1. Úvod
2. Spánok
3. Prebúdzanie v noci - ako prežiť deň v práci?

Prebúdzanie v noci - ako prežiť deň v práci?

Prebúdzanie v noci - ako prežiť deň v práci?

Každý z nás sa z času na čas stretáva s problémom bezsennej noci. Niekedy je to spôsobené stresom, inokedy zmenou spánkového režimu, preťažením povinnosťami a niekedy jednoducho nemôžeme zaspať bez zjavného dôvodu. Žiaľ, aj jedna jediná bezsenná noc môže účinne znížiť našu výkonnosť a koncentráciu v práci. Aké sú najčastejšie príčiny bezsenných nocí a čo robiť, keď musíme napriek únave prežiť celý deň v práci?

Ako ovplyvňuje bezsenná noc naše zdravie?

Bezsenná noc má obrovský vplyv na našu pohodu a fungovanie. Príliš málo spánku výrazne znižuje hladinu energie, ale má aj obrovský vplyv na kvalitu našej duševnej pohody a na to, ako sa vyrovnávame s problémami. Vyskytujú sa ťažkosti so sústredením, pamäťou a tiež väčšie riziko, že urobíme chyby. Naše telo, ktoré nemá čas na regeneráciu, začína fungovať na "rezervy". To sa prejaví väčšou podráždenosťou a nižšou úrovňou koncentrácie.

Príčiny bezsenných nocí môžu byť rôzne: môžu byť dôsledkom zdravotných problémov a stresových situácií v živote. Niekedy sú príčinou vonkajšie podmienky, napríklad hluk alebo nepohodlná posteľ. Stáva sa aj to, že zostaneme hore celú noc, keď sme pozvaní na spoločenské stretnutia. Aby sme sa v budúcnosti účinne vyhli problémom s nedostatkom spánku, musíme v prvom rade rozlíšiť, čo nám bránilo v spánku.

Nespal som celú noc a musím ísť do práce - čo mám robiť?

Čo robiť, ak sa zobudíme len po niekoľkých hodinách spánku alebo po bezsennej noci? Čo robiť, aby sme zmobilizovali telo k činnosti a išli do práce? Tu je niekoľko osvedčených spôsobov:

• Krátky spánok - rýchly 15-20-minútový spánok tesne pred odchodom do práce je skvelým nápadom na rýchlu regeneráciu. Hoci nenahradí celonočný spánok, môže dodať energiu a zlepšiť koncentráciu.
• Studená sprcha - ranná sprcha, najmä v studenej vode, vám môže pomôcť osviežiť sa

a stimulovať krvný obeh. Studená voda nám umožňuje efektívne sa prebudiť.

• Vyhnite sa ťažkým raňajkám - ľahké, výživné raňajky sú pre ráno po bezsennej noci nevyhnutné. Vyberte si bielkoviny vo forme, ktorá vám vyhovuje - môže to byť napríklad teplá kaša s müsli alebo ovocím, ako aj jogurt s otrubami a medom.
• Pozor na kofeín! - Káva je obľúbenou záchranou po bezsennej noci, ale je dobré ju piť

s rozvahou. Jedna šálka kávy nám skutočne pomôže prebudiť sa, ale väčšie množstvo kofeínu nám spôsobí nervozitu.

• Hydratácia - Hydratácia organizmu je mimoriadne dôležitá, najmä po bezsennej noci. Je dobré siahnuť po elektrolytoch na doplnenie základných prvkov. Správna hladina tekutín pomôže zlepšiť váš pocit pohody.

Bezsenná noc - čo môže byť jej príčinou?

Bezsenná noc môže byť dôsledkom mnohých faktorov. Najčastejšie sa problémy so spánkom vyskytujú v situáciách dlhodobého stresu a ťažkostí (napr. v práci alebo v súkromnom živote). Stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo bráni uvoľneniu, odpočinku a zaspávaniu. Druhým dôvodom problémov so zaspávaním je choroba - chronická bolesť, ako aj prechladnutie môžu sťažovať zaspávanie. V takýchto prípadoch je vhodné užívať vhodné lieky na utíšenie bolesti alebo potlačenie horúčky. Ukazuje sa, že problémy so spánkom môže spôsobovať aj... posteľ! Posteľ, ktorá nie je prispôsobená vašim potrebám, vám znemožní pokojný spánok. Nesprávne tvarovaný matrac alebo spanie na nepohodlných rozkladacích pohovkách môže spôsobiť nespavosť. Riešením je kvalitný matrac, ktorý umožňuje správne držanie tela a primeranú termoreguláciu.

Nespal som celú noc - ako prežiť deň

Čo môžeme urobiť, aby sme sa prebudili k aktivite? Pravidelné vetranie miestnosti, v ktorej budeme pracovať, je určite dobrým riešením. Čerstvý vzduch povzbudí a okysličí organizmus. Dbajte na správne osvetlenie - príliš málo svetla nielenže zvyšuje ospalosť, ale aj sťažuje ostatné úlohy.

Bezsenná noc - dôsledky

Bezsenná noc má nepríjemné zdravotné dôsledky. Predovšetkým sa dostaví únava a ospalosť. Mnohí ľudia majú v dôsledku nedostatku spánku problémy so sústredením, čo následne ovplyvňuje efektivitu v práci. Dlhodobé problémy so spánkom vedú k oslabeniu imunity organizmu, ako aj k hormonálnej nerovnováhe a problémom s pamäťou.

Koľko spánku je potrebné po prebdenej noci?

Ak sa vám stane, že zažijete bezsennú noc, uistite sa, že nasledujúca noc vám umožní hlboký odpočinok a relaxáciu. Mali by ste spať aspoň 7 hodín, aby sa telo mohlo skutočne správne zregenerovať. Aby ste zaspali rýchlejšie, je vhodné pustiť si relaxačnú hudbu, vzdať sa večer televízie a odložiť telefón, aby ste sa nevystavovali modrému svetlu.