Teplota v spálni - aká by mala byť, aby ste sa dobre vyspali?

Spánok je jednou z najdôležitejších biologických funkcií organizmu, ktorá ovplyvňuje regeneráciu, imunitu a každodennú pohodu. Spomedzi mnohých faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku, zohráva významnú úlohu teplota v spálni. Príliš vysoká aj príliš nízka teplota môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním, časté budenie a pocit únavy ráno. Aké podmienky musíte zabezpečiť, aby ste sa dobre vyspali?

Aká teplota sa odporúča na spánok?

Podľa odborníkov na spánkovú medicínu a Svetovej zdravotníckej organizácie je odporúčaná teplota na spánok od 16 °C do 19 °C. V takejto mikroklíme sa telo najlepšie regeneruje, spomaľuje sa tepová frekvencia a klesá telesná teplota - čo je nevyhnutná podmienka na vstup do fázy hlbokého spánku. U detí a starších ľudí sa toto rozmedzie môže mierne zvýšiť - optimálna teplota môže byť 19 až 21 °C. Príliš vysoká teplota môže viesť k nadmernému poteniu a príliš nízka teplota môže viesť k prebudeniu a svalovému napätiu. Preto sa oplatí investovať do izbového teplomera a zabezpečiť, aby sa spálňa pred spaním pravidelne vetrala a v zime primerane vykurovala. Väčšina moderných domácností je vybavená termostatmi, ktoré umožňujú jednoduchú reguláciu teploty počas celého roka - v lete aj v zime.

Najlepšia teplota na spanie

Najlepšia teplota na spanie je taká, ktorá zodpovedá fyziológii tela aj individuálnym preferenciám a potrebám. Väčšina dospelých najlepšie odpočíva pri teplote okolo 18 °C. Mali by ste však mať na pamäti, že tepelný komfort závisí aj od ďalších faktorov: typu posteľnej bielizne, hrúbky prikrývky, pyžama a dokonca... matraca. Pre zdravý a hlboký spánok by v spálni nemalo byť dusno ani príliš sucho - optimálna vlhkosť vzduchu je 40 - 60 %. Počas vykurovacej sezóny je dobré zvážiť používanie zvlhčovača vzduchu, najmä ak používate radiátory alebo klimatizáciu.

Matrac s termoregulačnými vlastnosťami - ktorý si vybrať?

Nie každý vie, že aj matrac môže podporovať termoreguláciu počas spánku. Kvalitné modely majú poťahy z priedušných materiálov (napríklad z bambusového vlákna, tkaniny Tencel™ alebo chladivej priadze), ako aj peny a podložky, ktoré odvádzajú prebytočné teplo a vlhkosť.

Ak sa v noci ľahko prehrievate alebo potíte, vyberte si matrac s:

perforovaným latexom, ktorý zabezpečuje dobrú cirkuláciu vzduchu,
oCEAN BLUE GEL latexom, vďaka gélovým časticiam matrac účinne reguluje teplotu a zabezpečuje svieži pocit počas horúcich dní.
pena EUCAFEEL, ktorá odvádza vlhkosť a absorbuje teplo
vysoko elastická HR pena, ktorá neakumuluje teplo,
kokosová vrstva, ktorá spevňuje a zlepšuje odvetrávanie jadra matraca,
termoaktívny poťah, ktorý reguluje telesnú teplotu,
klimatizačné vlákno, ktoré zlepšuje cirkuláciu vzduchu vo vnútri matraca.

Takýto matrac vám pomáha udržiavať stálu, príjemnú teplotu počas spánku počas celej noci - bez prehrievania alebo ochladzovania.

Aká teplota je v noci vhodná?

Počas noci naše telo prirodzene znižuje svoju teplotu približne o 1 °C, preto je veľmi dôležité, aby teplotné podmienky v spálni tomuto procesu vyhovovali. Ideálna teplota na dobrý spánok je približne 17 až 18 °C, najmä ak spíte pod teplou perinou. Príliš teplá miestnosť môže narušiť fungovanie nervového a hormonálneho systému, čo má za následok plytší spánok a horší pocit pohody. Na druhej strane mierny chlad zlepšuje kvalitu spánku, uľahčuje zaspávanie a podporuje prirodzený cirkadiánny rytmus.

Optimálna teplota v dome na spánok

Hoci každá spálňa má svoje špecifiká, odborníci sa zhodujú, že optimálna teplota v dome na spánok je medzi 16 °C a 20 °C. Takáto hodnota podporuje regeneráciu organizmu, znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a nespôsobuje podchladenie.

Na udržanie optimálnej teploty v dome nezabudnite:

večer vyvetrajte spálňu,
neprehrievať miestnosť v zime,
výber správnej posteľnej bielizne (napr. letné alebo celoročné prikrývky),
používanie závesov na izoláciu miestnosti od slnka počas dňa.

Teplota na spanie - aké teplo by malo byť?

Súhrnne povedané, teplota na spanie by sa mala pohybovať medzi 16 °C a 19 °C, pričom optimálna teplota je 18 °C. Dbajte aj na to, aby ste mali správne posteľné prádlo: matrac s termoregulačnými vlastnosťami, priedušný poťah a posteľnú bielizeň prispôsobenú ročnému obdobiu. To zabezpečí zdravý a hlboký spánok - bez ohľadu na vonkajšiu teplotu.

Váš nákupný košík je prázdny.

Teplota v spálni - aká by mala byť, aby ste sa dobre vyspali?