Výpis všetkých článkov

Svetový deň spánku 2026 - prečo je dôležitý a ako zlepšiť kvalitu spánku?

Svetový deň spánku je každoročná celosvetová iniciatíva, ktorej cieľom je pripomenúť ľuďom, že spánok je pre zdravie rovnako dôležitý ako strava a pohyb. Kedy je Svetový deň spánku?

V roku 2026 sa bude oslavovať v piatok 13. marca 2026 pod heslom "Dobre spite, lepšie žite", čo v praxi znamená: kvalitnejšie sa vyspite a ľahšie si udržíte energiu, náladu a každodennú výkonnosť.

Ako pripraviť spálňu na leto?

Každé ročné obdobie má iné teploty. V zime sú vonku nízke a záporné teploty, v lete sú horúce. Vtedy je horúco aj v noci, čo ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Máme potom problémy so zaspávaním, v noci sa budíme, veľa sa potíme a naša pohoda sa zhoršuje. Preto je dobré pripraviť našu spálňu na nadchádzajúce leto. Ako na to

Poloha na spanie a výber matraca

Každý z nás má svoje vlastné zvyky a preferencie, pokiaľ ide o polohu, v ktorej spí. Spôsob spánku však nie je len otázkou pohodlia alebo vkusu, ale má vplyv aj na naše duševné a fyzické zdravie. To, ako si v noci polohujeme telo, sa premieta do polohy našich vnútorných orgánov a chrbtice, ako aj do celého nášho kostrového a kĺbového systému. Aká je teda najlepšia poloha na spanie? V akej polohe spať, aby ste si neublížili a zobudili sa svieži a plní energie

Zdravé a antialergické matrace

Posteľ a matrac sú miestom, kde trávime veľa času. Od ich kvality závisí naše fyzické a duševné zdravie. Nesprávne zvolený matrac bude mať určite negatívny vplyv na náš kostrový a svalový systém. Okrem toho môže byť náš dýchací systém a pokožka vystavená rôznym druhom ochorení a alergií v dôsledku hromadenia a množenia baktérií, roztočov, plesní alebo húb.

Negatívne účinky nedostatku spánku

Nedostatok spánku má významný vplyv na fyzické a duševné zdravie. Môže viesť k poruchám koncentrácie, podráždenosti, zníženej výkonnosti a zhoršenej pamäti. Z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko stresu, úzkosti, oslabenia imunity a civilizačných ochorení, ako sú srdcové problémy a metabolické poruchy. Kvalitný spánok má preto zásadný význam pre regeneráciu tela a mysle.

Ako technológie ovplyvňujú váš spánok a čo s tým môžeme urobiť?

Technológie majú na náš spánok väčší vplyv, než si často uvedomujeme. Svetlo z obrazoviek mobilov, tabletov a počítačov potláča produkciu melatonínu - hormónu, ktorý telu oznamuje, že je čas ísť spať. Okrem toho neustále notifikácie, sociálne siete a sledovanie obsahu pred spaním udržiavajú mozog v stave vysokej pohotovosti, takže zaspávame neskôr a spánok je menej kvalitný.

Ako funguje naše telo v noci?

Počas spánku telo odpočíva, svaly sa uvoľňujú, srdcová frekvencia sa spomaľuje a telesná teplota klesá. V skutočnosti však ani počas spánku naše telo neprechádza do "spánkového režimu". Náš mozog pracuje, naše bunky sa regenerujú. Čo sa deje počas "nočnej zmeny"? Nočný spánok sa považuje za najefektívnejší v prirodzených podmienkach, t. j. v tichu a úplnej tme. Počas spánku prechádzame rôznymi fázami, ktoré sa počas noci niekoľkokrát opakujú.

FUNKCIE MATICE

Epifýza je síce malá žľaza v mozgu, ale zohráva dôležitú úlohu v našom zdraví a pohode. Jej činnosť má priamy vplyv na náš denný rytmus, spánok a hormonálne funkcie. Súčasný výskum čoraz viac odhaľuje význam epifýzy, vďaka čomu sa stáva predmetom záujmu vedcov aj ľudí, ktorí sa zaujímajú o svoje zdravie. Čo je to epifýza, kde sa nachádza, za čo je zodpovedná a aké môžu byť dôsledky jej kalcifikácie?

Jedna deka alebo dve samostatné pre pár?

Medzi mnohými rozhodnutiami, ktoré stoja pred dvojicou plánujúcou spoločné bývanie, je aj jedno, ktoré sa zdá byť malé, ale môže ovplyvniť pohodlie každodenného života, a to otázka vhodnej posteľnej bielizne. Konkrétne ide o rozhodnutie, či použiť jednu veľkú perinu alebo dve samostatné. Pri výbere posteľnej bielizne pre manželský pár stojí mnoho párov pred dilemou, ktorá voľba je pre nich a ich kvalitu spánku najlepšia.

Spálňa v japonskom štýle

Ide o čerstvý trend, ktorý si rýchlo získal popularitu a uznanie po celom svete. Teraz môžete aj vy zaviesť tento jedinečný štýl do svojho domova, najmä do spálne, ktorá sa určite stane miestom relaxácie a odpočinku. Čo je tento trend a čím sa vyznačuje? Zistite viac. Pozývame vás, aby ste si prečítali viac!