1. Úvod
2. Spánok
3. Zdriemnuť si po zazvonení budíka? Má to zmysel?

Zdriemnuť si po zazvonení budíka? Má to zmysel?

Zdriemnuť si po zazvonení budíka? Má to zmysel?

Mnohí z nás poznajú tento scenár: zazvoní budík a my namiesto toho, aby sme vstali, siahneme po telefóne a... nastavíme budík na odloženie. Pár minút spánku navyše sa zdá byť lákavých, ale naozaj nám to pomôže cítiť sa odpočinutejšie? Alebo naopak - narúšajú náš denný rytmus a sťažujú ranné vstávanie? Hoci zdriemnutie po zazvonení budíka poskytuje dočasnú ilúziu odpočinku, môže narušiť prirodzený proces prebúdzania. Z dlhodobého hľadiska môžu takéto návyky negatívne ovplyvniť kvalitu spánku a celkovú pohodu. Pozrite si, čo na túto tému hovoria odborníci na spánok.

Chrápanie po zazvonení budíka - oplatí sa to?

Na prvý pohľad nevinné zdriemnutie po zazvonení budíka sa môže zdať ako záchrana - pár minút navyše pod perinou znie ako blažený luxus. Štúdie však ukazujú, že takzvaný "spánok po zazvonení budíka" môže v skutočnosti zhoršiť našu pohodu. Keď po prebudení opäť zaspíme, naše telo spustí nový cyklus, ktorý brutálne preruší ďalší budík. Výsledkom je pocit ťažoby, dezorientácie a dokonca bolesti hlavy - tzv . spánková inercia. Tento stav môže pretrvávať až 30 minút po prebudení, čo znižuje koncentráciu a náladu. Namiesto toho, aby pomohol, môže "zdriemnutie" viesť k ešte väčšej únave.

Zdriemnutie po budíku - môžete zaspať?

Áno! Nastavením niekoľkých šlofíkov si dávame falošný pocit kontroly nad časom. V skutočnosti je veľmi ľahké zmeškať posledný budík. Po niekoľkých "zdriemnutiach" sa spánok prehĺbi a vstať z postele je ešte ťažšie. To môže viesť k zaspávaniu, meškaniu a zbytočnému stresu. Opakované prerušovanie spánku budíkom spôsobuje dezorientáciu a môže spôsobiť podráždenie na začiatku dňa. Lepším riešením je vstať po prvom zazvonení a venovať sa svojim rituálom, čo vám uľahčí ranné vstávanie a prípravu na výzvy nasledujúceho dňa.

Ako si pospať a rýchlo vstať?

Najdôležitejší je pravidelný spánkový režim. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase - aj počas víkendov. Hodinu pred spaním sa vyhnite obrazovkám tabletov, smartfónov a počítačov a doprajte si večerný relaxačný rituál, napríklad teplú sprchu, knihu alebo tichú hudbu. Veľkú úlohu zohráva aj pohodlie vášho priestoru na spanie. Dobrý matrac prispôsobený potrebám vášho tela dokáže zázraky - znižuje počet nočných prebudení a podporuje hlboký spánok. Správne zvolený matrac by mal poskytovať ergonomickú oporu chrbtice a minimalizovať nočné prehadzovanie a otáčanie do strán. Dôležité je aj správne vetranie vnútorného priestoru matraca, najmä v lete, keď vysoké teploty môžu zhoršiť kvalitu hlbokého a neprerušovaného spánku. V tomto prípade sú ideálne latexové modely. Perforovaný latex pôsobí na telo používateľa tak, že umožňuje prúdenie vzduchu pod tlakom cez vetracie otvory, čo poskytuje príjemný pocit chladu. Je tiež vhodné zabezpečiť, aby v spálni bolo ticho a vhodná teplota - najlepšie medzi 18 a 20 °C. Chcete si zabezpečiť zdravý spánok? Pozrite si ponuku matracov Dobresny a vyberte si model, ktorý sa postará o to, aby ste si nemuseli zdriemnuť - ani ráno.

Je zdriemnutie zdravé?

Krátky spánok počas dňa - trvajúci 10 až 30 minút - môže priniesť mnoho výhod. Zlepšuje koncentráciu, náladu a duševnú výkonnosť. Takéto "výkonové zdriemnutia " často využívajú športovci, vodiči alebo ľudia pracujúci duševne a tvorivo. Je však dôležité nepreháňať dĺžku - zdriemnutie trvajúce dlhšie ako 40 minút môže narušiť cirkadiánny rytmus a sťažiť zaspávanie večer. Je dobré naplánovať si zdriemnutie na skoré popoludnie - medzi 13. a 15. hodinou - aby nenarušilo váš večerný spánok. Dobre naplánovaná prestávka na odpočinok môže zvýšiť výkonnosť a energiu na činnosť až o 30 %.

Je siesta nezdravá?

Sama o sebe nie. Častá potreba siesty však môže byť signálom, že niečo nie je v poriadku. Môže poukazovať na nedostatok spánku v noci, zlú spánkovú hygienu, nevhodne zvolený matrac alebo dokonca na zdravotné problémy, ako je spánková apnoe. Ak sa zdriemnutie stáva nevyhnutným pre fungovanie, oplatí sa poradiť s odborníkom a bližšie sa pozrieť na svoj životný štýl a kvalitu spánku. Namiesto maskovania príznakov únavy zdriemnutím je lepšie riešiť zdroj problému - ten často spočíva v nesprávnych návykoch alebo v príliš tvrdom, opotrebovanom či prehnutom matraci. Starostlivosť o hlboký a regeneračný spánok je nevyhnutná pre viac energie počas dňa.

Zdriemnutie po zazvonení budíka je falošným potešením - namiesto zlepšenia nálady môže narušiť váš spánkový rytmus a prehĺbiť pocit únavy. Namiesto využívania zdriemnutia stavte na kvalitný matrac, zdravý režim a stabilné hodiny spánku. Vaše telo sa vám za to rýchlo poďakuje - väčšou energiou, lepšou náladou a ľahšími ránami. Oplatí sa vzdať sa "driemajúceho" životného štýlu a investovať do skutočnej regenerácie - spánku, ktorý sa začína a končí prirodzene, bez vyrušovania a trvá dostatočne dlho na regeneráciu tela a mysle.