoľňuje svaly.

Čaj

Dobrou voľbou je napríklad harmančekový čaj, zelený čaj. Je totiž zdrojom teanínu, ktorý podporuje spánok.

Banány

Banány obsahujú horčík a draslík. Oba uvoľňujú svaly, a tak prispievajú k uvoľneniu organizmu.

Mliečne výrobky

Nielen banány, ale aj syr, jogurt alebo mlieko obsahujú tryptofán. Sú tiež zdrojom vápnika, ktorý zázračne znižuje stres a upokojuje nervy.

Čerešne

Pohár čerešňovej šťavy pred spaním a zaspíte rýchlejšie ako zvyčajne. Čerešne obsahujú melatonín, ktorý pomáha ľuďom trpiacim nespavosťou

Kedy je najneskorší čas na jedlo?

Pred 21. hodinou, ale niektorí ľudia v tomto čase už spia. Preto je dôležité, aby sme si posledné jedlo dali aspoň dve hodiny pred spaním. Najhoršie je ísť spať s plným žalúdkom.