1. Úvod
2. Spánok
3. Káva a spánok - je pitie kávy večer naozaj škodlivé?

Káva a spánok - je pitie kávy večer naozaj škodlivé?

"Nemohol som zasa spať..."

Piotr mal za sebou dlhý deň. Stretnutia, e-maily, deti, rýchla večera a - ako vždy - šálka espressa pred večerným filmom. "Je to len na chuť," pomyslel si. Ale o 2:14 ráno ešte stále pozeral do stropu. Jeho myseľ stále pracovala na plné obrátky, telo bolo unavené, ale spánok neprichádzal. Nie po prvý raz. Ráno ho opäť čakal deň na autopilota, s bolesťou hlavy a nechuťou k čomukoľvek. Znie vám to povedome? Ak ste aspoň raz nemohli zaspať a nevedeli ste prečo - nie ste sami. V predajniach Dobresny - matrace sa stretávame so stovkami ľudí, ktorí si svoje problémy so spánkom nespájajú s drobnými každodennými zlozvykmi, ako je napríklad káva vypitá v nesprávnom čase. A pritom spánok je základom zdravia. A nejde len o počet hodín spánku, ale aj o jeho kvalitu. V spoločnosti Dobresna veríme, že zdravý spánok nie je náhoda - je výsledkom vedomých rozhodnutí: od času poslednej kávy až po výber správneho matraca. Chceme vám v tom pomôcť - vedomosťami, skúsenosťami a výrobkami, ktoré skutočne majú význam.

Večerná káva - potešenie alebo chyba, ktorá vám kazí spánok?

Pre mnohých je šálka kávy večer spôsobom, ako si oddýchnuť. Vedeli ste však, že vás môže stáť pokojnú noc? Vedci a odborníci na spánok nepochybujú - káva v nesprávnom čase môže narušiť váš cirkadiánny rytmus, sťažuje zaspávanie a dokonca spôsobuje, že sa ráno zobudíte unavenejší, ako ste boli večer.

Koľko hodín pred spaním by som nemal piť kávu?

• Kofeín pôsobí v tele oveľa dlhšie, ako sa zdá. Jeho polčas rozpadu je 5 - 6 hodín a môže trvať až 10 hodín, kým sa úplne "vyplaví" z tela.
• Ak plánujete ísť spať o 22:00, poslednú kávu vypite najneskôr o 16:00.
• Pravidlo je jednoduché: aspoň 6 hodín pred spaním - vtedy káva nebude zasahovať do vášho prirodzeného procesu zaspávania a neovplyvní rytmus melatonínu.

Pitie kávy večer - čo hovoria štúdie?

Štúdia uverejnená v časopise "Journal of Clinical Sleep Medicine" ukázala, že kofeín skonzumovaný aj 3 hodiny pred spaním výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku - odďaľuje jeho nástup, skracuje fázu hlbokého spánku a spôsobuje častejšie prebúdzanie.

Osvedčený postup:

• Vyhnite sa káve po 15. hodine.
• Ak pijete kávu popoludní - vyberte si variant bez kofeínu.
• Sledujte, ako vaše telo reaguje na rôzne časy konzumácie kofeínu.

Káva pred spaním - mýtus alebo problém, ktorý mnohí ignorujú?

Možno poznáte niekoho, kto hovorí: "Vypijem si espresso o deviatej večer a spím ako bábätko". Je to však výnimka, nie pravidlo. U väčšiny ľudí káva pred spaním spôsobuje:

• ťažkosti so zaspávaním,
• povrchný, nepokojný spánok,
• zníženú tvorbu melatonínu,
• rannú únavu napriek dlhému spánku.

Kofeín vás "nenabije energiou", iba oklame váš mozog tým, že blokuje signály únavy. Je to dočasná vzpruha, ktorá vás stojí nočný odpočinok.

Spánok a káva - ako kofeín ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus?

Vaše telo funguje v súlade s cirkadiánnym rytmom. Kofeín narúša tento prirodzený cyklus tým, že blokuje receptory adenozínu - neurotransmitera zodpovedného za signalizáciu únavy. Výsledok? Hoci vaše telo potrebuje spánok, necítite sa ospalí - a konáte proti svojej biológii.

Pitie kávy večer môže "vyladiť" váš biologický rytmus na niekoľko dní.

V akých časových intervaloch môžete piť kávu, aby nepoškodila váš spánok?

Odborníci odporúčajú dodržiavať medzi jednotlivými šálkami kávy odstup aspoň 4 až 6 hodín. To umožňuje telu postupne spracovať kofeín a zabrániť jeho hromadeniu.

Zdravý rytmus pitia kávy:

• 1. káva: 8:00-9:00 (po raňajkách)
• 2. káva: 12:00-13:00 (po obede)
• Po 14:00 už nie - v záujme vášho spánku!

Čo hovoria ostatní? - Ako pijú kávu oni?

"Odkedy som prestal piť kávu po 15:00, konečne zaspávam za menej ako 20 minút. Spím hlbšie a menej sa budím." - Magda, 37 rokov

"Vždy som sa budila unavená. Myslela som si, že je to stresom. Až keď som zmenila čas pitia kávy a kúpila si nový matrac od spoločnosti Dobresna, pochopila som, ako to všetko súvisí." - Marek, 45 rokov

Je čas konať - začnite s matracom a návykmi

V priemere prespíte ⅓ svojho života. Preto sa oplatí investovať nielen do zdravých návykov, ale aj do matraca, ktorý skutočne podporuje regeneráciu.

V spoločnosti Dobresny vám pomôžeme komplexne sa postarať o váš spánok:

• poradenstvo v oblasti životného štýlu,
• výber matracov podľa vašich potrieb a návykov,
• podporujeme vás pri vytváraní priestoru pre skutočný odpočinok.

Pozrite si naše matrace pre zdravý spánok

Pozrite si naše sezónne akcie

Dobré odporúčanie: Aké produkty vám zlepšia spánok po káve?

Aj keď sa vám stane, že si večer dáte kávu - matrac prispôsobený vášmu životnému štýlu môže minimalizovať následky zlého spánku. Tu sú naše odporúčania prispôsobené potrebám tých, ktorí sú obzvlášť citliví na kofeín a stres.

1. Penový matrac DREAMER

DREAMER -komfortný spánok počas celého roka

Na jar sa budíte do svetla, v lete do tepla, na jeseň do tepla a v zime do pokoja a regenerácie. DREAMER je matrac, ktorý sa prispôsobí nielen vášmu telu, ale aj rytmu prírody a vašim meniacim sa potrebám počas celého roka.

V teplejších mesiacoch jeho priedušná pena zabezpečuje správnu cirkuláciu vzduchu, aby bol váš spánok svieži a ľahký. Na jeseň a v zime poskytuje pohodlný zábal, stabilnú oporu a pocit bezpečia - bez pocitu chladu alebo vlhkosti. Vďaka svojej inteligentnej konštrukcii spája DREAMER pružnosť s mäkkosťou, prispôsobuje sa postave a zaisťuje stabilitu chrbtice v každej polohe. Je to spánkový luxus, ktorý nepozná ročné obdobie. Pozrite si penový matrac DREAMER

2. Latexový matrac VALORE

VALORE - luxusný spánok, ktorý skutočne pocítite

Rozdiel pocítite už od prvej noci. Latexový matrac VALORE je esenciou elegancie, pohodlia a modernej technológie. Vytvorený pre tých, ktorí nechcú robiť kompromisy v kvalite svojho spánku. Matrac VALORE, vyrobený z prírodného perforovaného latexu, obklopí vaše telo pružnou oporou a stará sa o každý centimeter vašej chrbtice. Je to luxus, ktorý regeneruje, a hygiena, ktorá chráni - čo je dôležité najmä pre alergikov. Výnimočne priedušný, mäkký, odolný. Navrhnutý tak, aby vám poskytol plnohodnotný nočný odpočinok - každú noc, po celé roky. VALORE nie je len matrac. Je to váš nový, lepší život - začínajúci pokojným spánkom. Pozrite si latexový matrac VALORE

3. Vankúš Fiore

FIORE - vankúš, ktorý sa stará o váš spánok

Mäkký, šikovný a plný tepla - FIORE obklopí vašu hlavu mäkkosťou, ktorú potrebujete na skutočný relax. Prispôsobí sa vám - vášmu krku, vašej polohe a vašej teplote. Zaspávajte bez napätia, prebúdzajte sa bez bolesti. Pena VISCO robí z tohto vankúša vankúš pre náročných - alergikov, ľudí trpiacich spánkovou apnoe a tých, ktorí túžia po pokojných ránach. Priedušný, ľahký, bez zápachu. Ideálny na spanie v akejkoľvek polohe. FIORE - vaša opora každú noc. Mäkké. Inteligentné. Vyrobené pre zdravý spánok. Pozrite si vankúš Fiore

Rady od odborníka na spánok: Ako podporiť svoje telo napriek večernej káve?

• 1. Vytvorte si upokojujúci rituál po káve

Po poslednej šálke kávy sa nevrhajte hneď na svoje povinnosti. Urobte niečo pre seba - 10 minút pokojného čítania, kúpeľ, krátka meditácia. Pomôže to mozgu "prepnúť" sa do režimu odpočinku.

• 2. Vyhnite sa modrému svetlu

Kofeín + obrazovka smartfónu je tá najhoršia kombinácia. Obmedzte vystavenie LED svetlu 1-2 hodiny pred spaním. Namiesto toho: zhasnite svetlá, použite audioknihu, tichú hudbu alebo aromaterapiu.

• 3. Stanovte si pravidlo "3P": pitie, poloha, vzduch

* Pitie - po 17:00 len voda alebo bylinkové čaje

* Poloha - ergonomický vankúš + stabilná opora matraca

* Vzduch - vetrajte spálňu, zabezpečte teplotu 18-20 °C

• 4. Raz týždenne vykonajte "kofeínový reset

Jeden deň bez kofeínu umožňuje telu "resetovať" citlivosť adenozínových receptorov. To prispieva k lepšiemu spánku po zvyšok týždňa.

• 5. Vyberte si matrac, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu

Žijete v strese? Vyberte si riešenie, ktoré vám pomôže upokojiť sa a relaxovať.

Ste fyzicky aktívni? Vyberte si pohodlie, ktoré podporuje regeneráciu.

Pracujete na zmeny? Zabezpečte si pokojný spánok bez ohľadu na dennú dobu.

Účinok kávy na spánok už poznáte. Teraz je čas konať:

• * Zmeňte svoje kofeínové návyky
• * Vyberte si správny matrac
• * Vytvorte si priestor, ktorý podporuje zdravý odpočinok

Neodkladajte dobrý spánok na neskôr. Navštívte našu predajňu FDM a doprajte si noc, po ktorej sa skutočne zobudíte - nielen otvoríte oči. Pozrite si celý sortiment matracov Dobresny