Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Polyfázový spánok, presnejšie jeho výskum, sa datuje od prvej svetovej vojny. Polyfázový spánok a všetky problémy s ním spojené skúmali a testovali vojenskí lekári počas vojnových operácií, ktoré sa konali v Európe na začiatku 20. storočia. Cieľom bolo zvýšiť bojovú pripravenosť a koncentráciu na bojisku a zároveň skrátiť čas strávený spánkom. Počas výskumu polyfázového spánku bola položená otázka: Je možné spať o niekoľko hodín menej bez toho, aby to malo negatívny vplyv na zdravie vojakov?
Výsledkom výskumu a analýzy dostupných informácií bol koncept multifázového spánku. Ide o opak monofázického spánku, t. j. spánku trvajúceho 7 až 9 hodín denne, výlučne v noci, bez ďalších zdriemnutí počas dňa. Multifázový spánok, známy aj ako polyfázový spánok, je založený na myšlienke, že v noci spíme o niekoľko hodín menej, ale počas dňa si dávame ďalšie krátke šlofíky. Ukázalo sa, že v noci je možné spať kratšie bez toho, aby to malo negatívny a citeľný vplyv na zdravie, funkciu a kognitívne schopnosti mozgu. Výsledkom je, že vojaci, ako aj piloti a námorníci začali praktizovať zásady polyfázového spánku bez toho, aby to ohrozilo ich zdravie a výkonnosť. V súčasnosti polyfázový spánok získava na popularite a počet ľudí spokojných s technikami tejto formy každodenného odpočinku sa zvyšuje.
Najdôležitejšie je prísne a dôsledne - s budíkom v ruke - dodržiavať čas spánku a zaspávania. Len vtedy bude táto forma spánku účinná. Po druhé, telo a myseľ sa musia pomaly prispôsobiť zmene denného spánkového cyklu z hľadiska počtu hodín a času zaspávania a prebúdzania. Treba dodať, že určite existujú ľudia, pre ktorých je polyfázový spánok nezdravý a nemožný. Väčšina zdravých ľudí však môže túto techniku spánku úspešne využívať. Predpokladom účinnosti polyfázového odpočinku je prebudenie v správnej fáze spánku.
Náš spánok sa delí na dve základné štádiá - nREM a REM. Prvým z nich je hlboký spánok, počas ktorého sa uvoľňujú naše svaly, znižuje sa krvný tlak a mozgová aktivita a prebieha hĺbková regenerácia celého tela. REM je obdobie plytkého spánku a aktívnej mysle prejavujúcej sa snívaním a rýchlymi pohybmi očí. Tieto fázy sa vyskytujú s prestávkami, niekoľkokrát počas noci. Ak sa prebudíme vo fáze REM, sme okamžite úplne bdelí a pripravení na akciu. Pri zavádzaní techniky polyspánku do nášho života musíme dodržiavať vzorec zaspávania a prebúdzania tak, aby sme vstávali, keď sme vo fáze REM. Pravidelnému a rýchlemu zaspávaniu napomáha aj komfort nášho nočného odpočinku. Odporúča sa mať pohodlný a vhodný matrac na spanie a priestrannú posteľ, posteľnú bielizeň vhodnú pre dané ročné obdobie a pohodlné pyžamo, ktoré neobmedzuje telo. Spálňa by mala byť tmavá a tichá a jej teplota by sa mala pohybovať medzi 18 a 20 stupňami Celzia. Takéto usporiadanie uľahčí efektívne a rýchle zaspávanie.
Na základe výskumu a experimentov bolo vyvinutých niekoľko základných typov polyfázového spánku v závislosti od potrieb povolania a životného štýlu. V tomto prípade načasovanie bdenia a odpočinku závisí od druhu práce, jej presnosti a energie potrebnej na efektívny výkon:
Polyfázovému spánku musí predchádzať adaptačná fáza. Najprv si musíme položiť otázku, či takúto zmenu v kontexte nášho životného štýlu naozaj potrebujeme? Ak áno, aby naše zdravie neutrpelo, túto techniku spánku by sme mali zavádzať pomaly - najlepšie počas dovolenky, prázdnin alebo inej dlhšej prestávky. Začnite analýzou fáz spánku nREM a REM tak, aby moment prebudenia nastal vo fáze REM. Aby bol polyfázový spánok účinný, musíte striktne dodržiavať spánkový režim v noci aj počas dňa. Spánok musí byť organizovaný v presne rovnakom čase a musí trvať rovnaký počet minút každý deň. Štúdie ukázali, že len táto dôslednosť vedie k želanému efektu skrátenia času spánku a udržania odpočinku a energie. Môže byť užitočné mať v telefóne aplikáciu, ktorá vám povie, kedy máte ísť spať, a v správnom čase vás prebudí.
Je tiež potrebné sledovať svoj zdravotný stav a pohodu, aby ste zistili, či sa neobjavili príznaky, že je potrebné tento typ spánku prerušiť. Na internete nájdeme mnoho príručiek na túto tému a návodov, ako postupovať. Môžeme si tiež prečítať, v akých časoch si máme zdriemnuť a ako dlho by v závislosti od počtu zdriemnutí mali trvať. Ľudia, ktorí sú chronicky chorí, užívajú veľa rôznych liekov a majú kardiovaskulárne ochorenia, by mali vyhľadať lekársku pomoc, aby zistili, či táto forma spánku neohrozí ich zdravie a život. To platí aj pre používanie polyfázového spánku počas dlhšieho obdobia. Na druhej strane, v zásade každý, bez ohľadu na svoj zdravotný stav, môže úspešne a bezpečne krátkodobo upraviť svoj cirkadiánny rytmus, ak si to jeho aktuálna životná situácia vyžaduje.
Publikovaný výskum o polyfázovom spánku:
Experiment Dr. Claudia Stampiho.
Experiment kanadského letectva.
Experiment NASA.
Experiment talianskych pilotov.
