1. Úvod
2. Spánok
3. Zdriemnuť si po zazvonení budíka? Má to zmysel?

Zdriemnuť si po zazvonení budíka? Má to zmysel?

Zdriemnuť si po zazvonení budíka? Má to zmysel?

Mnohí z nás poznajú tento scenár: zazvoní budík a my - namiesto toho, aby sme vstali - siahneme po telefóne a... nastavíme budík na odloženie. Pár minút spánku navyše sa zdá byť lákavých, ale naozaj nám to pomôže cítiť sa odpočinutejšie? Alebo naopak - narúšajú náš denný rytmus a sťažujú ranné vstávanie? Hoci zdriemnutie po zazvonení budíka poskytuje dočasnú ilúziu odpočinku, môže narušiť prirodzený proces prebúdzania. Z dlhodobého hľadiska môžu takéto návyky negatívne ovplyvniť kvalitu spánku a celkovú pohodu. Pozrite si, čo na túto tému hovoria odborníci na spánok.

Chrápanie po zazvonení budíka - oplatí sa to?

Na prvý pohľad nevinné zdriemnutie po zazvonení budíka sa môže zdať ako záchrana - pár minút navyše pod perinou znie ako blažený luxus. Štúdie však ukazujú, že takzvaný "spánok po zazvonení budíka" môže v skutočnosti zhoršiť našu pohodu. Keď po prebudení opäť zaspíme, naše telo začne nový cyklus, ktorý je brutálne prerušený ďalším budíkom. Výsledkom je pocit ťažoby, dezorientácie a dokonca bolesti hlavy - tzv . spánková inercia. Tento stav môže pretrvávať až 30 minút po prebudení, čo znižuje koncentráciu a náladu. Namiesto toho, aby pomohol, môže "zdriemnutie" viesť k ešte väčšej únave.

Zdriemnutie po budíku - môžete zaspať?

Áno! Nastavením niekoľkých šlofíkov si dávame falošný pocit kontroly nad časom. V skutočnosti je veľmi ľahké zmeškať posledný budík. Po niekoľkých "zdriemnutiach" sa spánok prehĺbi a vstať z postele je ešte ťažšie. To môže viesť k zaspávaniu, meškaniu a zbytočnému stresu. Opakované prerušovanie spánku budíkom spôsobuje dezorientáciu a môže spôsobiť podráždenie na začiatku dňa. Lepším riešením je vstať po prvom zazvonení a venovať sa svojim rituálom, čo vám uľahčí ranné vstávanie a prípravu na výzvy nasledujúceho dňa.

Ako si pospať a rýchlo vstať?

Najdôležitejší je pravidelný spánkový režim. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase - aj počas víkendov. Hodinu pred spaním sa vyhnite obrazovkám tabletov, smartfónov a počítačov a doprajte si večerný relaxačný rituál, napríklad teplú sprchu, knihu alebo tichú hudbu. Veľkú úlohu zohráva aj pohodlie vášho priestoru na spanie. Dobrý matrac prispôsobený potrebám vášho tela dokáže zázraky - znižuje počet nočných prebudení a podporuje hlboký spánok. Správne zvolený matrac by mal poskytovať ergonomickú oporu chrbtice a minimalizovať nočné prehadzovanie a otáčanie do strán. Dôležité je aj správne vetranie vnútorného priestoru matraca, najmä v lete, keď vysoké teploty môžu zhoršiť kvalitu hlbokého a neprerušovaného spánku. V tomto prípade sú ideálne latexové modely. Perforovaný latex spolupracuje s telom používateľa tak, že umožňuje prúdenie vzduchu pod tlakom cez vetracie otvory, čím poskytuje príjemný chladivý pocit. Je tiež vhodné zabezpečiť, aby v spálni bolo ticho a vhodná teplota - najlepšie medzi 18 a 20 °C. Chcete si zabezpečiť zdravý spánok? Pozrite si ponuku matracov Dobresny a vyberte si model, vďaka ktorému nebudete potrebovať zdriemnuť - dokonca ani ráno.

Je zdriemnutie zdravé?

Krátky spánok počas dňa - trvajúci 10 až 30 minút - môže priniesť mnoho výhod. Zlepšuje koncentráciu, náladu a duševnú výkonnosť. Takéto "výkonové zdriemnutia " často využívajú športovci, vodiči alebo ľudia pracujúci duševne a tvorivo. Je však dôležité nepreháňať dĺžku - zdriemnutie trvajúce dlhšie ako 40 minút môže narušiť cirkadiánny rytmus a sťažiť večerné zaspávanie. Je dobré naplánovať si zdriemnutie na skoré popoludnie - medzi 13. a 15. hodinou - aby nekolidovalo s vaším večerným spánkom. Dobre naplánovaná prestávka na odpočinok môže zvýšiť výkonnosť a energiu na činnosť až o 30 %.

Je siesta nezdravá?

Sama o sebe nie. Častá potreba siesty však môže byť signálom, že niečo nie je v poriadku. Môže poukazovať na nedostatok spánku v noci, zlú spánkovú hygienu, nevhodne zvolený matrac alebo dokonca na zdravotné problémy, ako je spánková apnoe. Ak sa zdriemnutie stáva nevyhnutným pre fungovanie, oplatí sa poradiť s odborníkom a bližšie sa pozrieť na svoj životný štýl a kvalitu spánku. Namiesto maskovania príznakov únavy zdriemnutím je lepšie riešiť zdroj problému - ten často spočíva v nesprávnych návykoch alebo v príliš tvrdom, opotrebovanom či prehnutom matraci. Starostlivosť o hlboký a regeneračný spánok je nevyhnutná pre viac energie počas dňa.

Zdriemnutie po zazvonení budíka je falošným potešením - namiesto zlepšenia nálady môže narušiť váš spánkový rytmus a prehĺbiť pocit únavy. Namiesto využívania zdriemnutia stavte na kvalitný matrac, zdravý režim a stabilné hodiny spánku. Vaše telo sa vám za to rýchlo poďakuje - väčšou energiou, lepšou náladou a ľahšími ránami. Oplatí sa vzdať sa "driemajúceho" životného štýlu a investovať do skutočnej regenerácie - spánku, ktorý sa začína a končí prirodzene, bez vyrušovania a trvá dostatočne dlho na regeneráciu tela a mysle.