Matrac
Postele
Nábytok
Kúpeľňa
Dvojité skrinky s doskou
Dvojité skrinky s umývadlom
Kúpeľňová skrinka nad práčku
Kúpeľňové dosky
Kúpeľňové radiátory
Kúpeľňové skrinky
Kúpeľňové skrinky pod umývadlo
Kúpeľňové skrinky s doskou
Kúpeľňové skrinky s umývadlom
Kúpeľňové svietidlá
Kúpeľňové zostavy
Kúpeľňový regál
Umývadla
Zrkadlá
Detské postele
Komody
Biokrby
Koberce
Kancelársky nábytok
Nábytok do predsiene
Obývacia izba
Spálne
Pohovky
Zahradný nábytok
Skrine
Domácnosť
Plachty
Chovateľské potreby
Chrániče matraca
Obliečky na vankúše
Prikrývky
Vankúše
Kočíky
Vrchné matrace
Kuchyňa
Odpoveď, ako to už v medicíne a fyzioterapii býva, nie je jednoznačná a znie: záleží na tom. Závisí to najmä od vašej preferovanej polohy počas spánku, anatomickej štruktúry a prípadných sprievodných ochorení. V tomto komplexnom sprievodcovi rozoberáme biomechaniku ľudského tela na jednotlivé faktory, aby ste sa mohli kvalifikovane rozhodnúť, či je spánok bez vankúša riešením, ktoré vám prinesie úľavu, alebo naopak spôsobí nové problémy.
Aby sme pochopili, prečo vzdanie sa vankúša vyvoláva toľko emócií, musíme sa najprv pozrieť na stavbu našej chrbtice. Ľudská chrbtica nie je rovná - pri pohľade z profilu pripomína písmeno "S". Má prirodzené zakrivenie: krčnú lordózu (ohyb dopredu), hrudnú kyfózu (ohyb dozadu) a bedrovú lordózu.
Hlavným účelom vankúša nie je poskytnúť mäkkosť ako takú, ale skôr vyplniť prázdny priestor medzi matracom a krkom a hlavou. Jeho cieľom je udržať krčnú chrbticu v neutrálnej, fyziologickej línii vo vzťahu k ostatným častiam chrbtice. Ak je táto poloha narušená - napríklad príliš vysokým vankúšom alebo jeho úplnou absenciou - paravertebrálne svaly musia zostať napäté počas celej noci a snažia sa kompenzovať neprirodzenú polohu. Výsledkom sú tenzné bolesti hlavy, stuhnutosť šije a mravčenie v rukách.
To, či je pre vás spánok bez vankúša prospešný, závisí z 90 % od polohy, v ktorej trávite väčšinu noci. Pozrime sa na tri hlavné možnosti.
Ak patríte k ľuďom, ktorí inštinktívne zaspávajú na bruchu, máme pre vás dobrú správu. Pre "spáčov na bruchu" je spanie bez vankúša často ortopedicky najvhodnejšou a najzdravšou možnosťou.
Pri ležaní na bruchu musí byť hlava otočená doľava alebo doprava, aby ste mohli voľne dýchať. Ak si pod ňu dáte hoci aj tenký vankúš, vaša krčná chrbtica sa neprirodzene ohne nahor a do strán, čo drasticky zaťažuje medzistavcové kĺby a väzy. Ak sa vzdáte vankúša a položíte hlavu priamo na matrac, minimalizujete tento uhol ohybu a umožníte chrbtici udržať si čo najbližšiu neutrálnu polohu. V prípade tejto konkrétnej polohy je teda odpoveď na otázku, či je spanie bez vankúša zdravé, nasledovná: určite áno.
Spanie na rovnom povrchu v polohe na chrbte je veľmi individuálna záležitosť. Niektorým ľuďom, najmä tým s veľmi plochým chrbtom a miernou hrudnou kyfózou, môže vyhovovať spanie priamo na matraci.
Vo väčšine prípadov však absencia akejkoľvek opory pod krčnou chrbticou spôsobuje prílišný záklon hlavy dozadu. To vedie k nadmernému natiahnutiu krčnej chrbtice, čo môže mať za následok stiahnutie svalov v prednej časti krku a stlačenie štruktúr v chrbte. Namiesto úplného vzdania sa spánku na chrbte sa ľuďom zvyčajne odporúča používať veľmi ploché vankúše alebo špeciálne tvarované ortopedické vankúše z termoelastickej peny (Visco), ktoré len jemne podopierajú zakrivenie krku bez toho, aby dvíhali samotnú hlavu.
Ak spíte na boku (čo sa mimochodom považuje za jednu z najzdravších polôh pre vnútorné orgány a krvný obeh), spanie bez vankúša sa kategoricky neodporúča.
V polohe na boku vzniká medzi vašou hlavou a matracom obrovský priestor - rovnajúci sa šírke vášho ramena. Ak túto medzeru nevyplníte dostatočne vysokým a pružným vankúšom, vaša hlava bude prudko klesať smerom k matracu. To bude mať za následok drastické zakrivenie celej hornej časti chrbtice, čo výrazne stiahne svaly na jednej strane krku a stiahne ich na druhej strane. Takýto postup je priamou cestou k chronickým bolestivým stavom, blokovaniu krčnej chrbtice a ischiasom ramien.
Okrem zjavnej úľavy pre chrbticu ľudí spiacich na bruchu má úplné opustenie vankúša niekoľko ďalších, menej zjavných výhod, na ktoré často upozorňujú odborníci na dermatológiu a kozmetiku.
Skôr ako vyhodíte všetky vankúše zo svojej spálne, musíte si uvedomiť potenciálne riziká. Fyziológia človeka je zložitá a nedostatočná opora hlavy môže negatívne ovplyvniť ostatné systémy nášho tela.
Toto je jedna z najväčších kontraindikácií. Ak bojujete so spätným tokom žalúdočného obsahu do pažeráka, gravitácia je vaším najväčším spojencom. Vyvýšenie hlavy a hrudníka pomocou klinového ortopedického vankúša zabraňuje prenikaniu žalúdočnej kyseliny do pažeráka. Spanie v plochej polohe uľahčuje prestup kyselín, čo drasticky zhoršuje príznaky pálenia záhy, bolesti hrdla a ranného kašľa.
Keď ležíte na chrbte bez vankúša, hlava sa nakláňa dozadu a gravitácia spôsobuje, že jazyk a mäkké tkanivá podnebia klesajú smerom k hrdlu. To vedie k zúženiu dýchacích ciest. Výsledkom je intenzívnejšie chrápanie a v extrémnych prípadoch epizódy obštrukčného spánkového apnoe (zastavenie dýchania na niekoľko desiatok sekúnd), ktoré sú nebezpečné pre zdravie a život.
Mierne nadvihnutie hlavy uľahčuje odtok tekutín a zabraňuje hromadeniu hlienu. Osoby trpiace chronickým zápalom prínosových dutín, častou nádchou, infekciami dýchacích ciest, ako aj pacienti s diagnózou glaukómu by mali spať so zdvihnutou hlavou, aby sa minimalizoval tlak v očných bulvách a uľahčilo sa prečistenie dýchacích ciest.
Ak ste na základe uvedených informácií dospeli k záveru, že spanie na bruchu je pre vás vhodné (napr. spíte na bruchu), musíte mať na pamäti jeden zásadný aspekt: matrac preberá 100 % zodpovednosti za správne držanie tela. Preto je výber dobre prispôsobeného matraca taký dôležitý . Ak neviete, ktorý matrac bude pre vás vhodný, pozrite si nášho sprievodcu
